کړی
د خپل ماموریت سره سم، د MedTvoiLokony اداری بورډ هره هڅه کوي د باور وړ طبي مینځپانګې چمتو کولو لپاره چې د وروستي ساینسي پوهې لخوا ملاتړ کیږي. اضافي بیرغ "چک شوي مینځپانګه" په ګوته کوي چې مقاله د ډاکټر لخوا مستقیم بیاکتنه شوې یا لیکل شوې. دا دوه مرحلې تایید: یو طبي ژورنالیست او ډاکټر موږ ته اجازه راکوي چې د اوسني طبي پوهې سره سم د لوړ کیفیت مینځپانګه چمتو کړو.
په دې برخه کې زموږ ژمنتیا د نورو په منځ کې د روغتیا لپاره د ژورنالستانو د ټولنې لخوا ستاینه شوې، چې د میډ ټویو لوکوني اداری بورډ ته یې د لوی ښوونکي افتخاري لقب ورکړ.
د اوټمیل رژیم یو له مونو رژیمونو څخه دی چې تاسو ته اجازه درکوي په لنډ وخت کې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ. دا ډول رژیم یوازې د لویانو او صحي خلکو لپاره دی. د اوټمیل رژیم یو مهم اړخ د خورا پروسس شوي محصولاتو مصرف نه کول دي ، چې په ساده کاربوهایډریټ کې بډایه وي. د غوړیو خواړه د یوې ورځې لپاره کارول کیدی شي یا په دریو مرحلو کې وغځول شي.
د اوټیل رژیم - تاسو د کوم تاثیر تمه کولی شئ؟
البته، لکه څنګه چې د هر رژیم سره، هم او د غوښې خواړه د ګړندي او اسانه کمولو لپاره ډیزاین شوی.
پاملرنه! د رژیم قواعد خورا محدود دي. مونوډیټس د تغذیه کونکو لخوا نه وړاندیز کیږي ځکه چې دوی بدن ته ټول اړین توکي نه ورکوي. دا ډول رژیمونه اکثرا د یو یو اغیز لامل کیږي.
د وزن له لاسه ورکولو اغیزې د هغې پلي کولو یوه اونۍ وروسته لیدل کیدی شي. د غوړیو خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې پدې وخت کې شاوخوا یو څخه تر دوه کیلوګرامه وخوري.
لکه څنګه چې د غوړیو د خواړو په جریان کې مصرف شوي کالوری شمیره له 1000 څخه تر 1400 پورې ده. نو دا یو داسې رژیم دی چې د کالوري مصرف په کلکه محدودوي.
مهم! مخکې لدې چې محدود رژیم پیل کړئ ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ!
د غوښې خواړه - تاسو باید کوم قواعد تعقیب کړئ؟
د هر مونوډیټ په څیر، د اوټ میل غذا د ځان نظم او د هغې قواعدو ته سخته اړتیا لري. لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، دا خواړه د غوړیو خوړلو پر بنسټ والړ دی. په هرصورت، دا باید په یاد ولرئ چې یوازې طبیعي خواړه خوړل کیدی شي اتاتلی. که موږ غواړو د لیدلو یادونه وکړو اغیزې د غوښې خواړهتاسو باید میوسلي ونه خورئ، ځکه چې دوی په لوی مقدار کې ساده شکر لري. تاسو باید سمدستي غوړي هم غوره نه کړئ.
د یو ورځنی غوړ خواړه، یا څنګه په یوه ورځ کې 1 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ
لکه څنګه چې یادونه وشوه، د غوړیو خواړه په دوو لارو کارول کیدی شي - د یوې یا څو ورځو لپاره.
یوه ورځ د غوښې خواړه دا د ورځې په جریان کې د طبیعي غوړ فلیکس اخیستل شامل دي، په غوره توګه د اوبو، کم غوړ شیدو یا مستۍ سره. دا مهمه ده چې مستې غیر ضروري کاربوهایډریټ نلري. په دې حالت کې، ساده مستۍ غوره انتخاب دی. د 5-6 چمچ طبیعي اوټ میال (د غرني اوټ) په اړه د شیدو، اوبو یا مستۍ په اچولو سره د اوټ میوه چمتو کړئ. خمیر د میوو سره مساله کیدی شي - نارنج، کیوي، مڼه یا کیله. وروسته له دې چې دلیا چمتو شي، دا په مساوي پنځو برخو وویشئ چې د ورځې په اوږدو کې به وخوړل شي. راتلونکی برخې باید هر 2-3 ساعته وخوړل شي، لومړی د سهار شاوخوا 8 بجې. دا اړینه ده چې د غوړ شوي کافي یا چای څښلو څخه ډډه وکړئ ، په بیله بیا د سوداګریزو جوسونو او انرژي څښاکونو څخه د اوټمیل رژیم کارولو پرمهال.
ټول خواړه زموږ د بدن لپاره صحي او خوندي ندي. سپارښتنه کیږي چې تاسو د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، حتی که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه نلرئ.
