د دې لپاره چې تاسو د لینټ په جریان کې کافي اړین توکي ولرئ ، تاسو اړتیا لرئ د مینو په اړه ښه فکر وکړئ او پدې کې د معمول محصولاتو بدیل شامل کړئ. غوښه، د لبنیاتو محصولات، هګۍ، الکول (شراب په ځینو ورځو کې اجازه لري) او خواږه منع دي.
خواړه
تر ټولو لومړی، دا یو پروټین دی، پرته له دې چې نورمال میټابولیزم او د بدن حیاتي دندې ناممکن دي.
د غوښې پر ځای، تاسو کولی شئ د انګورو څخه کار واخلئ - مرغ، لوبیا، دال، نخود. لوبیا په کافي اندازه پروټین لري چې تاسو د ورځې په اوږدو کې فعال او فعال ساتي. د نبات پروټین د حیواني پروټین څخه توپیر لري او حتی د هضم او جذب لپاره خورا اسانه دی.
هګۍ
دا د حیواني پروټین هم دی، سربیره پردې په هګیو کې ډیر ویټامین B شتون لري. په بدن کې د دې د کمښت د مخنیوي لپاره، کباب وخورئ - سپین کباب، ګلابي، بروکولي، بروکسل. مشروم یا توفو د پروټین ښه سرچینې دي. د پخو شویو توکو او د غوښې د پخولو لپاره، نشایسته، سمولینا، بیکینګ پوډر، یا نشایسته میوه لکه کیله وکاروئ.
د لبنیاتو تولید
د لبنیاتو اصلي ګټه د دوی د کلسیم مینځپانګه ده ، کوم چې د سالم هډوکو ، ویښتو ، نوکانو او عصبي سیسټم لپاره اړین دی. تاسو څنګه کولی شئ د کلسیم نشتوالی پوره کړئ: د کوکنارو تخمونه، د تیو تخمونه، د غنمو جوس، مغز لرونکي، اجماع، وچې انځر، خرما.
شخړه
هیڅ بسکیټ، پائی او کوکیز نشته، ټول پخه شوي توکي د هګیو او لبنیاتو محصولاتو پراساس، کوم چې منع دي، تاسو کولی شئ جیلټین هم وکاروئ. تاسو کولی شئ له شیدو پرته تیاره چاکلیټ وخورئ، کومه وچه میوه، په شربت یا چاکلیټ کې هر ډول مغز، او همدارنګه کوزینکي پرته له مکھن څخه. مارشملوز، مارمالډ او جیلی د پیکټین، شات، کور جامو او میوو سره خوري.
د دې لپاره چې دا ډیر اطمینان ولري
خپل مینو جوړ کړئ ترڅو حبوبات تل د امکان تر حده شتون ولري. د روژې په جریان کې، دوی به ستاسو د انرژي اساس شي. دا اوټمیل، بکوایټ، وربشې، کوینوا، جوار دي - دوی د غاړې ډوډۍ په توګه کارول کیدی شي، په وړو سوپونو کې اضافه شوي، په وړو ټوټو کې پیاز.
د مغز لرونکو په اړه مه هېروئ - د سبزیجاتو پروټین سرچینه، په بیله بیا ویټامینونه او منرالونه، polyunsaturated fatty acids.
سبزیجات به تاسو سره د فایبر چمتو کولو سره د کاربوهایډریټ خواړو سره معامله کې مرسته وکړي. د سبزیجاتو په مرسته، تاسو کولی شئ د پام وړ لیون مینو ته پراختیا ورکړئ او حتی د دوی پر بنسټ پخه شوي توکي پخ کړئ.
موږ به یادونه وکړو، مخکې مو د 2020 لپاره د لوی لینټ کیلنڈر خپور کړی و، او دا یې هم ویلي وو چې څنګه یو خوندور لیون سوپ جوړ کړئ.