د وزن پورته کولو لپاره 10 غوره غوره ګټونکي: 2020 درجه

د وزن پورته کول په پراخه کچه د سپورټ خواړو په توګه پیژندل شوي ، مګر شهرت او پلور یې د مختلف ډوله پروټینونو څخه لږ څه ټیټ دی (په عمده توګه د چاقو پروټین). دا په عمومي ډول په اسانۍ د توضیح وړ دی: د تخصص ترلاسه کونکي لاهم ډیر تنګ دي او دا د روزنې ټول جنیټیک ډولونه نه پوره کوي.

د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط (د وزن اخیستونکي) لومړني ډول ته اړتیا لري د وزن ایکټومورف سخت ورکول - هغه څوک چې سپورت ته ځواک ورکوي د لوی مشکل سره ورکول کیږي. کولی شي د وزن پورته کونکي او ورزش کونکي اډمونورفیک فزیک د سخت وزن ترلاسه کولو دورې په جریان کې د ورزش وروسته تغذیې په توګه وکاروي (د مثال په توګه ، کله چې دروند وزن وزن طبقه بدله کړئ). مګر د بشپړ بدن لرونکي مسمورفونه غوره دي چې د دې ډول سپورتپیت کارولو څخه ډډه وکړي ځکه چې دا منظمه کارول به نه یوازې عضلات بلکې د غوړ ماسز هم د پام وړ لوړ کړي.

پدې مقاله کې به موږ تاسو ته د لاسته راوړونکو په اړه نور څه ووایو چې د دې ډول سپورت تغذیه کې دلچسپي لري (د اکوټومورفونه وده کول ستونزمن وده - په لومړي ځای کې) او په نهایت کې د غوره مخکښو تولید کونکو څخه د موخې درجې وړاندیز کوي ترڅو د څو مخکښو تولید کونکو څخه وزن واخیستل شي.

د لاسته راوړونکو په اړه عمومي معلومات

So لاسته راوړونکی د سپورت تغذیه یو ډول دی د پروټین کاربوهایډریټ ترکیب دی. هغه کافي اوږد تاریخ لري ، یو له لومړي اختراع شوي ډولونو سپورتپیت څخه دی. غوره وزن اخیستونکي شاوخوا نیم کاربونه ترکیب لري (مالټوډاکټرین په پراخه پیمانه کارول کیږي او ځینې وختونه نور ډولونه) او تقریبا یو پر دریمه پروتین. په مطلوب ډول ، که چیرې د وزن اخیستونکي کې د چرګ یا هګۍ پروټین شامل وي (د 2020 غوره ګټو اخیستونکو په درجه بندۍ کې عموما دا ډول ډولونه شامل دي)که څه هم په ترکیب کې د سویا پروټین جلا کولو سره ارزانه محصولات شتون لري. همدارنګه د سیالۍ برخه کې معمولا لږ مقدار غوړ شامل وي.

د ښه راغلاست ترلاسه کونکي مناسب وخت - د ورزش وروسته د بدن د انرژي زیانونه ژر ډک کړئ. تاسو کولی شئ دا په سهار کې واخلئ ترڅو د شپې کیټابولیزم اغیزو سره مبارزه وکړئ. د ورزش کونکي بدن ، چې یوازې یې د روزنې ناسته پای ته رسولې ، سمدستي د عضلاتو نوي نسج "جوړ" نه څرګندیږي. لومړی تاسو د انرژۍ توازن بحالولو ته اړتیا لرئ - دا دلته دی چې د ژغورنې او لاسته راوړونکي لپاره راځي.

د وزن لاسته راوړونکي د مختلف ډوله سپورټ سپلیمونو سره په بشپړ ډول یوځای شوي ، کوم چې لږ معلومات به لاندې لاندې بحث شي.

