کړی
دا د پیلیو او ویګن رژیمونو ترکیب کولو ترټولو غوره او بدترین دی
بهیر
د پیګن رژیم اساس د پیلو رژیم ترکیب دی ، د تاریخ څخه دمخه رژیم پراساس ، مګر د میوو او سبزیجاتو مصرف ته لومړیتوب ورکول
یوځای کول د پالو په اړه د پیالوټیکا رژیم سره له خوړني دا ممکن متضاد ښکاري که موږ په پام کې ونیسو چې لومړی زموږ د ښکار او راټولونکو پلرونو (غوښه ، هګۍ ، کب ، مغز ، تخم او د میوو او سبزیجاتو ځینې ډولونه) د رژیم تعقیب کولو پراساس دی او دوهم د اصلي څارویو خواړه خارج کوي. په هرصورت ، دا ګډ فورمول ، کوم چې د ډاکټر لخوا ترتیب شوی و. مارک هیلمن په 2014 کې ، دا د دې حقیقت پراساس دی چې د نباتاتو اصلي خواړه د څارویو اصلي څخه لوړ دي او پروسس شوي خواړه کم شوي. دا ویل کیدی شي ، لکه څنګه چې په بارسلونا کې د الیمینټا کلینیک کې د رژیم متخصص-آینا هوګیټ په ګوته کوي ، د پیګان رژیم "د هر رژیم غوره اخلي مګر کوچني موافقت کوي."
د پیګن رژیم کې سټپلونه
د دې رژیم مثبتو اړخونو کې ، د الیمینټا کارپوه سپارښتنه په ګوته کوي د میوو او سبزیجاتو مصرف ډیر کړئ، د د زړه سالم غوړ کارول او د د غوښې مصرف کم شوی.
پدې توګه ، د میوو او سبزیجاتو پراخه ډول د پیګن رژیم کې شامل شوی ، که څه هم د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي میوې غالبیږي (د پیلیو رژیم نفوذ له امله). لکه څنګه چې د کاربوهایډریټونو لپاره ، دوی باید پیچلي ، له ګلوټین څخه پاک او په فایبر بډایه وي.
هغه غوړ چې اجازه ورکړل شوي هغه هغه دي چې بډای دي اومیگا - 3 y زړه سالم. د آینا هوګیټ په وینا ، د اضافي کنواري زیتون غوړ ، مغز (د نخود څخه مخنیوی) ، تخمونه ، ایوکاډو او د ناریل غوړ پدې خواړو کې اجازه ورکړل شوي خواړو کې شامل دي.
د پیګن رژیم کې وړاندیز شوي د غوښې ډول ډیری دی سپینه غوښه، د غوره لیپایډ پروفایل سره ، منرالونه (اوسپنه ، زینک او مسو) او د B ګروپ ویټامینونه د دې مصرف د ګارنش یا ملتیا په توګه وړاندیز کیږي ، نه د اصلي برخې په توګه. د دې ځانګړتیاو په اړه ، په الیمینټا کې د رژیم متخصص-توضیح کوي چې په وړاندیزونو کې شامل غوښه باید واښه ورکړل شوي او په دوامداره توګه پورته شوي وي.
د هګۍد دې لپاره چې د پروټین ښه سرچینه وي ، او دواړه سپین او نیلي کب ، که څه هم د وروستي په اړه رژیم فکر کوي چې د کبانو کوچنی ترڅو د درنو فلزاتو لکه پاراید سره د مخنیوي مخه ونیسي.
لوبیا د جلا فصل مستحق دي ، ځکه چې لیکوال په دې باور دی چې په ورځ کې یو پیاله کافي وي او د دې ډیر مصرف کولی شي د شکر ناروغي ګلیسیمیا بدل کړي. په هرصورت ، آینا هوګیټ روښانه کوي: "دا رژیم په بشپړ ډول غلط دی او کولی شي د لوبیا ناکافي مصرف لامل شي ،" هغه تشریح کوي.
هغه خواړه چې رژیم یې له مینځه وړي یا کموي
دا د a چمتو کولو لخوا مشخص شوی ټیټ ګلاسیمیک بار ساده بوره ، اوړه او اصلاح شوي کاربوهایډریټونه له مینځه وړي. هغه خواړه چې کیمیکلونه ، اضافه کونکي ، محافظت کونکي ، مصنوعي رنګونه او خواږه چمتو کوي هم اجازه نلري.
دا د ګلوټین سره حبوبات هم له مینځه وړي (یو څه چې د الیمینټا متخصص لخوا وړاندیز شوی که تاسو د سیلیک ناروغي نلرئ) او پرته له ګلوټین په ټول غله کې ، دا مشوره ورکوي ، مګر په اعتدال کې ، نو دا وړاندیز کوي چې دا په کوچنیو برخو کې واخلئ او تر هغه چې دا وي. د ټیټ شاخص لرونکي حبوبات دي. ګلیسیمیک لکه کوینوا.
لکه د لبنیاتو لپاره ، د پیګان رژیم جوړونکی هم د دوی پروړاندې مشوره کوي.
ایا د پیګن رژیم صحي دی؟
کله چې د پیګن رژیم د نه ښه کیدونکي اړخونو په اړه د خبرو کولو خبره راځي ، د الیمینټا ماهر د نباتاتو په حواله ټینګار کوي ځکه ، لکه څنګه چې هغه تاییدوي ، د دې رژیم وړاندیزونه کافي ندي ځکه چې لوبیا باید په اونۍ کې دوه یا درې ځله وخوړل شي. لږترلږه ، د خواړو ډوډۍ په توګه یا د یو واحد ډش په توګه.
د دې رژیم په اړه د هغه بل خبرداری دا دی چې پرته لدې چې د ګلوټین عدم برداشت یا غیر سیلیک ګلوټین حساسیت شتون ونلري ، د ګلوټین نه پاک حبوبات باید له مینځه ویسي. پدې برخه کې د کوډونیکات وړاندیزونه روښانه دي: "د ګلوټین نه پاک رژیم باید د هغو خلکو لپاره وړاندیز نشي چې د سیلیک ناروغي نلري."
او نه هم د لبنیاتو د مصرف په اړه سپارښتنې د قناعت وړ دي ځکه چې د هغه په نظر، دا یو اسانه فورمول دی چې د اړتیا وړ ورځني کلسیم مصرف کړي. "که تاسو پریکړه وکړئ چې لبنیات ونه خورئ، تاسو باید خپل خواړه د نورو خواړو سره ضمیمه کړئ چې کلسیم چمتو کوي." هغه تشریح کوي.
په لنډه توګه ، که څه هم د پیګن رژیم مثبت اړخونه لري ، متخصص پدې باور دی چې دا د اوږدې مودې لپاره او پرته له مسلکي مشورې ترسره کول روغتیا ته خطر پیښولی شي.
ګټې
- د میوو او سبزیجاتو مصرف ډیروالي وړاندیز کوي
- د زړه سالم غوړ کارولو وړاندیز وکړئ
- د غوښې مصرف کمولو پلان
- د خورا پروسس شوي خواړو مصرف مخنیوی کیږي
مخنیوی
- د لوبیا مصرف چې هغه وړاندیز کوي کافي ندي
- د ګلوټین سره حبوبات له مینځه وړو پلان ، مګر دا مشوره نه کیږي پرته لدې چې د سیلیک ناروغي یا غیر سیلیک ګلوټین عدم برداشت وي
- د لبنیاتو مصرف کموي ، مګر د کافي کلسیم ترلاسه کولو لپاره د مغذي توکو توازن وړاندیز نه کوي