د لامبو وهلو لپاره ترڅو په ارقامو مناسب اغیزه ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ ځینې مقررات تعقیب کړئ. الیګزانډر فیډوروویچ نوویکوف ، په مسکو کې د فیلی سپورت کمپلیکس کې د حوض روزونکی ، د روسی او نړیوالو لامبو سیالیو ډیری ګټونکی ، مشوره ورکوي چې څنګه له حوض څخه اعظمي ګټه پورته کړي.
- که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، عضلات ټینګ کړئ ، په حوض کې د تمرینونو په مرسته ښکلي شکلونه ترلاسه کړئ ، تاسو باید لومړی د لامبو تخنیک ته پاملرنه وکړئ. حتی که تاسو ښه تیر کړئ ، د ښوونکي څخه درې یا څلور درسونه واخلئ. هغه به تاسو ته ټول چلونه وښیې: هغه به تاسو ته وښیې چې څنګه په سمه توګه تنفس وکړئ ، کوم عضلات فشار راوړي ، څنګه خپل سر ونیسي - ډیری نیمګړتیاوې شتون لري. یوازې بیا تاسو کولی شئ خپلواکه روزنه پیل کړئ.
تاسو اړتیا لرئ په خالي معدې سره لامبو وکړئ ، که نه نو ستاسو د هضم لپاره ناخوښه پایلې کیدی شي. حقیقت دا دی چې اوبه د معدې قفس باندې فشار راوړي ، او په معدې کې خواړه په کلکه اغیزه کوي. د ستونزو څخه مخنیوي لپاره ، له ټولګي څخه 2-2,5،XNUMX ساعته مخکې سلاد یا د خوږ سوپ وخورئ. تاسو کولی شئ د خپل تمرین څخه شاوخوا یو ساعت وروسته ناشته وکړئ. کله چې دا ترسره کوئ ، میوه یا د کم غوړ لرونکي جوی غوره کړئ.
د تمرین کولو غوره وخت د شپې له 16 بجو څخه تر 19 بجو پورې دی. په سهار کې ، بدن لاهم د بار لپاره چمتو ندی ، او په ماښام کې دا دمخه آرام ته اړتیا لري ، نو پدې وخت کې تمرینات به پایلې ونه راوړي. سربیره پردې ، تاسو به د خواړو وخت ولرئ. دا د هیڅ شی لپاره ندي چې ټولې سیالۍ پدې وخت کې ترسره کیږي.
حوض ته ستاسو سره ، د معالج څخه یو سند واخلئ ، د سپورت لامبو وهنه ، خولۍ ، شیشې ، چپلونه ، تولیه ، صابون او د مینځلو جامې. د ټولګیو لپاره د فریلز ، بیلټونو او نورو آرائشی توضیحاتو سره بیکیني مه اغوئ - دا ټول د سویلي ساحل لپاره پریږدئ. تاسو حوض ته د روزنې لپاره راغلي ، پدې معنی چې هیڅ شی باید تاسو ګډوډ نکړي. له همدې امله ، د سپورت حمام سوټ چې بدن سره په کلکه فټ کیږي مناسب دی. هیڅکله په خپل ځان زیورات مه پریږدئ - تجربه ښیې چې دوی ډیری وختونه په پای کې پاتې کیږي. په کیفیت لرونکي لامبو پوټکي ، لوبیا او شیشو پانګونه وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب دي. دا به ورزش ډیر اغیزمن کړي - په هرصورت ، تاسو به په معدې کې د پړسوب یا بلبلونو پړسوب په اړه فکر ونکړئ ، مګر یوازې د لامبو وهلو په اړه. په هرصورت ، یونیفورم باید نه یوازې د لوړ کیفیت وي ، بلکه په سمه توګه اغوستل شوی. او که هرڅه د لامبو پوښ سره روښانه وي ، نو ستونزې د خولۍ سره راپورته کیږي. ډیری وختونه ، میرمنې ، خولۍ اچوي ، په چالاکۍ سره د دوی په تندی کې بنګ خپروي. مګر بیا پخپله پروسه کې هیڅ ټکی شتون نلري. په هرصورت ، موږ د "ربړ هیلمټ" واچوو ترڅو لومړی د ویښتو ریښې د اوبو جریانونو له لاسه ورکولو څخه وساتو. له همدې امله ، ویښتان باید په دقت سره پټ وي. که تاسو دا اوږد او خوندور ولرئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ دا په کلک ډول یوې ډلې ته واچوئ یا د خولۍ لاندې یو ډول د بابیل برج جوړ کړئ. یوازې یو پونی ټیل جوړ کړئ او خپل ویښتان د اډې شاوخوا سرپل کې سټایل کړئ. دا دواړه مناسب او ښکلی دی. او نور. ډاډه اوسئ چې د کیپ څنډې څنډې دننه ته وغورځوئ - دا به ویښتو ته د اوبو داخلیدو مخه ونیسي. په نهایت کې ، زه غواړم تاسو ته یادونه وکړم چې د شاور کیپونه یا د ویښتو رنګونه د حوض لپاره په بشپړ ډول نامناسب دي.
