کړی
د جاپاني رژیم ګټې
د جاپاني رژیم نوم ممکن غلط وي ، مګر په حقیقت کې دا د ساده خواړو څخه جوړ شوی چې د دودیز لوړ جاپاني خواړو سره هیڅ تړاو نلري.
د رژیم نوم د جاپاني تغذیې اصولو ته اشاره کوي. د ختیځ دود له مخې، هر ډول خواړه خورا اعتدال دي، وروسته له دې چې د لوږې لږ احساس وي. د ځینو راپورونو له مخې، جاپانیان د نورو هیوادونو د اوسیدونکو په پرتله 25٪ کم کالوري مصرفوي. په ورته وخت کې، ټول خواړه کم کالوري او متنوع دي.
د عمل اصول په عموم کې د تغذیې په اړه د چلند په تدریجي جوړښت کې دی: د رژیم ټول کالوري مینځپانګې کمول ، کوم چې د سپک پروټینونو پراساس دي ، او کاربوهایډریټ کم شوي. په میوو او سبزیجاتو کې موجود فایبر تاسو سره د ډک احساس ساتلو کې مرسته کوي.
د جاپاني رژیم د زهرجنو لرې کولو هڅوي، او پایله د اوږدې مودې لپاره دوام لري.
د جاپاني رژیم زیانونه
خواړه د تغذيې قواعدو ته سخت تعقیب ته اړتیا لري چې نشي بدلیدلی، کوم چې خورا ستونزمن کیدی شي.
په ورته وخت کې ، د پروټینونو ، غوړو او کاربوهایډریټونو تناسب ګډوډ شوی ، کوم چې د ځینې موادو نشتوالي او په پښتورګو کې د زیاتوالي لامل کیږي ، کوم چې د پروټین پروسس کولو محصولاتو لوی مقدار خارج کولو ته اړ کیږي. د ټیټ کالوري جاپاني رژیم کولی شي په بدن کې د منفي بدلونونو لامل شي ، ځکه چې دا میټابولیزم ورو کوي. خواړه د هغو خلکو لپاره چې د معدې او کولمو ناروغیو اخته دي ، امیندواره او شیدې ورکونکي ، د ناروغۍ وروسته ضعیف شوي دي.
په خالي معدې قهوه څښل کولی شي د زړه سوځیدنې لامل شي. په دې حالت کې، دا د چای سره بدل کړئ یا د سکیم شیدو سره یې کم کړئ.
د جاپاني رژیم لپاره د 14 ورځو لپاره مینو
د رژیم په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 1,5 لیټره اوبه وڅښئ ، بوره ، اوړه ، غوړ او مساله مه خورئ. خواږه میوې او سبزیجات خارج شوي لکه کیلې، انګور، چوغندر.
ټول محصولات په داسې ډول غوره شوي چې د غذایی تغذیې په جریان کې د امکان تر حده بدن بشپړ کړي ، پداسې حال کې چې کالوری کموي. له همدې امله، تاسو نشئ کولی یو محصول د بل سره بدل کړئ.
اونۍ 1
کونسل
د رژیم دمخه ، دا مشوره ورکول کیږي چې په تدریجي ډول د خواړو برخه کمه کړئ ترڅو په رژیم کې تیز کمښت لږ فشار ولري. په تدریجي ډول، بدن کوچنیو برخو ته تطبیق کیږي، مګر په لومړي سر کې ممکن د لوږې سختې نښې وي. د دوی په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ، او د معدې درد لپاره، میوه وخورئ. که چیرې په څو ورځو کې ښه والی ونه موندل شي ، خواړه باید بند شي.
ورځ 1
ناڅاپي: دوه نرم جوش شوې هګۍ، شین چای
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ فلیټ 200 ګرامه، د چینایي کباب سلاد د مکھن سره
ډنمارک: پرته د اضافي شیشې ، شین چای پرته د مستۍ څښل
ورځ 2
ناری: 200 ګرامه د غوړ څخه پاک کاټیج پنیر، ایسپریسو
د غرمې ډوډۍ: پخه شوې غوښه 200 ګرامه، د غوړ سره ګرد شوي گاجر سلاد
ماښامنۍ: د کیفیر شیشه
ورځ 3
ناڅاپي: ایسپریسو، د اوړو کروټون
ماښامنۍ: جوش شوي چرګ فلیټ 200 ګرامه، د چینایي کباب سلاد د مکھن سره
ماښامنۍ: پخه شوي د بروکسل سپروټ او شنه لوبیا 250 ګرامه
ورځ 4
ناری: دوه نرم جوش شوي هګۍ، شین چای
ماښامنۍ: ککبر، پیاز او د مرچ سلاد، پخه شوی ویال 200 ګرامه
ماښامنۍ: 200 ګرامه د غوړ څخه پاک پنیر
ورځ 5
ناڅاپي: پرته له اضافي شیشې د مستۍ څښل، شنه چای
ماښامنۍ200 ګرامه پخه شوي غوښه، د غوړ سره د گاجر سلاد
ډنمارک: یو ګیلاس کیفیر
ورځ 6
ناڅاپي: ایسپریسو، د اوړو کروټون
د غرمې ډوډۍ: پخه شوي د بروکسل انبار او شنه لوبیا 100 ګرامه، جوش شوي کب 200 ګرامه
ماښامنۍ: د روميانو جوس، ميوه
ورځ 7
ناری: 200 ګرامه د غوړ څخه پاک پنیر
ماښامنۍ: جوش شوي چرګ فلیټ 200 ګرامه، د چینایي کباب سلاد د مکھن سره
ډنمارک: ککبر، پیاز او د مرچ سلاد، پخه شوی ویال 200 ګرامه
اونۍ 2
کونسل
پدې اونۍ کې ، د لوږې احساس به نور قوي نه وي ، او د لږ مقدار خواړو وروسته اطمینان راځي ، ځکه چې معدې په تدریج سره په حجم کې کمیږي. په هرصورت، که د لومړۍ اونۍ وروسته تاسو د ناروغ او ضعیف احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې رژیم ته دوام ورکړئ.
