کړی
- له FitForceFX څخه په 7 کالوريونو کې 1,000 ورزشونه وګورئ
- 1. د وژونکي غوړ سوځیدنه او سکولپټ عضلات 1000 کالوري: د HIIT او پیاوړتیا # 1 (75 دقیقې)
- 2. د 1000 کالوری ورزش: د سپینې HIIT او پیاوړتیا اعظمي نمبر 2 65 (XNUMX دقیقې)
- 3. 1000 کالوری باډیویټ ورزش ټباټا قتل عام (65 دقیقې)
- 4. د کارډی کیک بوکسینګ او د HIIT وقفې: 1000 کالوري هیڅ تجهیزات ندي (60 دقیقې)
- 5. وژونکی د لوړ شدت 1000 کالوري ورزش ننګونه (65 دقیقې)
- 6. په کور کې 1000 کالوري ورزش - قاتل میشپ # 1 (52 دقیقې)
- 7. د رخصتۍ زیان کنټرول ورزش: 1000 کالوري قاتل ماشین اپ # 2 (70 دقیقې)
د هغو کسانو لپاره چې روزنه یې خوښوي او غواړي چې ګړندي او ګړندي پایلې له ټولګیو څخه لاسته راوړي ، د خورا پیاوړي کاري تمرینونو لنډیز وړاندې کړئ په 1,000 کالوریانو د یوټیوب چینل FitForceFX څخه. یوازې د پرمختللي معاملې لپاره مناسب!
د یوټیوب چینل فټفورس ایف ایکس د جای رهبري کوي ، یو تصدیق شوی شخصي روزونکی او د فټنس په برخه کې ماهر. ستاسو په چینل کې دا خورا ډیر وړاندیز کوي د روزنې مختلف ناستې لنډمهاله 5 دقیقو پورې د روزنې مختلف کچې لپاره پراخه 90 دقیقې ته. نن ورځ موږ به د FitForceFX څخه په 1,000 کالوريونو کې د ورزشونو لړۍ په اړه وغږیږو چې تاسو سره به ستاسو وزن له لاسه ورکولو ، عضلاتو قوي کولو او بدن ښه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د دې ډول برنامې سره علاقه لرئ ، بیا بیاکتنو ته پاملرنه وکړئ:
- د فټنس بلینډر څخه 1000 کالوری ورزش (د منځمهاله لپاره مناسب)
- د کریسټین سالوس څخه 1000 کالوری ورزش (یوازې د پرمختللو لپاره)
د ټیټ فټ فاکس ایف ایکس ځواک ځواک ، ایروبیک ، فعال او پلائیوټریک تمرینونه شاملوي. صنفونه په کې نیول شوي ژور د HIIT حالت، تاسو به په دواړه ایروبیک او اناروبیک زړه زړه زون کې کار وکړئ. اساسا ، ټول تمرینات پرته د تجهیزاتو پرته د خپل وزن یا ډمبیلز سره ترسره کیږي ، مګر جې ځینې وختونه غیر معیاري اضافي تجهیزات کاروي: ګلایډ ډیسکونه (تاسو کولی شئ د ټوټې ټوټې یا تولیه وکاروئ)، د مرحلې پورته پلیټ فارم / باکسینګ (تاسو کولی شئ چوکۍ ، میز ، بستر وکاروئ)، د درمل بالونه او د فټنس بال (په نادره مواردو کې).
د 1000 کالوری څخه برنامه خورا پیچلي او شدید بار دی ، نو دا یوازې د پرمختللي زده کونکي لپاره مناسب دی. د داسې ویډیوګانو لپاره روزنې لپاره ، ډیر ځله په اونۍ کې درې ځلې سپارښتنه نه کیږي. دا حقیقت ندی چې یو ورزش تاسو کولی شئ 1000 کالوری وسوزوئ (ټول د ټولګي په جریان کې ستاسو فزیکي چمتووالی او حوصله پورې تړاو لري) ، مګر دا به دوی ټول هغه ته بشپړ کړي چې دا تضمین دی.
