د رسی تمرین کونکي کې په فلیټ بنچ کې پل اوور

د تمرین ماشین تجهیزاتو تمرین په کیبل کې په فلیټ بنچ کې پلور:

1. د کیبل ماشین مخې ته بینچ نصب کړئ.
2. په بنچ کې پروت. لاسي په نورمال گرفت کې ونیسئ. لاسونه د سر څخه پورته پورته شوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
3. د زور لاس د کولمو په لور ښکته کړئ. ستاسو لاسونه باید په یوه حلقه کې حرکت وکړي. اوږه لاهم. دا حرکت په تنفس کې ترسره کیږي.
4. د تنفس کولو په وخت کې د پیل حالت ته بیرته راګرځئ، د لاسونو ورته حرکت وساتئ.