د شاتنۍ کټ تر ټولو پراخه عضلې غځول

د شا د کټ تر ټولو پراخه عضلاتو غځول - د تمرین تخنیک:

1. دیوال ته نږدې ودریږه. خپل لاس په زنګون کې وخورئ او دیوال ته یې فشار ورکړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
2. مخ په وړاندې تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو د شاته پراخه عضلاتو فشار احساس کړئ.
3. عضلات د 10-20 ثانیو لپاره په فشار کې ونیسئ.