که ستاسو ماشوم په منظمه توګه د لبنیاتو محصولات او هګۍ وخوري (لاکټو اوو سبزیجات)، د هغه ویټامین B12 کافي دي. که نه نو، دا د ویټامین B12 کمښت لپاره ډیر زیان منونکی دی کوم چې په عمده توګه د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي. د سویا فورمول (سویا)، قوي حبوبات، خمیر، قوي سویا یا د مغز لرونکي مشروبات د ویټامین B12 سرچینې دي. اضافي چارج ته اړتیا لیدل کیدی شي. یوځل بیا، د روغتیا پاملرنې متخصص مشوره وغواړئ. که مور ویګن وي، د مور شیدې کیدای شي په ویټامین B12 کې خورا کم وي او ماشوم باید د ویټامین B12 ضمیمه واخلي. دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږ تر لږه درې خدمتونه په ویټامین B12 بډایه خواړو کې شامل کړئ یا د 5 µg څخه تر 10 µg ویټامین B12 پورې ضمیمه واخلئ.