ورځ 1
ناڅاپي: دوه نرم جوش شوې هګۍ، شین چای
ماښامنۍ200 ګرامه پخه شوي غوښه، د غوړ سره د گاجر سلاد
ماښامنۍ: ککبر، پیاز او د مرچ سلاد، پخه شوي کب 200 ګرامه
ورځ 2
ناری: espresso، د ټول میوه اوړو crouton
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ فلیټ 200 ګرامه، د چینایي کباب سلاد د مکھن سره
ماښامنۍ: د کیفیر شیشه
ورځ 3
ناری: 200 ګرامه د غوړ څخه پاک پنیر
د غرمې ډوډۍ: پخه شوي د بروکسل انبار او شنه لوبیا 100 ګرامه، جوش شوي کب 200 ګرامه
ډنمارک: پرته د اضافي شیشې ، شین چای پرته د مستۍ څښل
ورځ 4
ناری: دوه نرم جوش شوي هګۍ، شین چای
د غرمې ډوډۍ: پخه شوې غوښه 200 ګرامه، د غوړ سره ګرد شوي گاجر سلاد
ډنمارک: د روميانو جوس، ميوه
ورځ 5
ناری: پرته د اضافي شیشې ، شین چای پرته د مستۍ څښل
د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ فلیټ 200 ګرامه، د چینایي کباب سلاد د مکھن سره
ډنمارک: پخه شوې غوښه 200 ګرامه، د غوړ سره ګرد شوي گاجر سلاد
ورځ 6
ناری: espresso، د ټول میوه اوړو crouton
د غرمې ډوډۍ: پخه شوې کب 200 ګرامه، پخه شوې زچیني
ماښامنۍ: د کیفیر شیشه
ورځ 7
ناڅاپي: جوش شوي هګۍ 2 پی سیز، ایسپریسو
د غرمې ډوډۍ: د جوش شوي غوښې یوه ټوټه 100 ګرامه، د مکھن سره د کباب سلاد
ډنمارک: د روميانو جوس، مڼې
پایلې
د رژیم په پای کې ، د وړو برخو له امله ، د معدې اندازه کمه شوې ، دا به د "لاس ماتولو" او په ټولو منع شوي خواړو باندې د نه وهلو کې مرسته وکړي. د پایلې ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې متوازن رژیم تعقیب کړئ.
په دوه اونیو کې، تاسو کولی شئ تر شپږو کیلوګرامو پورې وزن له لاسه ورکړئ، مګر د خوړو د خورا کم کالوري موادو له امله، د بیریبیري او د معدې د مختلفو ستونزو خطر شتون لري. کافي په خالي معدې کې د اوبو اخراج ته وده ورکوي، کوم چې پړسوب کموي، مګر د ډیهایډریشن لامل کیږي او د ضایع شوي وزن یوه برخه په حقیقت کې غوړ نه، بلکې اوبه دي. د ډیری اوبو څښلو سپارښتنه کیږي ترڅو د اوبو عدم توازن مخه ونیسي.
د رژیم بیاکتنې
- جاپاني رژیم د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د سامورای برداشت لري ، ځکه چې تاسو یوازې 3 خواړو او غیر معمولي کوچني برخو ته انتظار کوئ. په کالوري کې تیز کمښت کولی شي د بدن فشار او د ویټامین کمښت لامل شي. له همدې امله، زه د اضافي ویټامینونو اخیستلو وړاندیز کوم. د قهوې سره محتاط اوسئ، دا څښاک د هرچا لپاره مناسب نه دی او کولی شي د زړه سوځیدنې لامل شي. د رژیم پریښودو وروسته ، دا اړینه ده چې په تغذیه کې د اعتدال اصول تعقیب کړئ دلارا اخمتوا، د تغذیې مشاور، د تغذیې روزونکی.