د کواډونو غځول

د کواډریسیپس غځول، د تمرین ترسره کولو تخنیک:

1. په فرش کې پروت. یوازې په پښو کې بیلټ، رسی یا پراخونکی اضافه کړئ. خپل زنګون وخورئ، هڅه وکړئ چې پښه یا تڼۍ لمس کړئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. په نرمۍ سره تسمه راوباسئ، فشار زیات کړئ. دا موقف د 10-20 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د بلې پښې سره پراخ کړئ.