د پروټین ډولونو په اړه نور ولولئ

ولې د وزن اخیستونکي پیرود؟

د هغو کسانو لپاره پیشو چې شک لري ، د وزن اخیستونکي پیرود اخلي یا نه:

• د وزن پورته کونکي به د بدن د حجم زیاتولو کې مرسته وکړي حتی "پاک" اکوټامورفو ، د هغه بدن د ځواک او عضلاتو ډله زیاتولو سره د ځواک روزنې ته ځواب ویلو کې خورا زړه نازړه دی.
• د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط ، لکه څنګه چې دمخه یې یادونه وشوه ، تاسو ته به اجازه درکړي په لنډ ډول د نارټو وروسته ضایع شوې انرژي تکرار کړئ. په حقیقت کې ، پدې برخه کې هیڅ بل ډول سپورټ پیټ دومره قوي اغیز نلري.
• ګینر ، د ګړندۍ کاریدونکي کاربوهایډریټونو کې شتون څخه مننه ، د بدن جذب د کریټین جذب ته وده ورکوي ، کوم چې د عضلاتو وده باندې هم مثبته اغیزه لري.
• ګیینرز ، د اضافي اجزاو سره چې تولید کونکي یې په ترکیب کې شاملوي ، د ورزش رژیم خورا بشپړ او متوازن کوي ​​(البته ، د مناسب غوښتنلیک تابع کیږي).
• دا ډول سپورت تغذیه د طبیعي اجزاو څخه جوړه شوې او هیڅ ډول اړخیزې اغیزې نلري د مختلف مصنوعي موادو سره ځانګړي. په ښکاره ډول، د نامتو، ښه جوړونکو تولیداتو پیرودلو ته اړتیا ده (د دې لپاره د مقالې په دویمه برخه کې د غوره ګټونکو 2020 درجه بندي ته مراجعه وکړئ).

د لاسته راوړونکي غوره کولو پر مهال څه باید وګورئ:

1. د لاسته راوړونکي ترکیب: لکه څنګه چې یادونه وشوه، د کاربوهایډریټ د دې کټګورۍ څخه ښه محصولات نیمایي او پروټین تقریبا 1/3. دا پدې معنی نه ده چې نور وزن اخیستونکي خراب دي، مګر ډیری بریالي محصولات دا تناسب دی. په غوره توګه، که پروتین باید whey یا هګۍ وي (او په حقیقت کې کوم بل ، مګر د څاروی اصل). د سویا جلا کولو شتون د یو ګټونکي په توګه د فکر کولو لپاره یو څه دلیل دی ، ځکه چې دا ډیری وخت د محصول لګښت کمولو لپاره اضافه کیږي.
2. د هر خدمت په اړه د مختلفو توکو شمیر: د بیلابیل تولید کونکو څخه ، د دوز اندازه خورا مختلف کیدی شي ، (ځینې وختونه څو ځله). تاسو اړتیا لرئ په 100 g لاسته راوړونکي کې څومره سلنه اجزاو پرتله کړئ.
3. د بورې مینځپانګه هم یو مهم شاخص دی. په عین حال کې، او دا باید نه وي، مګر دلته ګټه اخیستونکي شتون لري، چیرې چې د هغې محتوا له 40٪ څخه ډیر وي! دا ډول محصولات د غوره لاسته راوړونکو په درجه بندۍ کې غوره مخنیوی کیږي 2020 د دوی لپاره هیڅ ځای نلري.
4. Corny، مګر جوړونکی: دا یو مهم فاکتور دی چې تاسو باید پاملرنه وکړئ. ښه پیژندل شوي برانډونه لکه غوره تغذیه ، حتمي تغذیه ، ډیمیټیز ، او ورته ورته ارزښت د دوی شهرت او د دوی محصولات باور کیدی شي. که چیرې د بسته بندۍ لاسته راوړونکي پوهیدل ستونزمن وي چې چیرې او د چا لخوا تولید کیږي - دا غوره ده چې د پیرودلو څخه ډډه وکړئ.
5. البته ، تاسو باید د بسته بندۍ بشپړتیا ، بیچ شمیره ، هولوگرام ، هیڅ ګرامیکي غلطي او په لیبل کې د لیکونو "نڅا" ته پاملرنه وکړئ - نه جعلي ته.
6. په لاسته راوړونکي کې د اضافي اجزاو ترکیب - د انفرادي عدم برداشت حالت کې د احتمالي الرجیک عکس العملونو او هاضمي اختلالاتو مخنیوي لپاره.
7. په پیرود کې د تجربې نشتون او د دې ډول سپورت پیټ کارول غوره وزن اخیستلو لپاره د غوره ګټه اخیستونکو درجه بندي مطالعه کوي ، ځکه چې دا اوس ډیری خپاره شوي. دا به مرسته وکړي که بشپړ نه وي ، لږترلږه ترټولو بد انتخاب نه.

