تر هغه چې دا معتدل پاتې وي ، منظم فزیکي فعالیت په ډیری فیزولوژیک میکانیزمونو مثبته اغیزه لري ، پشمول د نارینه او ښځینه زیږون. د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ممکن هم وي او حتی سپارښتنه کیږي ، د امیندوارۍ سره ستاسو د تمرین سره سم.

په ښځو کې

د بوسټن پوهنتون مطالعې (1) د 3500 څخه زیاتو میرمنو کې د BMI ، زیږون او فزیکي فعالیت ترمینځ اړیکې وڅیړلې. پایلې د BMI په پام کې نیولو پرته ، په زیږون کې د متوسط ​​فزیکي فعالیت ګټې ښودلې. پدې توګه ، د میرمنو په پرتله چې په اونۍ کې له یو ساعت څخه لږ فزیکي فعالیت ترسره کوي ، هغه څوک چې په اونۍ کې لږترلږه 5 ساعته معتدل فزیکي فعالیت کوي د امیندوارۍ احتمال 18 more ډیر دی.

منظم فزیکي فعالیت د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي ، او پدې توګه د زیږون لپاره ګټور دی ځکه چې ډیر وزن یا چاقۍ د تخمدان اختلالاتو خطر ډیروي. د غوړ نسج په حقیقت کې هورمونونه پټوي کوم چې په اضافي ډول کولی شي د ګونډوټروپین (LH او FSH) سراو ګډوډ کړي ، د تخمدان دورې اصلي هورمونونه.

په انسانانو کې

په نارینه اړخ کې هم ، ډیری مطالعاتو په زیږون کې د فزیکي فعالیت ګټې ښودلي ، او په ځانګړي توګه د سپرم غلظت باندې.

د 2012 کال د هارورډ پبلک سکول آف هیلت (2) لخوا په 182 نارینه وو چې له 18 څخه تر 22 کلونو پورې عمر لري د سپرم غلظت کې د پام وړ توپیرونه ښودلي چې د ناڅاپي ژوند کولو او فزیکي فعالیت کچې پورې اړه لري. هغه نارینه چې په اونۍ کې له 20 ساعتونو څخه ډیر تلویزیون ګوري د نارینه وو په پرتله د سپرم غلظت 44٪ کم دی چې په سختۍ سره تلویزیون ګوري. هغه نارینه چې په اونۍ کې له 15 ساعتونو څخه ډیر د اعتدال څخه شدید فزیکي فعالیت تمرین کوي ​​د سپرم غلظت 73 سلنه لوړ دی د هغو نارینه وو په پرتله چې په اونۍ کې له 5 ساعتونو څخه کم ورزش کوي.

د ایران مطالعې (3) هڅه وکړه د فزیکي فعالیت شدت د نارینه زیږون لپاره خورا ګټور وپیژني چې د 25 څخه تر 40 کلونو پورې عمر لرونکي نارینه وو په آزموینې کې درې پروتوکولونه ازموي ، 24 اونۍ دوام کوي: د اعتدال شدت روزنه ، شدید روزنه ، د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT). د کنټرول څلورم ګروپ په هیڅ فزیکي فعالیت کې دخیل نه و. پایلې وښودله چې کوم فزیکي فعالیت د اکسیډیټیو فشار او التهاب ټیټ نښو سره د سپرم کیفیت ښه کوي. د متوسط ​​متوسط ​​شدت روزنه (په اونۍ کې 30 دقیقې 3 یا 4 ځله) خورا ګټور وموندل شول ، د سپرم حجم 8,3،21,8 increased ، د سپرم غلظت XNUMX،XNUMX increased زیات شوی ، او ډیر لږ سپرماتوزووا د لږ مورفولوژیکي نیمګړتیاو سره.

د هارورډ عامه ښوونځي روغتیا څخه مخکینی کار (4) د 2013 امریکایی تولیدي درملو کانګرس کې وړاندې شوی د نارینه زیږون باندې د بیروني فعالیتونو او وزن پورته کولو ګټې روښانه کړي ، د عمل اړوند ممکنه میکانیزم سره د ویټامین ډي تولید او سراو. د ټسټورسټون څخه.

د تخمدان پرمهال تمرین کول د القاح په امکاناتو هیڅ اغیزه نلري که چیرې جماع ترسره شي. په ورته ډول ، د امیندوارۍ په لومړیو کې تمرین کول د سقط خطر نه ډیروي. له 70 than څخه زیاتو قضیو کې ، سقط په جنین کې د کروموزومال غیرمعمولیتونو سره تړاو لري (5).

په ښځو کې

که چیرې متوسط ​​فزیکي فعالیت د ښځینه زیږون لپاره ګټور وي ، له بلې خوا په کلکه تمرین کیږي ، دا کولی شي برعکس اغیزې ولري.

د بوسټن مطالعې پایلې ښودلې چې پتلې یا نورمال وزن لرونکې میرمنې چې په اونۍ کې له 5 ساعتونو څخه ډیر دوامداره فزیکي فعالیت ترسره کوي د امیندوارۍ احتمال 32 less کم دی. نورې مطالعې ، لکه د شمالي ټرینډیلاګ روغتیا مطالعه (6) ، دمخه د قوي یا لوړې کچې زغم سپورت (میراتھن ، ټریاتلون ، کراس کنټري سکیینګ) او د کموالي خطر ترمینځ اړیکې رامینځته کړې وې.

