چاپیریال
که امکان ولري، هڅه وکړئ د سګرټ او نورو سګرټ څکونکو څخه لیرې پاتې شئ (کله چې دوی سګرټ څکوي). په کور کې د هوا پاکولو وسایلو پیرودلو ته پام وکړئ، په کور کې ډیری وختونه کړکۍ خلاصې کړئ او کوټه هوا ورکړئ، په ځانګړې توګه د خوب څخه مخکې، سږو او دماغ ته تازه هوا چمتو کړئ.
خپل کور پاک وساتئ. غالۍ د ویکیوم کلینر په کارولو سره پاک کړئ، ټوله خونه پاکه کړئ. د دوړو المارۍ، کتابونه او سامانونه په هرو 2-3 ورځو کې د دوړو د راټولولو څخه وساتئ.
کله چې پاک کړئ، غیر زهرجن پاکوونکي غوره کړئ. ډیری کورني محصولات کیمیاوي توکي لري چې په سږو کې د زهرونو د راټولیدو لامل کیږي. په دې محصولاتو کې ترټولو عام اجزا امونیا ده. دا تنفسي جریان خړوبوي، د ساه لنډۍ او ټوخی لامل کیږي. پرځای یې، د چاپیریال دوستانه کورني محصولات وکاروئ، مګر په یاد ولرئ چې د "طبیعي" لیبل دا معنی نلري چې جوړښت د زیان رسوونکو موادو څخه پاک دی، نو ترکیب ولولئ.
نباتات
د ورځې په رڼا کې، شنه نباتات کاربن ډای اکسایډ او نور ککړتیاوې جذبوي ترڅو اکسیجن تولید کړي. له همدې امله، د نباتاتو سره په یوه خونه کې هوا د دوی پرته په خونه کې په پرتله د اکسیجن سره ډیره ده. مګر هڅه وکړئ چې په خوب خونه کې ډیری ګلونه ونه ساتئ، ځکه چې د رڼا پرته، نباتات د اکسیجن جذب پیل کوي.
په هرصورت، ځینې نباتات ګرده، تخمونه، او نور ذرات خارجوي چې کولی شي سږو ته زیان ورسوي. دا غوره ده چې دا بوټي رد کړئ، حتی که تاسو الرجی نلرئ.
د خوړو د
د دې لامل چې تاسو لاهم ټوخی کوئ ستاسو په سږو کې د بلغم جمع کول دي. له همدې امله، تاسو باید د هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې د بلغم د تولید سبب ګرځي:
- پروسس شوې غوښه
- منجمد نیمه جوړ شوي محصولات
- ژر تیاریدونکی خواړه
- د شیدو محصولات
سګرټ څښل په وینه کې د تیزابي pH کچه رامینځته کوي. د بدن په مایعاتو کې د تیزاب لوی مقدار یو حالت دی چې د اسیدوسس په نوم یادیږي. دا کولی شي د پښتورګو تیږو یا حتی د پښتورګو ناکامۍ لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید ډیر الکلین خواړه وخورئ، لکه:
- سبزيجات: ريښي سبزيجات، پاڼي لرونکي سبزيجات
- میوې: مڼې، کیلې، لیمو، لبنیات، نارنج، هندواڼې
- مغز: بادام، شات
- مصالحې: دارچینی، کری، زنجبیل
زهرونه وړیا رادیکالونه لري چې ستاسو په بدن کې حجرې له مینځه وړي ، په ځانګړي توګه ستاسو په سږو کې. انټي اکسیډنټ هغه مواد دي چې وړیا رادیکالونه بې طرفه کوي او د غړو زیان مخه نیسي. دلته د انټي اکسیډنټ بډایه خواړو ځینې مثالونه دي:
- میوه او بیری: انګور، بلیک بیری، کرینبیری، بلوبیری
- سبزیجات: آرټیکوکس، بروکولي، پالک، خواږه کچالو
