د سمیټ ماشین کې په سلیپ کې د ټرک راډ

د سمیټ ماشین کې په سلیپ کې د راډ فشار - تخنیکي تمرینونه:

1. په سمیلیټر سمیټ کې د ګریفون لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو دا ستاسو د زنګون لاندې په 5 سانتي مترو کې وي.
2. لږ څه خپل زنګونونه وخورئ او مخ ته ځړئ، په کمر کې وخورئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ بدن تقریبا د فرش سره موازي وي. خپل شا مستقیم وساتئ. لارښوونه: سر باید پورته شي.
3. د Grif bronirovanii گرفت واخلئ (د لاسونو لاندې مخونه)، له ریکونو څخه لرې کړئ. ګریفون باید ستاسو په مخ کې د بدن او فرش لاسونو ته په عمق کې وي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. خپل بدن ارام وساتئ، تنفس وکړئ او بار د خپل ځان په لور کش کړئ. زنګونونه د تورو سره نږدې وساتئ، وزن باید د لاسونو لخوا ونیول شي. د حرکت په پای کې، د شا عضلات وخورئ او دا موقف د څو ثانیو لپاره وساتئ.
5. په ساه کې سست ورو ورو بیرل د پیل ځای ته ټیټ کړئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

احتیاط: د دې تمرین څخه ډډه وکړئ که تاسو د شا ستونزې لرئ یا شاته ټیټ کړئ. په احتیاط سره وګورئ چې شاته د ټول تمرین په جریان کې ښکته شاته آرشیف شوی و، که نه نو تاسو کولی شئ ستاسو شا ته زیان ورسوي. که تاسو د ټاکل شوي وزن په اړه شک لرئ، نو دا غوره ده چې د ډیر وزن څخه کم واخلئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین د سپیناروني گرفت په کارولو سره ترسره کړئ (تاسو ته مخامخ لاسونه). په بدیل سره ، د سمیټ ماشین تاسو کولی شئ باربل یا ډمبیل وکاروئ.