د ران د تښتونکو عضلو غځول

د هپ د اختطاف عضلاتو غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. په ښي خوا کې پروت شئ. د ښکته پښې لاندې (تقریبا د هپ او زنګون ترمینځ) تکیه واچوئ. د سیټ بله پښه a، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
2. خپل وزن په لاندې پښه بدل کړئ او پښه له فرش څخه پورته کړئ، اوس تاسو یوازې په تکیه تکیه کوئ. خپل عضلات آرام کړئ.
3. رولر ښکته کړئ تر هغه چې تاسو په عضلاتو کې د فشار احساس کوئ. دا موقف د 10-30 ثانیو لپاره ونیسئ. بل لوري ته وګرځئ او تمرین تکرار کړئ.