د 10 ګیرو پروټینونه

څوک د وزن اخیستونکي پیرود ته اړتیا لري:

• لومړی ، البته ، اکوټامورفونه د ځواک په سپورتونو کې دخیل او د عضلاتو جوړولو او پیاوړتیا لپاره لیواله دي.
• امنیتي چارواکي او د غړو جوړونکي انډومورفیک ډول - کله چې تاسو د دروند وزن کټګورۍ ته ورشئ.
• د قانون پلي کولو څانګو استازو په برداشت باندې تمرکز وکړ: چلونکي ، ژغورونکي او داسې نور. او پدې حالت کې دا معنی لري چې د وزن له اخیستونکي څخه روزنه مخکې له دې چې دمخه انرژي ذخیره شي.
• هغه خلک چې د "خرابیدو په حالت کې" په درنو فزیکي کارونو بوخت وي ، د وزن لوړونکی به تاسو ته د رغیدو لپاره انرژي هم درکړي.
• هغه څوک چې د پلان شوي وزن له ضایع کیدو څخه روغ کیږي (د خوارځواکۍ اوږدې مودې وروسته ، او نور) - د بدن د نورمال وزن ګړندي رغیدو لپاره.

نور ولولئ: د وزن اخیستونکي په اړه ټول معلومات

غوره 10 لاسته راوړونکي

موږ تاسو ته د غوره ګټه اخیستونکو درجه ورکول وړاندیز کوو ترڅو د متخصصینو او پیرودونکو بیاکتنو مطابق مطابق وزن وساتئ.

1. ریښتینی - ماس (BSN)

د BSN څخه ریښتینی - ماس یو غوره محصول دی چې د 2020 غوره ګټونکو درجه بندي خلاصوي. دا د وزن لرونکي او بډایه ترکیب سره وزن لري: پدې کې BCAAs شتون لري ، یو څو لومړني ویټامینونه ، یو څه ټیټ عناصر. د ملټيکمپینټ پروټین جز (د 6 مختلف ډوله پروټینونو څخه کار اخیستل). محصول د غوره انضمام او ګلوټامین پیپټایډونو لپاره هاضمي انزایمونو سره بډای شوی.

د Pros:

• هیڅ اسپرټیم نلري؛
• ښه محلول
• د غذایی رژیم شتون
• د معتدل شدید خوندونو ښه لیپ اپ چې نه یوازې په شیدو کې بلکه په اوبو کې د محصول تحلیل کولو لپاره ښه دي (په ځانګړي توګه د "شیدو چاکلیټ" او "کیلې" خوند په اړه ښه نظر)؛
• لوړ موثریت.

له بندڅخه:

• قیمت لوړ دی، لکه څنګه چې ډیری ښه محصولات؛
• د مصرف په شرایطو کې خورا اقتصادي ندي: د تولید کونکي وړاندیز شوی خوراک 145 g.

د 100 g محصول:

• کالوری: 432 kcal
• پروټین: 32 g
• کاربوهایډریټ: 52 g
• غوړ: 11 g

جوړښت ، لکه څنګه چې موږ ګورو ، د لاسته راوړونکو لپاره د "بریا فارمولا" تکراروي د 1/2 کاربونو او 1/3 پروټینونو لپاره.

