د ټول بدن لپاره د نلی تمدید کونکو سره د 10 ځواک روزنه

که تاسو غواړئ د عضلاتو ټون لپاره د کور تمرینونه پیل کړئ، د ستونزو ساحو څخه ځان خلاص کړئ، غوړ وسوځوئ او ځواک زیات کړئ، دا د ډمبیلونو لپاره غوره بدیل دی. د سینه پراخونکي سره د ځواک روزنه. موږ تاسو ته په کور کې د تمرین کولو لپاره د ټیوبلر توسیع کونکي سره د ویډیوګانو عالي انتخاب وړاندیز کوو.

د پراخونکو په اړه عمومي معلومات

یو ټیوبلر پراخونکی یو اوږد ربړ ټیوب دی چې په پای کې لاسي لري. کله چې د لوی بریښنا بار سره لوبې وکړئ د ربړ مقاومت لخوا رامینځته شوي. پراخونکی دی د مقاومت څو درجې د ربړ سختۍ پورې اړه لري، له دې څخه موږ کولی شو یو مناسب بار غوره کړو. که تاسو پلان لرئ چې د اوږدې مودې لپاره د توسیع کونکي سره روزنه وکړئ ، تاسو کولی شئ د مختلف عضلاتو ډلو لپاره د سختوالي ډیری کچې پراخه کونکي وپیرئ.

ټول ټیوبلر پراخونکی

د ټیوبلر توسیع کونکو سره د روزنې ګټې څه دي:

  • د پراخونکي څخه مننه، دا ممکنه ده چې د درنو او لوی تجهیزاتو پرته د لوړ کیفیت ځواک روزنه ترسره کړئ
  • Expander د حرکت په اوږدو کې عضلاتو ته بار ورکوي
  • دا د ډمبیلونو او راډ په پرتله د تجهیزاتو خورا خوندي ډول دی
  • پراخونکی کمپیکٹ دی، دا ممکنه ده چې تاسو سره په هر سفر کې واخلئ
  • دا نسبتا ارزانه سپورت تجهیزات دي
  • تاسو به په مؤثره توګه د پوستکي پیاوړتیا او توازن پراختیا باندې کار وکړئ

ټیوبلر پراخونکی د بدن د داسې برخو روزنې لپاره اسانه او موثر دی لاسونه، اوږې، شاته، سينه، پښې او تڼۍ. د معدې د عضلاتو پراختیا لپاره لږ څه ګټور دي، مګر تمرینونه د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کیدی شي. د پراخونکي سره به تاسو کلاسیک تمرینونه وکړئ چې تاسو د ډمبیلونو سره په روزنه کې لیدلي وي.

د ټیوبلر توسیع کونکو سره د ویډیو روزنه د لوړ کیفیت ورزش تمرینونه وړاندیز کوي د ټولو ستونزو سیمو لپاره. دلته به ستړي کونکی شدید تمرین نه وي ، مګر د عضلاتو د ټون او پیاوړي کولو لپاره تاسو به د امکان تر حده مؤثره کار وکړئ. زموږ په سر کې لومړۍ څلور ویډیوګانې د جمرا چینل پورې اړه لري ، کوم چې د ټول بدن لپاره د مختلف تمرینونو لپاره مشهور دی.

د ټیوبلر پراخونکو سره 10 ویډیو روزنه

1. کریسټین خوری: د بشپړ بدن مقاومت لرونکي بند ورزش (30 دقیقې)

د ټول بدن لپاره عالي ځواک روزنه ستاسو د روزونکي کریسټین خوري لپاره چمتو شوې. ټول روزنه په ولاړ حالت کې ترسره کیږي. کافي پاملرنه نه یوازې د لاسونو ، سینه او شا عضلاتو ته ورکول کیږي (کوم چې په دودیز ډول د پراخیدونکي سره د ورزش په جریان کې ښه کار کوي) ، بلکه د پښو او بټو عضلاتو ته هم ورکول کیږي: تاسو به د سکوټس ، سږو ، د پښو اختطاف ترسره کړئ. ټیوبلر پراخونکی. کوچ ژمنه کوي چې په 230 دقیقو کې 290-30 کالوری سوځوي.

د بشپړ بدن مقاومت بانډ ورزش | د بدن د مقاومت بند ټول ورزش

2. ایشلي: پیل کونکي د ټول بدن مقاومت بانډ ورزش (25 دقیقې)

مګر که تاسو یوازې په کور کې روزنه پیل کوئ، دا ویډیو د 25 دقیقو لپاره د ټیوبلر پراخونکي سره هڅه وکړئ. تاسو به د هر تمرین لږ شمیر تکرارونه ومومئ ، د سیټونو ترمینځ وقفې او د ټول بدن لپاره مناسب یونیفورم او مناسب فشار. برنامه تاسو ته اجازه درکوي چې لږ مقدار کالوري وسوځوئ (kcal 129-183) ، مګر عضلات به په خورا مؤثره توګه کار وکړي.

3. کریسټي: د بشپړ بدن مقاومت بانډ ورزش سلم ڈاون (30 دقیقې)

په دې پروګرام کې د بدن پورتنۍ برخه کې نور فشار راځي، نه یوازې د لاسونو، اوږو، سینې او شا عضلات، بلکې د مستقیم او وروسته د معدې عضلات. د تمرین یوه برخه په فرش کې ده. د نیم ساعت ټولګي تاسو کولی شئ 205-267 کالوری وسوځوئ.