بدبختانه ، په حوض کې موږ کولی شو د فنګس په څیر ورته تکلیف کې پاتي شو ، او د دې لپاره ، د ناروغ سړي پوټکي څخه یوه اندازه کافي ده. یوځل چې تاسو فنګس ترلاسه کړئ ، د دې څخه خلاصیدل دومره اسانه ندي. له همدې امله ، په هیڅ حالت کې تاسو باید په حوض ، شاور یا سونا کې په پښو نه ځئ. بدبختانه ، دا تل امکان نلري ، په ځانګړي توګه د ماشومانو لپاره. له همدې امله ، متخصصین د حوض څخه لیدو دمخه د انټي فنګل کریم سره د پښو غوړولو وړاندیز کوي ، پدې توګه دوی د رنځوریک باکتریا له ننوتلو څخه ساتي. تاسو کولی شئ Mifungar antifungal کریم غوره کړئ. دا بې رنګه او بوی نلري ، په جامو باندې نښې نه پریږدي ، ژر پوټکي کې جذب کیږي او د اوبو څخه ویره نلري. د دې فنګسي اغیز 72 ساعته دوام کوي. مګر ترټولو مهم شی دا دی چې دا په عملي ډول د وینې جریان ته نه ننوځي او هیڅ ډول مخنیوی نلري.
ډاډ ترلاسه کړئ په حوض کې د غوړیدو دمخه ګرم شاور واخلئ. دا د لامبو وهلو دمخه ر light ا ګرم اپ ځای نیسي. د پوټکي لاندې ، کوم چې د شاور څخه ګرمو اوبو سره مخ کیږي ، د وینې جریان فعال کیږي ، او عضلات یو څه ګرم کیږي. که تاسو د ورته تودوخې پرته اوبو ته ځو ، د دې ډیر احتمال شتون لري چې ستاسو د پښې یا پښو عضلات به قرارداد پیل کړي ، او دا نه یوازې دردناک ، بلکه خطرناک هم دی.
د آرامه لامبو وهونکو لپاره بد خبر. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د ګرم شاور وروسته په اوبو کې ډوب ، تاسو ځان د تودوخې په بشپړ ډول مختلف چاپیریال کې ومومئ ، کوم چې ستاسو د بدن څخه په اوسط ډول 10 درجې یخ دی. بدن هڅه کوي د تودوخې کمیدو سره مقابله وکړي او یو څه ګرم شي. او له هغه وخته چې تاسو نه غواړئ د فعال خوځښتونو کې ورسره مرسته وکړئ ، هغه د زکام څخه د ځان ساتلو لپاره په کلکه د غوړ ذخیره کول پیل کوي. له همدې امله سیلونه او والروس ورو ورو په یخو اوبو کې لامبو کوي د غوړ یوه اغیزمنه طبقه راټولوي.
د وزن له لاسه ورکولو او عضلاتو قوي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول تمرین وکړئ ، په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله. په ورته وخت کې ، دا اړینه ده چې لږترلږه 40 دقیقو لپاره ودریدو پرته لامبو وکړئ ، د اعظمي سرعت ساتلو هڅه وکړئ. د دې وخت په جریان کې د 1000-1300 مترو فاصله تیرول غوره دي. په هر 100 مترو کې خپل سټایل بدل کړئ. کله چې لامبو وهو ، هڅه وکړئ د امکان تر حده په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ. احساس وکړئ چې څنګه ستاسو د بدن شاوخوا د اوبو جریان جریان لري ، څنګه عضلات په همغږۍ کې کار کوي. دا به تاسو څنګه ښه کړي ، ځواک او همغږي رامینځته کړي. د لامبو هر سټایل په غړو ښه فشار راوړي. د انرژي مصرف کې اتل یو کرول دی چې په هر ساعت کې تر 570 کیلوکالوري پورې سوځولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي د لاسونو او پښو عضلات ټینګ کړي. د بریسټسټروک یو څه ټیټ دی ، شاوخوا 450 کیلوکالوري سوځوي ، مګر دا په بشپړ ډول د تنفسي سیسټم وده کوي او د اوږې کمربند عضلات وروزي.
د روزنې وروسته ، یو ارام ګام واخلئ - نیم ساعت تګ به د پایلې پیاوړي کولو او د آرام لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. په کور کې ګرم شاور واخلئ او خپل بدن د اوبو جیټ سره مساج کړئ.
یو بل راز شتون لري: لامبو به یوازې ګټوره وي که تاسو ترې خوند واخلئ.
"ایا تاسو کولی شئ په لامبو وهلو سره وزن له لاسه ورکړئ؟" - موږ دا پوښتنه د مشهور امریکایی فټنس روزونکي څخه وکړه ، په انټرنیټ لیز نیپورانټ کې د iVillage.com ویب پا consې مشاور. او دا هغه څه دي چې هغې وویل.
