- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
پورتنۍ بلاک د V شکل شوي ټاپ سره سینې ته کش کړئ - تخنیکي تمرینونه:
- د کیبل ماشین ته کښیناست. مناسب وزن غوره کړئ.
- د V شکل لرونکی لاستی (یا غاړه) پورته کړئ.
- د کرشن لاستی سینې ته ورسوئ. کله چې دا حرکت ترسره کړئ بدن 30 درجې شاته وغورځوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د latissimus dorsi کار وکړي.
- لاستی خپل اصلي موقعیت ته پورته پورته کړئ.
د ویډیو تمرین:
د پورتنۍ بلاک لپاره د شا تمرین لپاره تمرینونه
- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: بایسپس ، اوږې ، مینځنۍ شاته
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: کیبل سمیلیټرونه
- د مشکل کچه: پیل کونکی