10 خورا کلسیم بډایه خواړه
کلسیم په بدن کې ترټولو بډایه معدني مالګه ده او موږ یې د ښه روغتیا لپاره اړتیا لرو. نږدې 99٪ کلسیم په هډوکو او غاښونو کې متمرکز دی، مګر دا د بدن د ټولو حجرو په سم فعالیت کې هم مهم رول لوبوي. په دې پوهیدل چې یو سالم بالغ په ورځ کې شاوخوا 1000 ملی ګرامه کلسیم ته اړتیا لري، کوم خواړه باید غوره کړئ چې تاسو یې نه پریږدئ؟
پنیر
Gruyère، Comté، Emmental او Parmesan عبارت دي له پنیر کوم چې ډیر کلسیم لري (له ډیر څخه ډیر 1000 mg/100 g).
Reblochon، Saint-Nectaire، Bleu d'Auvergne، یا Roquefort هم ښه مقدار لري (د 600 او 800 mg/100 g ترمنځ).