- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
پورتنۍ بلاک سینې ته کش کړئ - تخنیکي تمرینونه:
- د کیبل ماشین ته کښیناست. مناسب وزن غوره کړئ.
- د دودیز تنګ گرفت غاړه ونیسئ.
- سینې ته د غاړې ځړول ترسره کړئ. کله چې دا حرکت ترسره کړئ، بدن شاوخوا 30 درجې بیرته حرکت وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د latissimus dorsi کار وکړي.
- فریټبورډ د پیل ځای ته پورته کړئ.
د ویډیو تمرین:
د پورتنۍ بلاک لپاره د شا تمرین لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی