کړی
د نن ورځ ټولنه دا غواړي: موږ ډیری وختونه ناست یو. په یوه څوکۍ کې د کار کولو په وخت کې، ستاسو په بازو کې د تلویزیون مخې ته، په میز کې یا په ټرانسپورټ کې ... په ورځ کې له 9 ساعتونو څخه زیات، زموږ بټونه په آرامۍ سره آرام کوي، کوم چې طبیعي نه دی.
مطالعې د خطر زنګ وهلی دی، دا ښیي چې ډیر ناست وخت د وخت څخه مخکې مړینې ته وده ورکوي، حتی دا عمل د سګرټ څکولو سره پرتله کوي.
دلته هغه څه دي چې پیښیږي په حقیقت کې ستاسو د بدن له لارې تیریږي کله چې تاسو ډیری وختونه ناست یاست [حساس روحونه ډډه کوي].
ستاسو عضلې خوری
لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ، لږ فشار لرونکي عضلات اټروفي. abs، تڼۍ او هپس اصلي اغیزمن شوي دي. ولې ؟
ځکه چې د ساعتونو لپاره ستاسو په پښو کې پاتې کیدو اړتیا دقیقا هغه لامل دی چې طبیعت موږ ته دا عضلات راکړي دي! که تاسو خپل بدن ته ووایاست چې دوی اوس بې کاره دي، دوی له لاسه ورکول پیل کوي، ترڅو د یو ناوړه فزیک لپاره لاره پیدا کړي.
ستاسو ثبات او انعطاف به هم اغیزمن شي، د بیلګې په توګه، په لویانو کې، د بیځایه ژوند طرزالعمل د راټیټیدو خطر لس چنده زیاتوي.
د دې څخه د مخنیوي لپاره، د خپلو ورځني فعالیتونو د دوام په وخت کې د څوکۍ جوړولو لپاره وړیا احساس وکړئ. په یو ساعت کې د څو دقیقو لپاره په تعلیق کې پاتې کیدل د ناف لاندې ډیری عضلات کار کوي.
که تاسو احمق یاست، خپل ځان ته ووایاست چې لږترلږه پدې دوبي کې به تاسو نه یاست چې په ساحل کې د هومر سمپسن په څیر ښکاري.
ستاسو ټیټ پښې په غوسه کیږي
بې کاره، ستاسو هډوکي هم بیرته راګرځي. په ښځو کې، د هډوکو په ډله کې تر 1٪ پورې کمښت شتون لري، په عمده توګه په پښو کې، کوم چې د دوی کمزوری اغیز لري.
سربیره پردې ، د وینې جریان ګډوډ دی. وینه د پښو په ښکته برخه کې راټولیږي ترڅو ښکلي ویریکوز رګونه زیږوي، یا حتی په خورا جدي حالتونو کې ټوټې. په نهایت کې ، په پښو کې د بې حسۍ تکرار احساس ممکن څرګند شي.
که ستاسو میز دې ته اجازه ورکړي، په منظمه توګه خپلې پښې د فرش سره موازي پراخ کړئ، په خپله څوکۍ کې د خپلو لاسونو سره د ځان ملاتړ وکړئ.
که تاسو فرصت لرئ چې د څو شیبو لپاره ودریږئ، تاسو کولی شئ د بیلټ نڅا کونکي په څیر ټپ کړئ. دا تمرینونه به د وینې جریان بیا پیل کړي او تاسو ته اجازه درکوي چې پورته ذکر شوي تکلیفونو څخه مخنیوی وکړئ.
ستاسو شا، غاړه او اوږه په درد کې دي
څوک چې ناست وي په عمومي ډول ورته وايي. ضعیف حالت به ستاسو د پورتنۍ بدن په ټولو عضلاتو کې درد رامینځته کړي ، ستاسو له غاړې څخه تر شا پورې. د دې د حل لپاره، هڅه وکړئ چې د خپلې څوکۍ شاته پورته کولو سره مستقیم پاتې شئ.
سربیره پردې ، خپل چاپیریال د امکان تر حده ایرګونومیک کړئ! تکراري ټکرونه د وضعیت د خرابولو لپاره غوره لاره ده، نو خپل تلیفون، سکرین، کیبورډ یا کوم بل وسیله د امکان تر حده نږدې کړئ ترڅو په دوامداره توګه د خړوبولو څخه مخنیوی وشي.
د لوستلو لپاره: د ملا درد درملنې لپاره 8 لارښوونې
ستاسو داخلي ارګانونه نه خلاصیږي
زړه لومړی اغیزمن کیږي. کله چې تاسو ناست یاست، د وینې جریان خرابیږي. ستاسو د زړه ضربان به ورو شي او د بندیدو او سوزش خطر به ډیر شي.
ستاسو معده هم په عمودي توګه اوږدیږي، هغه موقعیت چې دا په ځانګړې توګه نه خوښوي او د خواړو په جریان کې د ناخوښۍ دروند لامل کیږي.
برسېره پردې، ستاسو ډایفرام، چې ستاسو د تنفس سره په تال کې پورته او ښکته ځي، به په پورتنۍ موقعیت کې بند پاتې شي، الهامونه ډیر ستونزمن یا حتی دردناک کوي.
که تاسو قانع نه یاست، نو د ناستې په وخت کې یوه ټوټه سندره وکړئ، تاسو به وګورئ چې د تال ساتل ستونزمن دي او دا چې موږ ژر تر ژره له بخار څخه تیریږي.
ستاسو بیسال میټابولیزم ورو کیږي
د مفکورې په اړه ډیرې خبرې شوي، بیسال میټابولیزم هغه څه دي چې ستاسو بدن د کالوري سوځولو سره انرژي مصرفوي.
ناست هغه ته د آرام کولو سیګنال ورکوي، نو ستاسو بدن د هغه په پرتله چې تاسو ولاړ یاست دوه یا درې ځله کم انرژي مصرفوي. دا د غوړ ذخیره کولو هڅولو اغیزه لري او له همدې امله د وزن زیاتوالی ، کوم چې کولی شي د چاقۍ لامل شي.
د ځینو مزمنو ناروغیو د رامینځته کیدو خطر هم ډیر شوی دی: کولیسټرول، ټایپ 2 ذیابیطس، د وینې فشار، سرطان او د زړه ناروغۍ… بس!
ستاسو دماغ ګډوډ دی
د دماغ فعالیت هم مستقیم د وینې جریان سره تړاو لري. ودرېدل (او د قدم وهلو لپاره) دا ممکنه کوي چې دماغ ته وینه ولېږدوي، له همدې امله د اکسیجن لپاره.
برعکس، د ناستې ځای سره تړلی د جریان کموالی په ادراکي کارونو کې د بدلون لامل کیږي، په ځانګړې توګه د مزاج یا حافظې په اړه، او د دماغ فعالیت عموما ورو کیږي.
دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې موږ تل وړاندیز کوو چې د مغز د مینځلو لپاره ولاړ شئ: دا د برخه اخیستونکو ټول تخلیقي ظرفیت خلاصوي.
په نهایت کې، په لویانو کې، اوږد مهاله ژوندانه طرزالعمل د نیوروډیجینریټیک رنځپوهنې لکه د الزایمر ناروغۍ څرګندیدو سره مرسته کوي ... دوی هم باید د حرکت کولو هڅه وکړي.
ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کیږي
تکلیفونه لکه درنې پښې، د هاضمې ستونزې (په ځانګړې توګه قبضیت) یا اوږدمهاله ستړیا ښکاره کیدی شي. حتی ډیر ځورونکی، هر کوچنی کار تاسو ته ریښتینې هڅه ښکاري.
مه وېرېږئ، تاسو د خپل ځواک څخه بې برخې شوي نه یاست، ستاسو بدن په ساده ډول هیر کړی چې څنګه یې وکاروئ! تاسو یوازې اړتیا لرئ چې دا بیا عادت کړئ. د شاوخوا ګرځیدو لپاره پیدل یا سایکل چلولو ته وده ورکړئ.
پریږدئ چې ډش واشیر د یو څه وخت لپاره کښینئ او پلیټونه پخپله پاک کړئ پداسې حال کې چې خپل هپونه تیر کړئ د دې پرځای چې سوفې ته لاړشئ کله چې ډیزرټ پای ته ورسیږي.
پایله
ډېر اوږده ناسته په بدن او دماغ ناوړه اغېزې لري. ځینې یې سمدلاسه د لیدو وړ دي ، نور یې په خطرناک ډول پټ دي.
که دا یو ډیر تیاره انځور وي چې ما دلته انځور کړی دی، مه خفه کیږئ. دا دومره وخت نه دی چې په ناست ځای کې مصرف شي چې خورا مهم دی ، مګر د دې بې بنسټه طبیعت ډیر دی.
نو، دا مشوره ورکول کیږي چې د امکان تر حده د خپلو پښو اوږدولو لپاره پورته شئ (په یو ساعت کې دوه ځله ښه دی). که چیرې د ورځې یو وخت وي کله چې ناسته واقعیا سپارښتنه نه کیږي ، دا د خواړو وروسته دی.
برعکس، یو لنډ مزل به ماشین ته اجازه ورکړي چې بیا پیل شي، دماغ ته اشاره کوي چې هو، ستاسو ټیټ بدن لاهم ژوندی دی!