درې ځله غځول

درې ځله غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. د عضلاتو د پراخولو لپاره دا تمرین، په دریو مرحلو مشتمل دی. د مخ پر وړاندې د لونګ سره پیل کړئ. لاندې سکرول کړئ تر هغه چې زنګون نږدې فرش ته لمس کړي. خپل شا مستقیم وساتئ. دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ.
2. اوس خپل لاس (د پښې په څیر ورته اړخ، په مخ کې ولاړ) کنډک وخورئ او ښکته یې کړئ. خم په پښو کې موقعیت لري لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. بل لاس د پښو په کرښه کې په فرش کې د توازن ساتلو لپاره آرام کړئ.
3. په دې حالت کې د 10-20 ثانیو وروسته، دواړه لاسونه د پښو په اړخونو کې کیږدئ. جراب له فرش څخه لرې کړئ، په پښه تکیه وکړئ. عضلات کش کړئ. که اړتیا وي، بل پښه نږدې کړئ. دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د بلې پښې سره تکرار کړئ.