د DASH تغذیه پلانونه اوس په بشپړ ډول شتون لري! |

د DASH رژیم څه شی دی؟

DASH د "د لوړ فشار د مخنیوي لپاره د غذايي تګلارې" لنډیز دی، دا د لوړ فشار مخنیوي او درملنې لپاره رامینځته شوی. د کلونو لپاره، د DASH مینو د نړۍ په کچه د تغذیه پوهانو او ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي د صحي خوړو په سر کې دی.

تاسو کولی شئ بشپړ لیست دلته وګورئ: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

دا غذا څه شی دی؟

لومړی، دا په سبزیجاتو، میوو، ټول حبوباتو، غیر غوړ او ټیټ غوړ لبنیاتو کې بډای دی. دا هم مهمه ده چې دانه، مغز او تخم وخورئ. پدې رژیم کې کب او چرګان هم شامل دي.

سور غوښه، خواږه، خواږه څښاک او مالګه باید محدود وي. دا د پوتاشیم، کلسیم، غذايي ریشې او د سوډیم، سنتر شوي شحمي اسیدونو، کولیسټرول او ټول غوړ د ټیټ مینځپانګې لخوا مشخص کیږي.

د DASH رژیم لا دمخه روان دی

زموږ د DASH رژیم پالنونه د محصولاتو څخه د خوندور او مختلف ترکیبونو پراساس دي چې په هر پلورنځي کې موندل کیدی شي. د رژیم د یوې برخې په توګه، تاسو به هره اونۍ یو نوی مینو ترلاسه کړئ، ستاسو د ترتیباتو سره سم. که تاسو کوم ترکیبونه خوښ نه کړئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره یې بدل کړئ!

تاسو کولی شئ ټول وړاندیز دلته وګورئ: https://.pl/dieta/dash.html.