د "بشپړ سهار" لپاره 8 ساده سپارښتنې:
1. خوب. کافي خوب وکړئ، مګر ډیر خوب مه کوئ. دا ډیره مهمه ده چې په کافي اندازه خوب وکړئ او د شپې خوب وکړئ. حقیقت دا دی چې د اشتها او اطمینان لپاره مسؤل هورمونونه د سرکاډین (ورځنۍ) تالونو تابع دي او لکه څنګه چې مطالعې ښیي، د شپې ناکافي خوب یا د شپې د خوب نشتوالی د اشتها د زیاتوالي لامل کیږي، په دې توګه د ډیر خوراک او د اضافي وزن څرګندیدو کې مرسته کوي. . د هر چا لپاره بشپړ خوب مختلف موده لري، په اوسط ډول له 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې. مګر ډیر خوب مه کوئ! د اونۍ په پای کې د خوب کولو عادت یا په ماسپښین کې د خوب کولو عادت د هورمونونو د توازن، عمومي سستۍ، بې حسۍ او د وزن په زیاتوالي کې مرسته کوي.
2. اوبه. خپل سهار د یو ګیلاس ګرمو اوبو سره پیل کړئ. د اوبو مثالی تودوخه شاوخوا 60C ده، که وغواړئ، تاسو کولی شئ یو څه د لیمو جوس اضافه کړئ. اوبه، په ځانګړې توګه د لیمو سره اوبه، د هاضمي سیسټم او په ټولیزه توګه د بدن د فعالولو لپاره یوه ښه لار ده، د سهار حاجت (د کولمو پاکول) او د وزن کمولو ته وده ورکوي.
په یاد ولرئ چې ګرمې اوبه کولی شي ستاسو اشتها ډیر کړي او د سهار له ناري دمخه ستاسو د سهار په مراسمو کې مداخله وکړي. د ورځې په اوږدو کې د اوبو څښل هم مه هېروئ. د عامو عقیدې برخلاف، یوازې 2-3 لیتره پاکو اوبو څښلو ته اړتیا نشته، بدن ته شته اوبه په میوو، سبزیجاتو او حتی چای او قهوه کې موندل کیږي. دا خورا معقوله ده چې اوبه په ګیلاس کې نه، بلکې په څپو کې وڅښئ، پداسې حال کې چې د تندې احساس تعقیب کول زده کړئ. د هر خواړو دمخه د 0,5-1 ګیلاس اوبه څښل هم ګټور دي. او د یخ او حتی د یخ اوبو او خوږو لیمونډونو څخه مخنیوی وکړئ.
3. چارجر. خپله ورځ د لږ تمرین سره پیل کړئ. دا کیدای شي 5-10 دقیقې د هاتا یوګا، ګډ جمناسټیک، یا په افقی بار کې 1-2 دقیقې وي. دا به ټول بدن ټون کړي او ذهن بیدار کړي. برسېره پردې، د سهار له غرمې مخکې لږ فزیکي فعالیت د وینې د شکر د کچې په ثبات کې مرسته کوي، کوم چې د لوږې مخه نیسي او په سهار کې د ډیر خوراک مخه نیسي.
4. مراقبت. هر سهار لږترلږه پنځه دقیقې په اوسني شیبه تمرکز وکړئ. تمرین ساده دی: په آرامۍ سره په آرامه ځای کې مستقیم شاته کښینئ، د خپل ذهن حالت ته پام وکړئ، فکرونه او احساسات تعقیب کړئ. مراقبت د فشار څخه پاک دی او هڅه نه کوي او په هغه څه کې بدلون راولي چې پیښیږي. تاسو یوازې هغه څه وګورئ چې څه دي او په هیڅ ډول یې د مداخلې هڅه مه کوئ. ډیری څیړنو ښودلې چې د سهار لنډه مراقبت د وزن کمولو او د خوړو عادتونو کنټرول کې مرسته کوي.
5. د پروټین ناشته. د سهار ناشته مه کوئ، ځکه چې په حقیقت کې دا د ټولې ورځې کورس ټاکي. یوازې یو څو خلک د سهارنۍ د رڼا له جوړولو څخه ګټه پورته کوي یا حتی پرته له دې، د پاتې نورو لپاره، زړه پورې ناشته یو مهم خواړه دي. د سهار ناشته ټاکي چې ایا تاسو به د غرمې ډوډۍ یا نه ختمیدونکي ډوډۍ پورې د بشپړ او رضایت احساس وکړئ. د ناري پروټین د غریلین د کچې په کمولو سره د وزن کمولو ته وده ورکوي، یو هورمون چې د اشتها لپاره مسؤل دی. مګر د ډیری کاربوهایډریټ سره ناشته د غریلین سرایت زیاتوي او پدې توګه یوازې اشتها هڅوي او د بډای کیدو مخه نیسي. په دې اساس، د ناري لپاره غوړ یا میوسلي غوره انتخاب ندی. دا غوره ده چې پنیر، مستې، پنیر، مغز، تخمونه، پروټین حبوبات، لکه کوینوا یا امارانت او نور د سهار په وخت کې وکاروئ.
6. دوه ساعته وقفه. خپل ذهن نظم کړئ. په لومړي سر کې، الارم ترتیب کړئ او د ناري او راتلونکي خواړو ترمنځ دوه ساعته وقفه وساتئ (تاسو کولی شئ وقفه تر 5 ساعتونو پورې وغځوئ). دا ساده تمرین به نه یوازې تاسو ته ستاسو د خواړو عادتونو باندې ډیر کنټرول درکړي ، بلکه د ځان د ډسپلین لپاره به ښه وسیله وي. برسیره پردې، د خواړو تر مینځ اوږده وقفه ساتل د بدن په خلاصولو او د انزایمیک سیسټم بحالولو کې مرسته کوي.
7. لمر بس پرده خلاص کړه. د لمر وړانګې په عصبي سیسټم مثبت اغیزه لري ، پشمول د "لوږې" هورمونونو سرایت ، کوم چې د اضافي وزن څخه خلاصون کې مرسته کوي. نو کړکۍ خلاصې کړئ یا که لمر بهر وي، د سهار 15 دقیقې مزل وکړئ. د لمر وړانګې هم ستاسو د بدن د ویټامین ډي اړتیاو پوره کولو غوره لاره ده. او په کافي اندازه ویټامین ډي ترلاسه کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي او حتی د وزن زیاتوالي مخه ونیسي. په اوسط ډول، د 15 دقیقو لپاره په لمر کې پاتې کیدل (فرض کړئ چې د پوټکي ډیری برخه خلاص پاتې وي) د بدن لپاره د ویټامین ډي کافي کچې تولید لپاره غوره وخت دی. د غذایی تکمیلاتو په بڼه.
8. یوه ډایری. د ترسره کولو لیست په لیکلو سره خپله "بشپړ ورځ" پیل کړئ او د ورځې په اوږدو کې دې کورس ته د پاتې کیدو هڅه وکړئ. مخکې له دې چې ویده شئ، خپل د سهار لیست بیاکتنه وکړئ او ټوله ورځ بیاکتنه ( شفاهي یا لیکلي) . مهمې پیښې، لاسته راوړنې، ناکامۍ په نښه کړئ، خپل حالت په ټولو کچو ارزونه وکړئ: فزیکي، ذهني، احساساتي او نور. دا ساده تمرین ژوره تجربه هڅوي او داخلي وده هڅوي. د ورځې په اوږدو کې د خواړو لارښود ساتل د ځان ډسپلین یو ساده میتود دی چې ډیری وختونه کم اټکل کیږي. په ورته وخت کې ، مطالعاتو ښودلې چې دا ساده تخنیک نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی ، بلکه په بشپړ ډول د نظم لپاره هم ګټور دی.
ستاسو د سهار په عادتونو کې یو څو کوچني بدلونونه د "ښه ورځ" کلیدي کیدی شي او د توازن او ژوندانه ساتلو لپاره اسانه لار وي. برسېره پردې، دا د وزن کمولو او په ټولیزه توګه د روغتیا ښه والی باندې مثبت اغیزه لري. سهار مه هېروئ!