2. خپل ماس (MHP) پورته کړئ

ستاسو د MHP څخه ماس د لوړ کیفیت محصول دی چې د وزن اخیستلو لپاره غوره غوره اخیستونکو ته د "سپینو" درجه ورکولو وړ دی. همدارنګه د ویټامینونو او منرالونو سره بډای شوی ، په بیله بیا د درجه بندي مشر ، د کوم چې جوړښت خورا معتدل دی ، مګر په ټوله کې دا د دې لاسته راوړونکي خورا لوړ کیفیت kompensiruet. ګینر یو بډایه او متنوع ترکیب لري ، د اومیګا 3 پیچلي سره بډای شوی ، د صحي غوړ اسیدونو ترکیب؛ د مالټوډکسټرین پرځای (دال) د ځانګړي پیچلي کاربوهایډریټ غلې پر اساس کاریدل. په اوسني سویا بین کې ، مګر پدې حالت کې ویره دا اړین ندي: د پاکوالي درجه دومره ده چې د سویا پروټین ایسټروجینک فعالیت صفر دی. یو خوراک 132 g

د Pros:

• د خوندونو ښه لړۍ (که څه هم ټول مساوي بریالي ندي: د "نخود مکھن" خوند د پیرودونکو لخوا ښه تعریف لري)
• ډیر محلول کیدونکی
• لوړ موثریت او ټول کیفیت.

له بندڅخه:

• لوړه بیه؛
• د بسته بندۍ ډیزاین بدلیدو وروسته د کاربوهایدریټ کیفیت یو څه کم شو.

د 100 g محصول:

• کالوری: 386 kcal
• پروټین: 35 g
• کاربوهایډریټ: 44 g
• غوړ: 8 g

3. جدي ماس (د مطلوب تغذیه)

زموږ د غوره ګټونکي په درجه بندۍ کې دریم ځای د مشهور برانډ آپټیم تغذیه لخوا سیرس ماس دی. د دې وزن اخیستونکي (ګیره ، هګۍ) او میلانوموم (کیسیین) پروټین جذب کړي ، او همدارنګه د 25 ویټامینونو او مینرالونو یو اغیزمن پیچل شوی (او ټینګار یې په ګروپ دی ، او د انټي اکسیډنټ ملکیتونو سره توکي). سربیره پردې ، په ترکیب کې ګلوټامین پیپټایډز ، کریټین او یو شمیر مغذي مواد دي.

د Pros:

• یو ښه متوازن ویټامین - منرال کمپلیکس؛
• د هاضمې د لارې ښه زغم؛
• لنډ - یوازې 4 موقعیتونه ، مګر د خوندونو ښه لړۍ (په ځانګړي ډول اداره شوي "چاکلیټ")؛
• د نرخ نورو مشرانو سره پرتله کولو کې خورا کافي.

له بندڅخه:

• خورا لوی واحد برخه - تر 334 g پورې ، دا تحلیل کړئ او یو څه ستونزې جوړ کړئ؛
• د کاربوهایدریټونو په جوړښت کې "سکی" ، یو څه پروټین (که څه هم د ایکټومورفونو لپاره هم دا جمع کیدی شي).

د 100 g محصول:

• کالوری: 374 کالوری
• پروټین: 15 g
• کاربوهایډریټ: 76 g
• غوړ: 8 g

4. پرو کمپلیکس ګټونکي (د تغذیې اصلاح

د ورته جوړونکي څخه پرو کمپلیکس ګینر - د مطلوب تغذیه ، په حقیقت کې ، د لوړ پروټین مینځپانګې سره د مخکیني محصول نسخه. د "پرمختللي" په توګه وټاکل شو.

د Pros:

• د تیرو نسخو په پرتله خورا کوچنی او ډیر آرام (که څه هم کوچنی ندی) برخه - 165 g؛
• ښه محلول او خوند.

له بندڅخه:

• محصول ګران دی - دا د جدي ماس سره پرتله خورا ډیر پوښل شوی او د وزن اخیستونکي 4 درجې ته راټیټوي.