- لامبو مناسب تمرین دی. د لیګامینټونو او جوړو لپاره د بشپړ خوندیتوب سره ، دا په غړو او د زړه سیسټم کې عالي بار ورکوي. سربیره پردې ، ډیری مطالعات ښیې چې دا د اضافي غوړ او کالوریو عالي سوځونکی هم دی. په هرصورت ، دلته متخصصین شتون لري چې د دې نظر سره موافق ندي. د مثال په توګه ، ډیری څیړونکي چې پدې باور دي چې لامبو د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته نه کوي د دې حقیقت پراساس دي چې مسلکي لامبو وهونکي د نورو فعالیتونو په پرتله د لامبو پرمهال لږ انرژي له لاسه ورکوي. په هرصورت ، څیړنه. د 1993 پرنسټن ازمونې خدمت وموندله چې اتل لامبو وهونکي د منډو وهونکو په پرتله 25 سلنه ډیر انرژي مصرفوي. په هرصورت ، موږ د المپیک ګټلو ته نه ځو ، موږ یوازې غواړو وزن له لاسه ورکړو او عضلات مو ټینګ کړو. دا په تدریج سره د اوبو له بلې خوا قطع کولو سره دا ترلاسه کول ناممکن دي. تاسو غوړ له لاسه ورکوئ کله چې لوی شمیر عضلات په فعال ډول کار کوي. دا څنګه ترلاسه کیدی شي؟ یوازې یوه لاره شتون لري: په سمه توګه لامبو وهل. یوځل چې تاسو د خوځښت ښه تخنیک ترلاسه کړئ او ، مهم ، په اوبو کې تنفس کول ، تاسو کولی شئ ګړندی ، اوږده او لرې تیر شئ ، او پدې توګه ډیرې کالوري سوځوئ. د لامبو یوازینۍ نیمګړتیا په پښو نسبتا کوچنۍ بار دی. دا ستونزه دوه اړخونه لري. لومړی ، په پښو کې عضلات د پورتني بدن عضلاتو په پرتله خورا لوی دي ، نو موږ د لامبو پرمهال د عضلاتو ډیری برخه نه پورته کوو. دوهم ، لامبو یو غیر شاک تمرین دی ، کوم چې د ټپ یا ګډې ناروغۍ څخه روغ کیدو لپاره عالي دی ، مګر د هډوکي کثافت ساتلو لپاره خورا ښه ندی. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم ستاسو د حوض ناستې ستاسو د ټیټ تورسو لپاره د ځواک روزنې سره. تاسو کولی شئ ، د مثال په توګه ، په لاس کې د ډمبیلز سره د سکواټونو او سږو لړیو لړۍ ترسره کړئ ، یو سټیشن بایسکل پیډل کړئ ، رولر سکیټ ، او د ایروبیک درسونو کې برخه واخلئ. زه تاسو ته مشوره درکوم چې په اونۍ کې 3-5 ځله حوض څخه لیدنه وکړئ ، د 20-60 دقیقو لپاره لامبو وهو. که تاسو احساس کوئ چې اغیز خورا کوچنی دی یا پرمختګ خورا ورو دی ، د بارونو بارولو هڅه وکړئ. د مثال په توګه ، په لومړۍ ورځ چې تاسو لامبو وهو ، په دوهمه ورځ تاسو په تمرین سره په تمرین سره په زور سره ځئ یا په غرنۍ سیمه کې په ګړندۍ سره ځئ. کله چې تاسو په ښه فزیکي ب inه کې یاست ، مه ودرېږئ او د ټریاتھلون هڅه وکړئ - د چلولو ، لامبو وهلو او بایسکل ځغلولو ترکیب. دا د ټولو غړو لپاره په زړه پوری تمرین دی او په ښه شکل کې پاتې کیدو عالي لاره.
ایا تاسو پوهیږئ چې…
- اوبه ستاسو وزن 90 holds پورې ساتي او ستاسو ملاګانې له زیان څخه ساتي. سربیره پردې ، دا د تمرین وروسته د غړو درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي. په ورته وخت کې ، دا دوی ته عالي بار ورکوي ، ځکه چې دا په کثافت کې 14 ځله هوا څخه تیریږي.
- هغه څوک چې د ملا درد یا اوستیوچونډروسیس اخته وي په ساده ډول منظم لامبو ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، اوستیوچونډروسیس یوازې د سپورت سټایل کې د شدید لامبو له لارې درملنه کیږي. لاهم غوره ، د ډیری سټایلونو ترمینځ بدیل لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ.
- که ستاسو پښه تنگه وي ، مه ویریږئ. هڅه وکړئ خپل شا ته وګرځئ ، په اوبو کې ویده شئ ، او آرام وکړئ. بیا په نرمۍ سره خپله پښه په مختلف لارښوونو حرکت وکړئ. که سپاسم دوام ولري ، اړخ ونیسئ او عضلات په کلکه مساج کړئ.
- ډاکټران د سینې لرې کولو جراحي وروسته لامبو پیل کولو وړاندیز کوي. پدې حالت کې ، د لامبو ټول سټایلونه د طبي جمناسټیکونو لپاره مناسب دي ، مګر له هرڅه دمخه - د سینې سټروک.