په څوکۍ ناست د شا د عضلاتو غځول

په څوکۍ ناست د شا عضلاتو غځول - تخنیکي تمرینونه:

1. په یوه څوکۍ کېناست. بیرته مستقیم، پښې په فرش کې یو بل سره موازي.
2. ګوتې په نخښه سره وصل کړئ. په ګوندونو کې زنې ښکته، کوڼۍ.
3. پورتنۍ توره اړخ ته وګرځوئ، هڅه وکړئ چې د مخالف لوري څخه د زنګون زنګون ته ورسیږئ.
4. د پیل ځای ته بیرته راشئ، په بل لوري کې ټیکټ تکرار کړئ.