په ورځ کې شاوخوا 8 ګیلاسه اوبه څښل خورا مهم دي. مګر، لکه څنګه چې معلومه شوه، دا یو ریښتینی استعداد دی - د ورته عادت رامینځته کول.
د مایعاتو نشتوالی نه یوازې د ډیهایډریشن، میټابولیک پروسې او د وزن ضایع کول هڅوي، بلکې زموږ د داخلي ارګانونو، پوټکي، ویښتو حالت هم پدې پورې اړه لري چې ایا موږ دا قاعده له پامه غورځوو.
دلته د اوبو څښلو لپاره د ځان مجبورولو ځینې لارې دي:
اوبه خوندور کړئ
اوبه، د ډیری په وینا، یو ډیر خوندور څښاک دی. مګر دا د بیلګې په توګه د لیمو جوس، د تازه میوو ټوټې، منجمد جوس سره خوند اخیستل کیدی شي. اوبه به یوازې له دې څخه ګټه پورته کړي، او تاسو به د ویټامینونو اضافي برخه ترلاسه کړئ.
رسمونه پیل کړئ
د اوبو څښل په یو ډول دود سره وتړئ چې هره ورځ تکرار کیږي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ لومړی ګیلاس اوبه وڅښئ مخکې له دې چې تاسو خپل غاښونه برش کړئ، د ورځې په جریان کې - کله چې تاسو کار ته راشئ، کله چې وقف پیل شي، او داسې نور. هرڅومره چې رواجونه ، اسانه ، مګر حتی په لومړي سر کې 2-3 ولاړ شیشې یو عالي پیل دی!
اوبه په نظر کې وساتئ
د کافي حجم یو ښه جاګ یا بوتل واخلئ او دا ټول وڅښئ. د شپې مخکې، هغه د اوبو سره ډک کړئ او په یو مهم ځای کې ځای ونیسئ. د وخت په تیریدو سره، لاس به پخپله معمول کانټینر ته ورسیږي.
د یادونې پروګرامونه وکاروئ
په خپل تلیفون یا کمپیوټر کې د اپلیکیشن نصب کول اسانه دي، کوم چې د یو ټاکلي وخت وروسته به تاسو ته د اوبو څښلو یادونه وکړي. معمولا دا رنګین او سمارټ پروګرامونه دي چې د اضافي کارونو سره د هغه اوبو شمیرل کیږي چې تاسو یې څښئ او ستاسو د بدن په اړه په زړه پوري حقایق.
هغه اوبه چې تاسو یې څښئ تعقیب کړئ
هڅه وکړئ د اوبو چارټونه وکاروئ یا هغه شیشې چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې څښئ د کاغذ په یوه ټوټه نښه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورځې په پای کې تحلیل کړئ چې ولې تاسو نورم ته په رسیدو کې پاتې راغلي او سبا څه بدلیدلی شي. دا یو ښه نظر دی چې خپل ځان ته د اوبو څښلو بشپړ مهالویش لپاره انعام ورکړئ.
لومړی وڅښئ او وروسته وخورئ
دا قاعده په هغو کسانو باندې پلي کیږي څوک چې د لوږې غلط احساس سره سمدلاسه یخچال ته د ډوډۍ لپاره ځي. ډیری وختونه، په ورته ډول، بدن د تندې نښه کوي او دا کافي دي چې اوبه وڅښئ، او ستاسو معدې د غیر ضروري کالوریو بار مه کوئ. خپل بدن او د هغې نښې واورئ.
د یو څه اوبو لپاره
شاید یو ګیلاس د اوبو ډک شوی کنډک تاسو ویروي، تاسو ته داسې ښکاري چې دا به په یوځل کې تاسو ته مناسب نه وي؟ ډیر ځله وڅښئ ، مګر لږ ، هیڅ عادت به د منفي تاثیراتو سره مخ نشي.
په تدریجي ډول د اوبو مقدار زیات کړئ
تاسو اړتیا نلرئ چې سمدلاسه په ورځ کې د 8 شیشو سره پیل وکړئ. لومړی، یو رسم حل کړئ، بیا یو څو نور، د غوښتنلیکونو، چارټونو سره معامله وکړئ. دا ټول به یو څه وخت ونیسي، مګر د څښاک عادت به خامخا ثابت شي!
د څښاک اوبه "په عامه توګه" پیل کړئ
ارواپوهان یادونه کوي چې د دوی ضعف پیژندل یا د دوی پلانونه په عامه توګه د ټولنیزو شبکو له لارې ، ډیری خلک هڅوي چې پایلې ترلاسه کړي - هیڅ شاته شا نه کیږي ، دا د شرم خبره ده چې پای ته ونه رسیږي. تاسو کولی شئ یوازې د یو چا سره بحث وکړئ چې تاسو "کمزوري نه یاست". اجازه راکړئ غوره لاره نه وي، مګر د یو چا لپاره دا خورا اغیزمنه ده.
هغه خواړه وخورئ چې په زیاته اندازه اوبه ولري
د پاکو اوبو څخه ښه هیڅ شی نشته. د عادت په مرحله کې، د مایعاتو نیمایي برخه د تازه سبزیجاتو او میوو څخه اخیستل کیدی شي. ځینې حتی 95 سلنه اوبه لري. ککبر، هندواڼې، خټکي، لیمويي میوې، مولی، سیلری، روميان، زچیني، پالک، مڼې، انګور، زردالو، اناناس، سټرابیري، بلیک بیری ته پام وکړئ.