خپل سینې ته په قطار ماشین کې کش کړئ

د قطار تمرین ماشین تجهیزاتو تمرین کې خپل سینه ته کش کړئ:

1. د قطار کولو ماشین کې کښیناست.
2. په مناسب وزن کې د قطار ماشین نصب کړئ.
3. یو څه مخ په وړاندې وخورئ او لاستی په لاس کې ونیسئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. پښې باید یو څه ټیټ وي.
4. د بدن سټیشن او ستاسو شا مستقیم ساتل ، سینه ته فشار ورکړئ. دا حرکت په تنفس کې ترسره کیږي.
5. کله چې تمرینونه ترسره کوئ نو دا مهمه ده چې د کشولو پرمهال د شا عضلاتو فشار "احساس" کړئ.