دا د سپورت نړۍ کې پیژندل شوی ، په ځانګړي توګه د زغم او بیلی نڅا ، دا چې میرمنې شدید یا د لوړې کچې سپورت تمرین کوي ​​ډیری وختونه غیر منظم دورې او د تخمدان اختلالات لري. د شدید فشار په حالت کې-دا قضیه ده کله چې د لوړې کچې سپورت کول-بدن "بقا" حالت ته ځي او د لومړیتوب په توګه د دې حیاتي دندې ډاډمن کوي. د زیږون فعالیت دوهم دی او هایپووتالاموس نور په سمه توګه د تخمدان دورې هورمونونو محرمیت نه تضمینوي. نور میکانیزمونه لوبیږي لکه د ټیټ غوړ ډله چې کولی شي د دې اضافي په څیر هورمونل سراو ګډوډ کړي. دا پدې توګه ثابته شوې چې د بدن ټیټ وزن (له 18 څخه کم BMI) کولی شي د GnRH تولید کم کړي ، د تخمدان اختلالاتو پایلو سره (7).

خوشبختانه ، د درنې روزنې منفي اغیزې به یوازې انتقالي وي.

په انسانانو کې

بیلابیلو مطالعاتو (8 ، 9) په ګوته کړې چې سایکل چلول کولی شي د سپرم کیفیت بدل کړي ، د سپرم غلظت او خوځښت کمیدو سره. بیلابیلو مطالعاتو (10) دا هم ښودلي چې فزیکي فعالیت چې په شدت سره تمرین کیدی شي د بدن تودوخې ډیروالي له لارې د سپرم کیفیت باندې منفي اغیزه وکړي ، کوم چې د سپرماتوجینیسیس بدلوي. د سم فعالیت کولو لپاره ، خصیان باید واقعیا د 35 ° C تودوخې کې وي (له همدې امله دا په معده کې ندي).

سخت سپورت کولی شي نارینه لیبیا هم اغیزه وکړي ، د 2017 مطالعې وړاندیز کوي (11) ، او پدې توګه د جنسي اړیکې فریکونسي کموي او له همدې امله د امیندوارۍ چانس.

دا خورا ممکنه ده ، او حتی د مشورې وړ ده ، د امیندوارۍ پرمهال اعتدال فزیکي فعالیت ته دوام ورکړئ که چیرې دا کوم پیچلتیاوې شتون ونلري (دوه ګونی حمل ، د وخت دمخه کار ګواښ ، لوړ فشار ، IUGR ، د غاړې خلاصه ټوټه ، پلاسنټا پریبیا ، ناروغي. مایع ، د غشا ماتیدل ، غیر منظم شوګر 1 ، شدید انیمیا ، د وخت نه مخکې تاریخ).

ډیری مطالعاتو په امیندواره میرمنو کې په ښه روغتیا کې د سپورت ګټورې اغیزې ښودلي ، دواړه په فزیکي ډول (د امیندوارۍ شکرې خطرونه کم ، د زړه حملې خطرونه ، د وزن زیاتوالی ، د زیږون طبیعي ملاتړ شوی) او رواني (په فشار کې کموالی ، غوره ځان باور ، په ماشوم کې کمښت) بلوز). که دا تمرین معتدل وي او د یو ډاکټر لخوا نظارت کیږي ، دا د وخت نه مخکې ، سقط ، یا د ودې ځنډ خطر (IUGR) نه زیاتوي (11).

فزیکي فعالیت د امیندوارۍ مختلف ناروغیو مخنیوي لپاره د حفظ الصحې او رژیم مقرراتو برخه هم ده: قبض ، درنې پښې ، د ملا درد ، د خوب اختلالات.

په هرصورت ، تاسو باید خپل فعالیت په ښه توګه غوره کړئ او خپل تمرین تنظیم کړئ. نړیوال وړاندیزونه په اونۍ کې 30-40 ځله د متوسط ​​شدت فزیکي فعالیت 3/4 دقیقو لپاره غوښتنه کوي ، په بیله بیا په اونۍ کې یو یا دوه ځله د عضلاتو جوړولو 30 دقیقې (1).

کوم سپورتونه غوره دي؟

تګ ، د تمرین بایسکلونه ، لامبو وهل ، ایکوا ایروبیکس او یوګا د امیندوارۍ پرمهال غوره کارول کیږي.

نور باید د غورځیدو ، ټکانونو او ټکانونو خطر له امله مخنیوی وشي ، په ځانګړي توګه: جنګي سپورتونه (باکسینګ ، ریسلینګ ، او نور) ، الپین سکینګ ، سکیټینګ ، چت کول ، د آس سپرلۍ ، د ټیم سپورتونه ، د لوړوالي لوبې ، سکوبا ډائیونګ ، دروغ ویل تمرینات د 20 مې اونۍ وروسته شاته (د وینا کاوا کمپریشن خطر له امله).

تر کوم وخت پورې سپورت کول؟

دا ډول فعالیت د امیندوارۍ تر پای پورې دوام کولی شي ، په اونیو کې د شدت تنظیم کول.