د ویډیو FitForceFX په 1,000 زرو کالوریونو کې شتون لري له ګرم او یخ نه پرته، ډاډه اوسئ چې دا د ورزش دمخه او وروسته ترسره کړئ:
- په لاره اچول: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- هچ: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
د اوسط ویډیو FitForceFX 60-80 دقیقې دوام کوي ، مګر دا د تودوخې او یخ نه پرته خالص ورزش دی. د پلان کولو ناستې په جریان کې ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخې او پراخېدو لپاره 15 دقیقې اضافه کړئ.
د FitForceFX څخه په 1,000 کالوريونو کې د ورزشونو اغیزمنه لړۍ څخه:
- تاسو به په هره ورزش کې اعظمي کالوري وسوزوئ.
- د HIIT - ورزش میټابولیزم ګړندی کوي: تاسو به له ټولګي وروسته 24 ساعتو لپاره غوړ وسوځئ.
- تاسو به د خپل بدن ټولو غړو باندې کار وکړئ ، دوی به سر ته راشي او په بازو ، پښو ، او معدې کې د ستونزو ځایونو څخه به خلاص شي.
- تاسو به وړتیا ولرئ خپل فزیکي فټنس ښه کړئ او د زړه صبر چمتو کړئ.
- د کارموندنې لپاره ډیری د اضافي ډبلو پرته اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لري.
- دا په اونۍ کې 3 ځله د دې ورزشونو ترسره کولو لپاره کافي دي ترڅو د بشپړ اونۍ فټنس برنامه ترلاسه کړئ.
په هرصورت ، که تاسو متضاد یا اوږدمهاله ناروغي ولرئ ، نو غوره به وي چې د دا ډول قوي برنامو مخنیوی وشي.
له FitForceFX څخه په 7 کالوريونو کې 1,000 ورزشونه وګورئ
1. د وژونکي غوړ سوځیدنه او سکولپټ عضلات 1000 کالوري: د HIIT او پیاوړتیا # 1 (75 دقیقې)
دا تمرین د 1000 کالوری لپاره درې برخې لري. په لومړۍ برخه کې به تاسو د TABATA وقایې او د ځواک تمرینونو لړۍ بدله کړئ. دوهمه برخه د کیک بوکسینګ او شدید پليټومیټریک تمرینونو څخه د تمرینونو بدیل دی. په دریمه برخه کې - د بدن د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره د وزن سره د ځواک تمرینونه. تاسو به ډمبیلز او جوړه جوړه تمریناتو درملو بالونو او چوکۍ / مرحلې ته اړتیا ولرئ.
2. د 1000 کالوری ورزش: د سپینې HIIT او پیاوړتیا اعظمي نمبر 2 65 (XNUMX دقیقې)
دا د HIIT ورزش 1000 کالوری هم په دریو برخو مشتمل دی. لومړی HIIT د کیک بوکسینګ او plyometric تمرینونو بدیل تمرینونه دي. په دوهمه برخه کې ، د ټول بدن د غړو لپاره پیاوړتیا تمرینونه. په دریمه برخه کې د TABAT وقفې او د ځواک تمرینونو بدیل. د لیست څخه تاسو به ډمبیلز او د تمرین ګلاډینګ ډیسکونو او جوړه / کریسین جوړه ته اړتیا ولرئ.
