د ران د غاړې عضلاتو لپاره کشول

د ران د غاړې عضلاتو لپاره کشول - تخنیکي تمرینونه:

1. په فرش باندې مخامخ پروت. یو پښه په رولر کې واچوئ.
2. پښه وګرځوئ ترڅو د ران دننه برخه په رولر باندې حرکت وکړي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
3. خپل وزن په تکیه کې بدل کړئ، هڅه وکړئ داخلي ران آرام کړئ. اوس د پښې تکیه له زنګون څخه هپ ته حرکت وکړئ. په عضلاتو کې د فشار احساس کول، دا موقف د 10-30 ثانیو لپاره وساتئ. د بلې پښې لپاره تکرار کړئ.