د 100 g محصول:

• کالوری: 376 kcal
• پروټین: 36 g
• کاربوهایډریټ: 51 g
• غوړ: 5 g

5. سوپر ماس ګینر (ډمیټیز)

سوپر ماس ګینر ډیمیټائز کړئ د وزن پورته کولو لپاره د غوره ګټو اخیستونکو په درجه کې غوره پنځه مشران. د برخو اندازه (334 g) او د کاربوهایډریټ ډیروالی دا محصول د جدي ماس سره ورته دی: دا د "سخت دریځونکو" لپاره د لوړ کالوري وزن اخیستونکی هم دی. د دې د کریټین ترکیب ترکیب لري (که څه هم یو څه - یوازې په هر خدمت کې 1 g) ، د ویټامینونو او منرالونو یو ښه سیټ او د انزایمونو یو پیچلي زیټریکس. همدارنګه د BCAAs او ګلوټامین یو ځانګړی امینو اسید ترکیب.

د Pros:

• مناسب نرخ؛
• برخه که څه هم 334 g ویلي شوي ، مګر جوړونکي وړاندیز کوي چې په یوځل کې نیم خدمتونه ډیر اقتصادي وي.

له بندڅخه:

• محلول د نورو مشرانو په پرتله خورا ډیر نه دی؛
• خوند ، پرته د "چاکلیټ" خورا ښه متوازن نه دی.

د 100 g محصول:

• کالوری: 383 kcal
• پروټین: 16 g
• کاربوهایډریټ: 75 g
• فاط: 3 g

6. د عضلاتو جوس انقلاب 2600 (نهایی تغذیه)

د حتمي تغذیې څخه د عضلاتو جوس انقلاب 2600 2020 د غوره لاسته راوړونکو درجه بندي ته دوام ورکوي. پدې کې د لازمي غوړ اسیدونو اومیګا 3 او CLA پیچلي ترکیب شامل دی ، د غوره جذب لپاره رژیم انزایمونه. د محصول یوه په زړه پورې ب featureه د 8 اجزاوو پروټین ترکیب آکټو-پرو کارول دي (د پروټین-لبنیاتو مختلف ډولونه + د هګۍ پروټین جلا کول). د معمول ګلوټامین ګلوټامین پرځای مخلوط کارول کیږي ، د ایل کارول شوي الانیل-ایل-ګلوټامین په کارولو سره-د کیټابولیک ضد پیپټایډ. ورځنی خوراک 265 ګرامه دی.

د Pros:

• لوړ کیفیت؛
• مناسبه بیه.

له بندڅخه:

• ناکافي ښه محلول؛
• د ویټامینونو سره بډای ندی.

د 100 g محصول:

• کالوری: 385 kcal
• پروټین: 21 g
• کاربوهایډریټ: 64 g
• غوړ: 5 g

7. ریښتیني - ماس 1200 (BSN)

ریښتیني - ماس 1200 د BSN څخه - د وزن اخیستونکي ، لکه څنګه چې ویل شوي ، "د پریمیم" کیفیت د کالوری لوړې مینځپانګې سره. د هغه "ورور" برخلاف ، کوم چې د وزن راوړلو لپاره د غوره ګټونکو په درجه بندۍ کې لومړی ځای نیسي ، ترکیب خورا ډیر مشخص دی ، کوم چې د هغه ښه خصوصیات نه منفي کوي. یوه برخه خورا لوی ده - 314

د Pros:

• ښه کیفیت.

له بندڅخه:

• د ویټامینونو سره نه قلع کیږي؛
• تاثیر یو څه لوړ نرخ دی؛
• د دریو دریو څخه یو څه خوند واخلئ (غوره ، د معمول په توګه ، "چاکلیټ")؛
• د محلول کولو منځنۍ.

د 100 g محصول:

• کالوری: 392 kcal
• پروټین: 16 g
• کاربوهایډریټ: 71 g
• غوړ: 4 g

8. ریښتیني لاسته راوړنې (نړیوال تغذیه)

د نړیوال تغذیه وزن اخیستونکي څخه ریښتیني لاسته راوړنه د ښه متوازن پروټین ترکیب سره چې د پروټین ګړندي او ورو ډولونه لري. یوه ټوټه - 155 g.

د Pros:

• ډیر محلول کیدونکی
• د کیفیت او موثریت یوه ښه عمومي کچه (د کالوریانو ښه مقدار).

له بندڅخه:

• هرڅه ښه نه خوښیږي؛
• ساده جوړښت پرته "عالي".

