ناست د شا د پراخو عضلاتو غځول

د شا د ناستو پراخه عضلاتو غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. د مستقیم شا سره په بنچ کې کښیناست.
2. غاړې ته ودرېږه، لاس یې پورته کړ. د خپل ټیټ شاته فشار احساس کړئ.
3. بل لوري ته تکیه وکړئ او تمرین تکرار کړئ.