- نور: شنه چای، پیکان، اخروټ
ستاسو د بدن د اکسیجن جذب زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ په خپل رژیم کې کلوروفیل هم اضافه کړئ، کوم چې د وینې او نسجونو پاکولو لپاره خورا ښه دی. دا د بشپړونکي په توګه موندل کیدی شي، مګر دا غوره ده چې دا د خوړو څخه ترلاسه کړئ. هغه محصولات چې کلوروفیل لري:
- د غنمو جوس
- سپیرولینا
- نیلي او شنه مایکروالګا
- انځر شوي حبوبات او تخمونه
فزیکي فعالیت
سپورت نه یوازې د ښکلا او ښکلا لپاره اړین دی. ښه فزیکي بڼه ستاسو غړو ته اکسیجن چمتو کوي. دا د بیا بد عادت ته د راستنیدو غوښتنې سره مقابله کې مرسته کوي. تمرين انډورفين هم خپروي، کوم چې درد کموي او د خوښۍ احساس رامنځته کوي. تاسو کولی شئ د خپل ځان لپاره د فزیکي فعالیت لپاره یو انتخاب غوره کړئ:
- په اونۍ کې 150 دقیقې (په اونۍ کې 30 دقیقې 5 ورځې) معتدل ایروبیک فعالیت. دا کیدای شي لامبو وهل، چلول
- 75 دقیقې (په اونۍ کې 25 دقیقې 3 ورځې) قوي ایروبیک فعالیت یا د ځواک روزنه. د مثال په توګه، چلول، سایکل چلول، نڅا یا فوټبال.
یوګا
د یوګا ګټې حیرانونکې دي. د هغو کسانو لپاره چې په سګرټ څکولو روږدي شوي، د یوګا غوره کولو لپاره دوه اصلي دلیلونه شتون لري:
تاسو به زده کړئ چې څنګه په مؤثره توګه تنفس وکړئ. په یوګا کې د تنفس ډیری تمرینونه شتون لري چې د سږو ظرفیت لوړولو کې مرسته کوي او د معدې عضلات پیاوړي کوي چې په تنفس کې ښکیل دي.
- ستاسو حالت به ښه شي. د بدن مستقیم موقعیت د تنفس لپاره د سږو او عضلاتو لپاره غوره ځای چمتو کوي.
یوګا یو ښه انتخاب دی که تاسو په ښه فزیکي شکل کې یاست یا نه. د یوګا مختلف ډولونه شتون لري ، د آرامۍ او مراقبت ډولونو څخه نیولې تر انرژي لرونکي اشټانګ پورې. مګر د یو څه وخت لپاره ، تاسو به غوره د ګرم یوګا څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې په لوړه تودوخه ترسره کیږي. د سګرټ څکولو څخه وروسته، ستاسو سږي د دې لپاره چمتو نه دي.
کور detox
– ورځ مو په یو چمچ طبیعي شاتو سره پیل کړئ او د یو ګیلاس اوبو سره یې وڅښئ. یا تاسو کولی شئ په اوبو کې حل کړئ. د شاتو انټي باکتریا او انټي سیپټیک ملکیتونه به ستاسو ټوخی په اونۍ کې کم کړي. شات هم منرالونه لري چې د نسجونو ترمیم ته وده ورکوي.
– د پخولو پر مهال لال مرچ وکاروئ. دا د ټوخي او ستوني درد څخه خارښت لرې کوي.
- هره ورځ په اوبو، شیدو یا جوس کې 2-3 څاڅکي د اوریګانو غوړ اضافه کړئ. دا به په بدن کې د زیان رسوونکو باکتریاو د ودې مخه ونیسي.
- د یوکلیپټوس تیلو سره بخار تنفس کول ترڅو د بلغم جوړیدل لرې کړي. مګر که تاسو کوم درمل اخلئ، نو دا غوره ده چې د خپل ډاکټر سره د ممکنه تیلو مخدره توکو تعاملاتو په اړه وګورئ.