- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
پورتنۍ بلاک د سینې ریورس گرفت ته کش کړئ - تخنیک تمرینونه:
- د کیبل ماشین ته کښیناست. مناسب وزن غوره کړئ.
- د غاړې شاته گرفت ونیسئ. په فریټبورډ کې لاسونه د اوږو د عرض په پرتله یو څه تنګ دي.
- سینې ته د غاړې ځړول ترسره کړئ. کله چې دا حرکت ترسره کړئ بدن 30 درجې شاته وغورځوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د latissimus dorsi کار وکړي.
- فریټبورډ د پیل ځای ته پورته کړئ.
د پورتنۍ بلاک لپاره د شا تمرین لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی