د دواړو لاسونو سره په سلاپ کې د کرشن وزن

په دواړو لاسونو کې د وزنونو راښکته کول او ټیک - تخنیکي تمرین:

1. خپل ځان دوه وزنونه تنظیم کړئ. لږ څه خپل زنګونونه وخورئ او شاته یې فشار ورکړئ. وخورئ، دواړه ډمبیلونه لاسي ونیسئ او له پوړ څخه یې پورته کړئ، په غره کې پاتې شئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. وزن په خپل ځان کش کړئ، د اوږو تیغونه سره یوځای کړئ او خپل کنډکونه وخورئ. خپل شا مستقیم وساتئ. وزن کم کړئ، تکرار کړئ.