- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: سينه، اوږه، Triceps
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: راډ
- د مشکل کچه: منځنۍ
په مستقیم بینچ تجهیزاتو تمرین کې د باربل سره پلور:
- په مستقیم بنچ کې پروت شئ.
- باربل د لاس په اوږدوالي کې ونیسئ. لاسونه د زنګون په برخه کې یو څه نرم شوي دي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- د لاسونو ټیټ ساتل، ورو ورو د خپل سر شاته باربل ښکته کړئ. سخت دریځ هغه شیبه ده کله چې تاسو د سینې د عضلاتو فشار احساس کوئ. موخه دا ده چې دا حرکت ترسره کړئ ترڅو ریښه د یوې دایرې په څیر حرکت وکړي.
- د فشار احساس کول، د ورته لارې په اوږدو کې، باربل مستقیم پورته کړئ.
د ویډیو تمرین:
د باربل سره د شا تمرینونو لپاره د پل اوور تمرینونه
- د غړو ډله: لاتیسیموس dorsi
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلې: سينه، اوږه، Triceps
- د تمرین ډول: ځواک
- وسایل: راډ
- د مشکل کچه: منځنۍ