د 100 g محصول:

• کالوری: 390 kcal
• پروټین: 34 g
• کاربوهایډریټ: 57 g
• فاط: 3 g

9. اتلوليز ماس (PVL)

د PVL میوټینټ ماس د لیست پای ته نږدې موقعیت لري: د پروټین برخه ښه ده - تر 10 پورې ډوله پروټینونه ، مګر د کاربوهایډریټونو سره خراب دي - یوازې "ګړندي" پیچلي کاربوهایدریت نلري. دا د لوړ کاربوهایډریټ وزن اخیستونکی دی ، پروټین د محصول د ټول وزن له 1/5 څخه ډیر نه وي. د خدمت اندازه: 260 g

د Pros:

• د مختلف پروټین ترکیب؛
• ښه عمومي کیفیت؛
• مناسبه بیه.

له بندڅخه:

• د اجزاو بشپړ لیست خورا معتدل دی ، پرته له ویټامینونو او مینرالونو څخه؛
• محلول او خوند اوسط.

د 100 g محصول:

• کالوری: 407 کالوری
• پروټین: 20 g
• کاربوهایډریټ: 68 g
• غوړ: 7 g

10. ماس ماس 20 (فټ مکس)

د FitMax څخه ماس ماس 20 - کله چې د وزن اخیستونکي بودیجه وکړي چې د ویټامینونو او ډیر پیچلي معدنياتو سربیره پکې شامل وي. د پروټین جوړښت - د وینې پروټین جلا او متمرکز مخلوط. ډیری "ګړندي" کاربونه او بوره ، له همدې امله په درجه بندي کې وروستی ځای. 50g مخلوط کړئ.

د Pros:

• په ترکیب کې ویټامینونه او منرالونه؛
• اقتصادي کچه.

له بندڅخه:

• د پروټینو او کاربوهایدریټونو خورا لومړنی جوړښت.

د 100 g محصول:

• کالوری: 383 kcal
• پروټین: 20 g
• کاربوهایډریټ: 73 g
• غوړ: 2 g

کوم ګټه کوونکی غوره کړئ؟

په ټوله کې د درجې ترلاسه کونکي کمپوز دي. اوس د غوره ب characteristicsو لخوا غوره غوره کړئ:

• سره د a د کیفیت وزن اخیستونکی: په دې کټګورۍ کې د کورس په لیست کې دوه مخکښې پوستونه دي - د BSN څخه ریښتیني ماس او د MHP څخه ستاسو ډله پورته کول. بډایه متنوع ترکیب او لوړ کیفیت پدې محصولاتو کې شامل دي هغه برخې دي چې دا لاسته راوړونکي توپیر کوي.
• د د غوره کیفیت کیفیت: د ډیمیټائز څخه سوپر ماس ګینر. پایله تمه کیږي چې د دې شرکت محصولات عموما د دې دوه کلیدي شاخصونو ښه توازن لري.
• ډېر نامتو د زده کونکو شمیره: د مطلوب تغذیه څخه جدي ماس. دا د څو کلن پلور مشر دی.
• ډېر مؤثر لګښت او مصرف کونکي اقتصادي: د FitMax څخه ماسس فعال 20. کیفیت خورا لوړ نه دی ، مګر واقعیا ارزانه دی ، کوم چې ځینې وختونه مهم وي.
• ډېر خوند خوندد BSN ("د شیدو چاکلیټ") ریښتینی - ماس او د مطلوب تغذیه (چاکلیټ) لخوا جدي. په معقول ډول ، چاکلیټ ښه خوند لري چې تولید کونکي یې د نورو په پرتله غوره دي.

هم وګوره:

• کریټین: ولې د دې اړتیا لیدل کیږي څوک چې واخلي ، ګټه او زیان ورسوي ، د داخلې اصول
• L-carnitine: ګټه او زیان څه دي ، د داخلې مقررات او غوره درجه بندي
• BCAA: دا څه شی دی ، ولې ورته اړتیا ده ، څوک اخلي ، ګټه او زیان رسوي ، د داخلې اصول