کله چې خواړه غوره کړئ، هیڅکله د اوسني فیشن پیروي مه کوئ. په یاد ولرئ چې ځینې خواړه، په شمول. په ځانګړي غذايي موادو کې کم یا په کلکه د کالوري محدودول، او مونو ډایټ کولی شي د بدن لپاره ضعیف وي، د خوړو د اختلالاتو خطر لري، او همدارنګه اشتها زیاتوي، چې پخوانی وزن ته د چټک بیرته ستنیدو سره مرسته کوي.
د اوږدې مودې لپاره د غوښې خواړه
دا د اوټمیل رژیم د یوې ورځنۍ نسخې په پرتله د اضافي پونډونو تویولو خورا خورا محدود میتود دی. دا د دوه میاشتو لپاره په دریو مرحلو کې د غوړیو خوړل شامل دي.
د رژیم لومړی مرحله اوه ورځې دوام کوي او د زهرجن بدن پاکولو لپاره ډیزاین شوی. دا د دلیا څلور سرونګ اخیستل شامل دي. د اوږدې مودې د غوړیو خواړو د لومړۍ مرحلې اساس باید په ورځ کې له 1200 کیلو کالو څخه ډیر نه وي.
له بلې خوا د اوټیم د اوږدمهاله رژیم دویمه مرحله څلور اونۍ اوږده ده، په هره ورځ کې د غوړیو درې سرو کې میوې او سبزیجات اضافه کیږي. په دې مرحله کې، تاسو کولی شئ د غرمې په وخت کې ماهي یا لیون، ریښی یا جوش شوي غوښه وخورئ لکه د چرګانو سینه.
وروستی پړاو د اوټ رژیم دا په تدریجي ډول د رژیم څخه وتلو کې شامل دي. په دې حالت کې، دلیا باید په ورځ کې یو ځل وخوړل شي. ستاسو په پاتې خواړو کې باید سبزیجات، میوې، د ریښو غوښې، کب او ټول حبوبات شامل وي. په هیڅ حالت کې باید هغه خواړه وخورئ چې د هاضمې لارې ته زیان رسوي، لکه غوړ شوي، د هضم لپاره سخت خواړه. په هرصورت، دا اجازه لري چې په بخارۍ کې، په اوبو کې، پخلی یا ګرینګ شي.
نن ورځ د یخ وچو میوو سره OATlicious OstroVit Oatmeal امر کړئ، په مختلفو خوندونو کې د میډونټ مارکیټ کې شتون لري.
د غوړیو خواړه - ګټې
طبیعي غوړ د غیر ضروري ساده کاربوهایډریټ څخه بې برخې دي، دوی د لوړ ګلاسیمیک شاخص هم نلري، له همدې امله دوی په تدریجي ډول انرژي خوشې کوي او تاسو ته اجازه درکوي د وینې ګلوکوز کچه تنظیم کړئ. دوی د لوړ فایبر محصول هم دي ، پدې معنی چې دوی د کولمو پیریسټالټیک حرکتونه هڅوي او دوی ته اجازه ورکوي چې د هاضمې له لارې کثافات وتړي او لرې کړي. تاسو کولی شئ د اوټ بوران په اوټ کې اضافه کړئ ترڅو ستاسو د فایبر اندازه زیاته کړئ.
په میډونیټ مارکیټ کې به تاسو د پرو نیټورا اوټمیل او پرو نیټورا توسټ شوي اوټمیل ومومئ ، کوم چې په بشپړ ډول طبیعي دي او د کچالو دانې څخه جوړ شوي.
ایا تاسو د خپل میټابولیزم ښه کولو لپاره د یوې لارې په لټه کې یاست؟ بربرین یو ملاتړ کیدی شي. تاسو کولی شئ د دې سره ضمیمه په میډونیټ بازار کې ومومئ.
مثال 1:
د سهار ناشته: په شیدو یا د طبیعي مستو سره د غوړیو یوه برخه، د وچو کرینبیریو سره ویشل شوي.
د غرمې ډوډۍ: سور انګور یا نارنجي.
د غرمې ډوډۍ: په اوبو کې د غوړیو یوه برخه، په لمر کې وچ شوي روميان، جوش شوي کب یا د چرګانو سینه (شاوخوا 100 ګرامه)، د زیتون غوړ سره یو لاسي اروګولا.
د ماسپښین چای: گاجر او د مڼو سلاد.
د شپې ډوډۍ: په اوبو کې د غوړیو یوه برخه، لیټیس د مولی او طبیعي مستو سره.
د مثال مثال 2:
د سهار ناشته: د اوټ فلیکس یوه برخه د طبیعي مستو ، نیلي بیري او بادامو فلیکس سره.
د غرمې ډوډۍ: د کیوي یوه کڅوړه.
د غرمې ډوډۍ: د اوټ میل، ابل شوي بروکولي، پخه شوې کب یا د چرګانو سینه.
د ماسپښین چای: د سلاد سلاد، ګلابي، ککبر، د زیتون غوړ.
د شپې ډوډۍ: د غوړیو یوه برخه، چیری روميان د طبیعي مستۍ سره.
تاسو ممکن لیوالتیا ولرئ:
- په دریو اونیو کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ - ایا دا امکان لري؟
- د معدې خواړه - دا باید څه ډول ښکاري؟ د فلیټ معدې لپاره څه باید وکړو؟
- هغه اوه خواړه چې ستاسو په کولمو کې تر ټولو اوږد پاتې کیږي