- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: منځنۍ
د کراس فشار بلاکونه - تخنیکي تمرینونه:
- ناست یا ولاړ، د لاس رسی سمیلیټر واخلئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. لاسونه پورته کوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د تورو په ثابته ساتلو سره، د کش کولو لاسونه ښکته کړئ. خورا سخت دریځ - لاسونه په زنګونونو کې راښکته شوي ، لاسونه د اوږې کرښې په کچه. کله چې تاسو دا حرکت ترسره کوئ په یاد ولرئ چې برش د 90 درجې لخوا څرخي.
- ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ.
د ویډیو تمرین:
د پورتنۍ بلاک لپاره د شا تمرین لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: منځنۍ