3. 1000 کالوری باډیویټ ورزش ټباټا قتل عام (65 دقیقې)
پدې ورزش کې تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، تمرینونه د وزن کمول دي. پیچلي د TABATA څلور برخې لري. په هره برخه کې به تاسو د 4 طریقو لپاره 8 سائیکل TABATA ومومئ. د هر TABATA دوران کې د بدلیدونکو جوړو تمرینونه. د برنامې په پای کې روزونکی ستاسو لپاره د مطبوعاتو لپاره 12 دقیقې ارامه برخې چمتو کوي. په ډیری تمرینونو کې ، کرسی ، ګلیډ ډیسکونه او د درملو ګولۍ وکاروئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
4. د کارډی کیک بوکسینګ او د HIIT وقفې: 1000 کالوري هیڅ تجهیزات ندي (60 دقیقې)
پدې برنامه کې د کیک بوکسینګ ، او د کاردیو تمرینونو څخه 1000 کالوري بدیل تمرینونه. روزنه څلور برخې لري. په لومړۍ برخه کې به تاسو د کیک بوکسینګ تمرینونو او د پیلایټریک تمرینونو بدیل ومومئ. په دوهمه برخه کې - 4 د TABATA - لوپ پراساس کیک باکسینګ تمرینونه. په دریمه برخه کې - د کیک بوکسینګ تمرینونو ترکیب چې د سکیم 50/10 په اساس ترسره کیږي. څلورمه برخه د 40/30 سکیم کې د کیک بوکسینګ تمرینونو او ځواک تمرینونو بدیل دی. موجوداتو ته اړتیا نشته
5. وژونکی د لوړ شدت 1000 کالوري ورزش ننګونه (65 دقیقې)
دا تمرین 1000 کالوری دی او څلور برخې لري. په لومړۍ برخه کې به تاسو د پیرامید اصول باندې شدید HIIT - بار ومومئ. د دوه TABAT دورې دوهمه برخه کې (کارډیو او ځواک). دریمه برخه د HIIT برنټ جنګي جګړه د زړه د زړه د تمریناتو او د مارشال هنرونو تمرینونو پراساس ده. او برنامه به د پریس اب برنټ په برخه کې پای ته ورسیږي. پدې ورزش کې تاسو یوازې ډمبیلز ته اړتیا لرئ.
دا ویډیو په YouTube کې وګورئ
6. په کور کې 1000 کالوري ورزش - قاتل میشپ # 1 (52 دقیقې)
دا برنامه د وژونکی میشپ درې برخې لري: د HIIT ورزش (د شدید تمرین او کیټ باش تمرینونو ترمینځ بدیل)، ټبټا ورزش (د TABata 4-سائیکل 2 په هره دوره کې تمرینونه)د ځواک لړ (15 تمرینونه په هره تمرین کې 1 دقیقې تمرین). پدې ورزش کې تاسو به ډمبیلز ، د تمرین څو څوکۍ / مرحله او د درملو بالونو ته اړتیا ولرئ.
7. د رخصتۍ زیان کنټرول ورزش: 1000 کالوري قاتل ماشین اپ # 2 (70 دقیقې)
دا د وژونکی میشپ، او دا د پخواني برنامې په جوړښت کې ورته دی. ویډیو څلور برخې لري: د HIIT ورزش (د شدید تمرین او کیټ باش تمرینونو ترمینځ بدیل)د ځواک لړ (15 تمرینونه په هره تمرین کې 1 دقیقې تمرین)، ټبټا ورزش (د TABata 4-سائیکل 2 په هره دوره کې تمرینونه)د ځواک لړ (د 50 ثانیو کار لپاره سرکټ لپاره تمرین / 10 ثانیې آرام). پدې ورزش کې تاسو به د ډمبیلز او جوړو تمرینونو رییس / ګام ته اړتیا لرئ ، او ګلایډ ډیسکونه.
چینل FitForceFX تاسو به ومومئ د 20 کالوری څخه 1000 څخه ډیر تمرینونه، موږ د دوی څخه یوازې یوه کتنه ورکړه. ټول برنامې پدې لوبی لیست کې ګوري.
زموږ نورې ټولګې مؤثره او وړیا ورزشونه هم وګورئ:
- د پیل کونکو لپاره د واک پراساس غوره 10 ویډیو روزنه
- د فټنس بلینډر څخه غوره 12 کاریو ورزشونه ، په معدې باندې د ټینګار سره
- د مایک ډوناوینک څخه د HIIT 11 شدید ورزشونه