- د غړو ډله: عامل
- اضافي عضلات: هپ
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
د ران د غاړې ایښودونکي عادی عضلات کش کول - د تخنیک تمرینونه:
- په ښي اړخ کی ولویه د توازن لپاره د هغه په مخ کې لږ ځنډ کړئ.
- سر د ښي لاس سره ملاتړ وکړئ یا سر یې زما په اوږه کېږدئ. خپل کی left پښه پورته کړئ او د زنګون (اسانۍ) یا پښو ټینګ کړئ (سخت).
- زنګون مو د کی left اړخ اوږې ته کش کړئ او په ورته وخت کې فرش ته جراب پښې واچوئ. د غړو پیاوړتیا لپاره ، اعظمي ستاسو پښه سیده کړئ. بل طرف ته دروغ او تکرار تکرار کړئ.
د پښو د تمرین تمرین لپاره د ورونو لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: عامل
- اضافي عضلات: هپ
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی