بیلا میکي، د رن لیکواله: څنګه دا زما ژوند وژغوره، د خپلو لوستونکو سره یې شریکه کړه: "ما یو وخت داسې ژوند کاوه چې تقریبا په بشپړ ډول د اضطراب، جنونی افکارو او فلج کولو ویره واکمن وو. ما کلونه د یو څه په لټه کې تیر کړل چې ما آزاد کړي، او بالاخره یې وموندله - دا په هیڅ ډول درمل یا درملنه نه وه (که څه هم دوی زما سره مرسته وکړه). دا یوه منډه وه. منډې وهلو ماته دا احساس راکړ چې زما شاوخوا نړۍ له امیدونو ډکه ده. هغه ماته اجازه راکړه چې د خپلواکۍ احساس وکړم او په ما کې هغه پټ قدرتونه چې زه مخکې نه پوهیږم. ډیری دلیلونه شتون لري چې فزیکي فعالیت د رواني روغتیا سره د مرستې لپاره یوه لاره ګڼل کیږي - دا مزاج او خوب ښه کوي، او فشار کموي. ما پخپله ولیدل چې د کارتیو تمرین کولی شي د فشار له امله رامینځته شوي ځینې اډرینالین وکاروي. زما د ویرې حملې بندې شوې، لږ جنونی فکرونه شتون درلود، ما د عذاب له احساس څخه ځان خلاص کړ.
که څه هم په وروستیو کلونو کې د رواني ناروغۍ سره تړلې بدنامي له منځه تللې، د پاملرنې چمتو کولو لپاره رامینځته شوي خدمتونه لاهم غیر فعال او لږ تمویل شوي دي. له همدې امله، د ځینو لپاره، د فزیکي فعالیت شفاهي ځواک یو ریښتینی انکشاف کیدی شي - که څه هم دا لاهم اړینه ده چې په پام کې ونیول شي چې یوازې تمرین نشي کولی د رواني روغتیا ستونزې حل کړي یا حتی د هغو کسانو لپاره ژوند اسانه کړي چې د جدي ناروغیو سره ژوند کوي.
یوه وروستۍ څیړنه چې په JAMA Psychiatry ژورنال کې خپره شوې د دې تیوري ملاتړ کوي چې فزیکي فعالیت د خپګان مخنیوي مؤثره ستراتیژي ده. (که څه هم دا دا هم زیاتوي چې "فزیکي فعالیت ممکن د خپګان په وړاندې ساتنه وکړي، او / یا خپګان ممکن د فزیکي فعالیت کمولو المل شي.")
د تمرین او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه د اوږدې مودې لپاره رامینځته شوې. په 1769 کې، سکاټلینډي ډاکټر ویلیم بوچن لیکلي چې "د ټولو هغو لاملونو څخه چې د انسان ژوند لنډ او بدبختوي، هیڅ یو د مناسب تمرین نشتوالی څخه لوی تاثیر نلري." مګر دا یوازې اوس دی چې دا مفکوره پراخه شوې ده.
د یوې تیورۍ له مخې، تمرین په هپپوکیمپس مثبت اغیزه لري، د دماغ یوه برخه چې د احساساتو د جوړولو میکانیزم کې ښکیل دي. د NHS د فزیکي درملنې او دماغي روغتیا متخصص ډاکټر برانډن سټبس په وینا ، "هیپوکیمپس په رواني ناروغیو لکه خپګان ، دوه قطبي اختلال ، شیزوفرینیا ، معتدل ادراکي ضعف او ډیمنشیا کې کمیږي." دا وموندل شوه چې یوازې 10 دقیقې سپک تمرین په هپپوکیمپس باندې لنډمهاله مثبت اغیزه لري، او د 12 اونیو منظم تمرین به اوږد مهاله مثبت اغیزه ولري.
په هرصورت، سره له دې چې د ډیری معتبرو احصایو سره سره چې په هرو څلورو کسانو کې یو یې د رواني ناروغۍ له خطر سره مخ دی، او د دې پوهیدلو سره سره چې تمرین کولی شي د دې مخنیوي کې مرسته وکړي، ډیری خلک د فعال کیدو لپاره بیړه نه کوي. د NHS انګلستان 2018 معلوماتو ښودلې چې یوازې 66٪ نارینه او 58٪ میرمنې چې عمرونه یې 19 او تر هغه پورته دي په اونۍ کې د 2,5 ساعتونو اعتدال تمرین یا 75 دقیقو قوي تمرین وړاندیز تعقیبوي.
دا شاید وړاندیز وکړي چې ډیری خلک لاهم تمرین ستړي کوي. که څه هم د ورزش په اړه زموږ تصور په ماشومتوب کې جوړ شوی، د 2017 څخه د عامې روغتیا انګلستان احصایې ښودلې چې د لومړني ښوونځي په وروستي کال کې، یوازې 17٪ ماشومان د ورځني تمرین وړاندیز شوي مقدار بشپړوي.
په ځوانۍ کې، خلک اکثرا د تمرین قرباني کوي، د وخت یا پیسو نشتوالي سره ځان توجیه کوي، او ځینې وختونه په ساده ډول ویل کیږي: "دا زما لپاره نه دی." په نننۍ نړۍ کې، زموږ پام نورو شیانو ته راجلبوي.
د ارواپوهنې مشاورې او لیکوالې ډاکټر سارا ووهرا په وینا، د هغې ډیری مراجعین یو عمومي رجحان لري. د اضطراب او لږ خپګان سنډرومونه په ډیری ځوانانو کې لیدل کیږي، او که تاسو وپوښتئ چې دوی اکثرا په څه بوخت دي، ځواب تل لنډ وي: دوی د پردې تر شا وخت تیروي، او د دوی اصلي اړیکې. د مجازی لخوا بدل شوي.
دا حقیقت چې خلک د ریښتیني ژوند پرځای ډیر او ډیر وخت آنلاین تیروي ممکن د مغز د مفکورې سره مرسته وکړي د یو خلاص وجود په توګه ، له بدن څخه جلا شوی. ډیمون ینګ په خپل کتاب کې چې څنګه د تمرین په اړه فکر وکړو، لیکي چې موږ ډیری وختونه فزیکي او رواني فشار د شخړو په توګه ګورو. نه دا چې موږ ډیر لږ وخت یا انرژي لرو، بلکه دا چې زموږ وجود په دوه برخو ویشل شوی دی. په هرصورت، تمرین موږ ته فرصت راکوي چې بدن او ذهن دواړه په ورته وخت کې وروزو.
لکه څنګه چې د رواني ناروغیو ډاکټر کمبرلي ویلسن یادونه وکړه، ځینې متخصصین هم شتون لري چې د بدن او ذهن جلا جلا درملنه کوي. د هغه په وینا، د رواني روغتیا مسلکونه اساسا په اصولو کار کوي چې یوازینی شی چې د پام وړ ارزښت لري هغه څه دي چې د یو شخص په سر کې تیریږي. موږ مغز مثالی کړ، او بدن د هغه څه په توګه وپیژندل شو چې دماغ په خلا کې حرکت کوي. موږ خپل بدن او دماغ د یو واحد ارګانیزم په توګه فکر نه کوو یا ارزښت نه ورکوو. مګر په حقیقت کې، د روغتیا په اړه هیڅ پوښتنه شتون نلري، که تاسو یوازې یو ته پاملرنه وکړئ او بل په پام کې ونیسئ.
د ویبر کریګن ریډ په وینا، د فوټونټس لیکوال: څنګه چلول موږ ته انسان جوړوي، دا به ډیر وخت ونیسي او کار وکړي چې خلک قانع کړي چې تمرین واقعیا د یو شخص د رواني روغتیا ښه کولو لپاره اغیزمنه لاره ده. د هغه په وينا، له ډېرې مودې راهيسې د خلکو په ذهن کې د فزيکي تمرين د مثبتو اغېزو د پراخو امکاناتو په اړه ناپوهي موجوده وه. اوس خلک په تدریج سره ډیر پوهه کیږي، ځکه چې د رواني روغتیا سره د فزیکي فعالیت د ځانګړو ډولونو د اړیکو په اړه د نوي معلوماتو یا نوې څیړنې خپریدو پرته په سختۍ سره یوه اونۍ تیریږي. مګر دا به یو څه وخت ونیسي مخکې لدې چې ټولنه په دې قانع شي چې تازه هوا ته د څلور دیوالونو څخه وتل د ډیری عصري ناروغیو لپاره عالي درملنه ده.
نو تاسو څنګه خلک قانع کوئ چې فزیکي فعالیت واقعیا په روح باندې ګټور اغیزه لري؟ یو احتمالي تاکتیک چې مسلکیان یې کارولی شي د درملو او درملنې سره د ضمیمه په توګه د رعایت شوي جم غړیتوب وړاندیز کول دي. د خلکو هڅول چې ډیر ځله تګ وکړي - د ورځې په رڼا کې بهر ته تلل، د نورو خلکو، ونو، او طبیعت په شاوخوا کې پاتې کیدل - هم یو اختیار دی، مګر دا کار کولی شي که تاسو د هغې په اړه بار بار خبرې وکړئ. په هرصورت، ډیری احتمال، خلک به نه غواړي چې په فزیکي فعالیت کې وخت تیر کړي که دوی د لومړۍ ورځې څخه ښه احساس ونه کړي.
له بلې خوا، د هغو خلکو لپاره چې په خورا سخت ذهني حالت کې دي، د وتلو او تګ کولو وړاندیز ممکن لږترلږه مسخره وي. هغه خلک چې د اضطراب یا اضطراب سره مخ دي ممکن په ساده ډول د دې احساس ونه کړي چې یوازې جم ته لاړ شي یا د اجنبیانو یوې ډلې سره. په داسې حالت کې، د ملګرو سره ګډ فعالیتونه، لکه جاګنګ یا سایکل چلول، مرسته کولی شي.
یو ممکنه حل د پارکون حرکت دی. دا یو وړیا سکیم دی، چې د پاول سینټون-هیویټ لخوا ایجاد شوی، په کوم کې چې خلک هره اونۍ 5 کیلومتره چلوي - په وړیا توګه، د ځان لپاره، پرته له دې چې څوک څومره ګړندی منډې کوي او څوک څه ډول بوټان لري. په 2018 کې، د ګالسکو کالیډونیا پوهنتون د 8000 څخه زیاتو خلکو مطالعه ترسره کړه، چې 89٪ یې ویلي چې پارکون د دوی په مزاج او رواني روغتیا مثبت اغیزه لري.
یو بل سکیم شتون لري چې هدف یې د ټولنې خورا زیان منونکي غړو سره مرسته کول دي. په 2012 کې، په انګلستان کې د چلولو خیریه بنسټ تاسیس شو ترڅو د هغو ځوانانو سره مرسته وکړي چې بې کوره یا بې وزله دي، چې ډیری یې د رواني روغتیا مسلو سره مبارزه کوي. د دې سازمان شریک بنسټ ایښودونکی، الیکس ایګل وايي: "زموږ ډیری ځوانان په ریښتیا په ګډوډ چاپیریال کې ژوند کوي او ډیری وختونه د بشپړ ځواک احساس کوي. داسې کیږي چې دوی د کار یا د اوسیدو ځای موندلو لپاره ډیرې هڅې وکړي، مګر د دوی هڅې لاهم بې ګټې دي. او د چلولو یا تمرین کولو سره، دوی ممکن داسې احساس وکړي چې دوی بیرته په شکل کې راځي. د دې لپاره یو ډول عدالت او آزادي شتون لري چې بې کوره اکثرا په ټولنیز ډول رد کیږي. کله چې زموږ د غورځنګ غړي لومړی هغه څه ترلاسه کوي چې دوی یې فکر کاوه ناممکن و - ځینې خلک د لومړي ځل لپاره 5K چلوي، نور ټول الټرا ماراتون برداشت کوي - د دوی نړۍ لید په غیر معمولي ډول بدلیږي. کله چې تاسو هغه څه ترلاسه کړئ چې ستاسو داخلي غږ یې فکر کاوه ناممکن و، دا هغه طریقه بدلوي چې تاسو یې درکوي.
"زه لا تر اوسه نه پوهیږم چې ولې زما اضطراب هغه وخت کمیږي کله چې زه خپل بوټان وتړم او منډې ته لاړ شم، مګر زه فکر کوم چې دا مبالغه نه ده چې ووایم چې منډې زما ژوند وژغوره. او تر ټولو ډیر، زه پخپله د دې له امله حیران وم، "بیلا میکي پای ته ورسید.