د یوټیوب چینل فټ فورس ایف ایکس څخه په 7 کالوریانو کې 1,000 سپر-شدت ورزشونه

د هغو کسانو لپاره چې روزنه یې خوښوي او غواړي چې ګړندي او ګړندي پایلې له ټولګیو څخه لاسته راوړي ، د خورا پیاوړي کاري تمرینونو لنډیز وړاندې کړئ په 1,000 کالوریانو د یوټیوب چینل FitForceFX څخه. یوازې د پرمختللي معاملې لپاره مناسب!

د یوټیوب چینل فټفورس ایف ایکس د جای رهبري کوي ، یو تصدیق شوی شخصي روزونکی او د فټنس په برخه کې ماهر. ستاسو په چینل کې دا خورا ډیر وړاندیز کوي د روزنې مختلف ناستې لنډمهاله 5 دقیقو پورې د روزنې مختلف کچې لپاره پراخه 90 دقیقې ته. نن ورځ موږ به د FitForceFX څخه په 1,000 کالوريونو کې د ورزشونو لړۍ په اړه وغږیږو چې تاسو سره به ستاسو وزن له لاسه ورکولو ، عضلاتو قوي کولو او بدن ښه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د دې ډول برنامې سره علاقه لرئ ، بیا بیاکتنو ته پاملرنه وکړئ:

  • د فټنس بلینډر څخه 1000 کالوری ورزش (د منځمهاله لپاره مناسب)
  • د کریسټین سالوس څخه 1000 کالوری ورزش (یوازې د پرمختللو لپاره)

د ټیټ فټ فاکس ایف ایکس ځواک ځواک ، ایروبیک ، فعال او پلائیوټریک تمرینونه شاملوي. صنفونه په کې نیول شوي ژور د HIIT حالت، تاسو به په دواړه ایروبیک او اناروبیک زړه زړه زون کې کار وکړئ. اساسا ، ټول تمرینات پرته د تجهیزاتو پرته د خپل وزن یا ډمبیلز سره ترسره کیږي ، مګر جې ځینې وختونه غیر معیاري اضافي تجهیزات کاروي: ګلایډ ډیسکونه (تاسو کولی شئ د ټوټې ټوټې یا تولیه وکاروئ)، د مرحلې پورته پلیټ فارم / باکسینګ (تاسو کولی شئ چوکۍ ، میز ، بستر وکاروئ)، د درمل بالونه او د فټنس بال (په نادره مواردو کې).

د 1000 کالوری څخه برنامه خورا پیچلي او شدید بار دی ، نو دا یوازې د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی. د داسې ویډیوګانو لپاره روزنې لپاره ، ډیر ځله په اونۍ کې درې ځلې سپارښتنه نه کیږي. دا حقیقت ندی چې یو ورزش تاسو کولی شئ 1000 کالوری وسوزوئ (ټول د ټولګي په جریان کې ستاسو فزیکي چمتووالی او حوصله پورې تړاو لري) ، مګر دا به دوی ټول هغه ته بشپړ کړي چې دا تضمین دی.

د ویډیو FitForceFX په 1,000 زرو کالوریونو کې شتون لري له ګرم او یخ نه پرته، ډاډه اوسئ چې دا د ورزش دمخه او وروسته ترسره کړئ:

  • په لاره اچول: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • هچ: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

د اوسط ویډیو FitForceFX 60-80 دقیقې دوام کوي ، مګر دا د تودوخې او یخ نه پرته خالص ورزش دی. د پلان کولو ناستې په جریان کې ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخې او پراخېدو لپاره 15 دقیقې اضافه کړئ.

د FitForceFX څخه په 1,000 کالوريونو کې د ورزشونو اغیزمنه لړۍ څخه:

  • تاسو به په هره ورزش کې اعظمي کالوري وسوزوئ.
  • د HIIT - ورزش میټابولیزم ګړندی کوي: تاسو به له ټولګي وروسته 24 ساعتو لپاره غوړ وسوځئ.
  • تاسو به د خپل بدن ټولو غړو باندې کار وکړئ ، دوی به سر ته راشي او په بازو ، پښو ، او معدې کې د ستونزو ځایونو څخه به خلاص شي.
  • تاسو به وړتیا ولرئ خپل فزیکي فټنس ښه کړئ او د زړه صبر چمتو کړئ.
  • د کارموندنې لپاره ډیری د اضافي ډبلو پرته اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري.
  • دا په اونۍ کې 3 ځله د دې ورزشونو ترسره کولو لپاره کافي دي ترڅو د بشپړ اونۍ فټنس برنامه ترلاسه کړئ.

په هرصورت ، که تاسو متضاد یا اوږدمهاله ناروغي ولرئ ، نو غوره به وي چې د دا ډول قوي برنامو مخنیوی وشي.

له FitForceFX څخه په 7 کالوريونو کې 1,000 ورزشونه وګورئ

1. د وژونکي غوړ سوځیدنه او سکولپټ عضلات 1000 کالوري: د HIIT او پیاوړتیا # 1 (75 دقیقې)

دا تمرین د 1000 کالوری لپاره درې برخې لري. په لومړۍ برخه کې به تاسو د TABATA وقایې او د ځواک تمرینونو لړۍ بدله کړئ. دوهمه برخه د کیک بوکسینګ او شدید پليټومیټریک تمرینونو څخه د تمرینونو بدیل دی. په دریمه برخه کې - د بدن د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره د وزن سره د ځواک تمرینونه. تاسو به ډمبیلز او جوړه جوړه تمریناتو درملو بالونو او چوکۍ / مرحلې ته اړتیا ولرئ.