زموږ د پیرودونکي یولیا څخه د دې تمرین په اړه نظر:

دا مؤثره ویډیو هڅه وکړئ، ټیوب پراخونکی:

4. کورټني: د پیل کونکي مقاومت بانډ ورزش (38 دقیقې)

د ټیوبلر پراخونکي سره دا تمرین د لاسونو، اوږو، معدې، شا، سینه، تڼیو او رانونو د عضلاتو لپاره 10 تمرینونه شامل دي. برنامه اندازه شوې ، تاسو به وکولی شئ په یوه ناسته کې 240-299 کالوری وسوځوئ. که تاسو غواړئ د شدت ورزش بدل کړئ، په ساده ډول د تمرینونو ترمنځ د آرام موده تنظیم کړئ (پیل 45-60 ثانیې، اوسط 30-45 ثانیې پرمختللي 0-30 ثانیې).

5. HASfit: د بشپړ بدن مقاومت بانډ ورزش (30 دقیقې)

شاید د ټول بدن او انفرادي عضلاتو ډلو لپاره خورا متنوع ځواک روزنه د یوټیوب چینل HASfit وړاندیز کوي. او د پراخونکي سره یو له خورا مؤثره او لوړ کیفیت تمرینونه تاسو هم پدې چینل کې موندلی شئ. پدې برنامه کې به تاسو د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو ټولو عضلاتو ډلو لپاره 14 تمرینونه ومومئ. که تاسو د توسیع کونکي سره د ډیسټاپ برنامه په لټه کې یاست ، برنامه HASfit هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

6. د غږ پورته کول: غوره بانډ ورزش (13 دقیقې)

د چینل ټون اټ اپ د توسیع کونکي سره لنډ روزنه وړاندیز کوي ، کوم چې د تمرینونو ترکیب وړاندیز کوي چې په ورته وخت کې ډیری عضلاتي ډلې کار کوي. د مثال په توګه، تاسو به د پورتنۍ او ښکته برخې کارولو لپاره لاسونه پورته کړئ او غاړې ته پورته کړئ. برنامه ساده او خورا لنډ دی ، تاسو به ونه ګورئ چې څنګه به د زړه راښکونکي کوچ کټرین سره 10 دقیقې وخت الوتنه وکړي. د اضافي بار په توګه کامل.

7. د امی لخوا د بدن فټ: د مقاومت بانډ ورزش (25 دقیقې)

امی، د BodyFit چینل لیکوال د ټیوبلر پراخونکو سره روزنه وړاندې کوي، چې د ساده کارتیو تمرینونه پکې شامل دي. برنامه په ټیټ بدن باندې تمرکز کوي ، که څه هم دا نه ویل کیږي چې امی د هدف په توګه 100٪ پراخه کوي. په ډیری تمرینونو کې هغه دا په پوښ ​​شوي موقعیت کې کاروي (لکه تولیه)، کوم چې د عضلاتو بار کموي. ټولګی د پیل کونکو لپاره مناسب دی.

8. جیسیکا سمت: د ټولو کچو لپاره د ټول بدن مقاومت بانډ ورزش (20 دقیقې)

مګر جیسیکا سمیټ یو ډیر دودیز روزنیز سیشن وړاندیز کوي ، چیرې چې تاسو به ډیری وختونه د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره د سینې پراخونکي سره ګډ تمرینونه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو به سږو ترسره کړئ او په ورته وخت کې د اوږو لپاره بنچ پریس ترسره کړئ. یا د سینه په اوږدو کې پراخه کول او په ورته وخت کې خپل زنګونونه خپلې سینې ته کش کړئ. برنامه د پیل کونکو لپاره هم مناسبه ده ، مګر بار په پراخه کچه د پراخیدونکي سختوالي کچې لخوا ټاکل کیږي.

9. جیسیکا سمت: د ټول بدن مجسمې مقاومت بانډ ورزش (30 دقیقې)

د جیسیکا سمیټ څخه بل ورزش چې په هغه کې هغه وړاندیز کوي چې د ټیوبلر توسیع کونکي سره د ستونزو ساحو کې کار وکړي. دا ځل درس 30 دقیقې دوام کوي او یو ډیر غیر معمولي تمرین پکې شامل دی. د مثال په توګه، تاسو به په ورته وخت کې په بایسپس کې پورته لاس ترسره کړئ پښه یې څنګ ته پورته کړئ. د تمرین یوه برخه په میټ کې ترسره کیږي.

10. پاپسوګر: د مقاومت بانډ ورزش (2×10 دقیقې)

د یوټیوب چینل پاپسوګر د ټیوبلر توسیع کونکي څخه 2 لنډ ویډیوګانې لري. لومړی برنامه چې د نامتو روزونکي لیسي سټون لخوا ډیزاین شوې ، پدې کې د بدن په ښکته او پورتنۍ برخه کې د یونیفورم بار سره 10 تمرینونه شامل دي. دوهم ورزش د روزونکي مایک الکساندر لخوا رامینځته شوی. پدې کې 7 تمرینونه شامل دي چې د پراخیدونکي سره په عمده توګه د مخلوط کرکټر څخه، د عضلاتو ډیری ګروپونه پکې شامل دي.



د مقاومت بانډ ورزش ، د ځواک روزنه ، د فټ سوګر ټولګي

که تاسو غواړئ په کور کې د ستونزو ساحو کې کار وکړئ، زموږ وګورئ د تمرینونو ټولګه:

د سر او عضلاتو ودې لپاره، لیست، د وزن روزنه

یو ځواب ورکړئ ووځي