2. د 1000 کالوری ورزش: د سپینې HIIT او پیاوړتیا اعظمي نمبر 2 65 (XNUMX دقیقې)

دا د HIIT ورزش 1000 کالوری هم په دریو برخو مشتمل دی. لومړی HIIT د کیک بوکسینګ او plyometric تمرینونو بدیل تمرینونه دي. په دوهمه برخه کې ، د ټول بدن د غړو لپاره پیاوړتیا تمرینونه. په دریمه برخه کې د TABAT وقفې او د ځواک تمرینونو بدیل. د لیست څخه تاسو به ډمبیلز او د تمرین ګلاډینګ ډیسکونو او جوړه / کریسین جوړه ته اړتیا ولرئ.

3. 1000 کالوری باډیویټ ورزش ټباټا قتل عام (65 دقیقې)

پدې ورزش کې تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، تمرینونه د وزن کمول دي. پیچلي د TABATA څلور برخې لري. په هره برخه کې به تاسو د 4 طریقو لپاره 8 سائیکل TABATA ومومئ. د هر TABATA دوران کې د بدلیدونکو جوړو تمرینونه. د برنامې په پای کې روزونکی ستاسو لپاره د مطبوعاتو لپاره 12 دقیقې ارامه برخې چمتو کوي. په ډیری تمرینونو کې ، کرسی ، ګلیډ ډیسکونه او د درملو ګولۍ وکاروئ.

4. د کارډی کیک بوکسینګ او د HIIT وقفې: 1000 کالوري هیڅ تجهیزات ندي (60 دقیقې)

پدې برنامه کې د کیک بوکسینګ ، او د کاردیو تمرینونو څخه 1000 کالوري بدیل تمرینونه. روزنه څلور برخې لري. په لومړۍ برخه کې به تاسو د کیک بوکسینګ تمرینونو او د پیلایټریک تمرینونو بدیل ومومئ. په دوهمه برخه کې - 4 د TABATA - لوپ پراساس کیک باکسینګ تمرینونه. په دریمه برخه کې - د کیک بوکسینګ تمرینونو ترکیب چې د سکیم 50/10 په اساس ترسره کیږي. څلورمه برخه د 40/30 سکیم کې د کیک بوکسینګ تمرینونو او ځواک تمرینونو بدیل دی. موجوداتو ته اړتیا نشته

5. وژونکی د لوړ شدت 1000 کالوري ورزش ننګونه (65 دقیقې)

دا تمرین 1000 کالوری دی او څلور برخې لري. په لومړۍ برخه کې به تاسو د پیرامید اصول باندې شدید HIIT - بار ومومئ. د دوه TABAT دورې دوهمه برخه کې (کارډیو او ځواک). دریمه برخه د HIIT برنټ جنګي جګړه د زړه د زړه د تمریناتو او د مارشال هنرونو تمرینونو پراساس ده. او برنامه به د پریس اب برنټ په برخه کې پای ته ورسیږي. پدې ورزش کې تاسو یوازې ډمبیلز ته اړتیا لرئ.

6. په کور کې 1000 کالوري ورزش - قاتل میشپ # 1 (52 دقیقې)

دا برنامه د وژونکی میشپ درې برخې لري: د HIIT ورزش (د شدید تمرین او کیټ باش تمرینونو ترمینځ بدیل)، ټبټا ورزش (د TABata 4-سائیکل 2 په هره دوره کې تمرینونه)د ځواک لړ (15 تمرینونه په هره تمرین کې 1 دقیقې تمرین). پدې ورزش کې تاسو به ډمبیلز ، د تمرین څو څوکۍ / مرحله او د درملو بالونو ته اړتیا ولرئ.

7. د رخصتۍ زیان کنټرول ورزش: 1000 کالوري قاتل ماشین اپ # 2 (70 دقیقې)

دا د وژونکی میشپ، او دا د پخواني برنامې په جوړښت کې ورته دی. ویډیو څلور برخې لري: د HIIT ورزش (د شدید تمرین او کیټ باش تمرینونو ترمینځ بدیل)د ځواک لړ (15 تمرینونه په هره تمرین کې 1 دقیقې تمرین)، ټبټا ورزش (د TABata 4-سائیکل 2 په هره دوره کې تمرینونه)د ځواک لړ (د 50 ثانیو کار لپاره سرکټ لپاره تمرین / 10 ثانیې آرام). پدې ورزش کې تاسو به د ډمبیلز او جوړو تمرینونو رییس / ګام ته اړتیا لرئ ، او ګلایډ ډیسکونه.

چینل FitForceFX تاسو به ومومئ د 20 کالوری څخه 1000 څخه ډیر تمرینونه، موږ د دوی څخه یوازې یوه کتنه ورکړه. ټول برنامې پدې لوبی لیست کې ګوري.

زموږ نورې ټولګې مؤثره او وړیا ورزشونه هم وګورئ:

یو ځواب ورکړئ ووځي