لانټ د فبرورۍ په 27 پیل کیږي او د اپریل تر 15 پورې دوام کوي. دا د تغذیې خورا سخت ګړندی دی ، او هرڅوک یې نشي کولی ، د دې حقیقت سربیره چې د روژې هدف په اصل کې روحاني پاکوالی دی ، نه خواړه. او تاسو باید دا وخت د پونډو له لاسه ورکولو لپاره ونه کاروئ.
د روژې پرمهال د خواړو پاملرنه
- غورنۍ متنوع کړئ
که تاسو د خواړو محدودیت باندې ځړول کیږئ ، نو تاسو به یې ژر له لاسه ورکړئ. لومړی ، د اجازه ورکړل شوي خواړو لیست خورا لوی دی. دوهم ، دوی کولی شي د ډیری خوندور ترکیبونو سره په اسانۍ سره راټول شي او چمتو شي.
- ډیر وڅښئ
د معمول رژیم څخه مخنیوی د بدن څخه ډیری انرژي ته اړتیا لري. اوبه به د توازن ساتلو او لوږې پوره کولو کې مرسته وکړي. په اوبو کې شنه چای اضافه کړئ - دا په سهار کې ښه پورته کوي او په ماښام کې ستړیا راوباسي.
- د حویلۍ په اړه مه هېروئ
د څارویو محصولاتو محدودیت ستاسو په بدن کې د پروټین مینځپانګې ته په چټکۍ سره زیان رسوي. د دې اجازه ورکول ناشونې دي. د څارویو پروټین د سبزیجاتو سره بدل کړئ - دانه او سویابین.
- د کولمو غبرګون وڅارئ
د خواړو محدودیتونو او په رژیم کې بدلون سره ، کولمو په لومړي ځای کې رنځیږي. مایکرو فلورا ګډوډ شوی ، بدن هڅه کوي ځان له زهرونو پاک کړي ، او د لبنیاتو محصولاتو نشتوالی یو ګواښ دی. تاسو اړتیا لرئ خپل مینو جوړ کړئ ترڅو په کافي اندازه فایبر شتون ولري او د هضم کولو لپاره خورا ستونزمن خواړه شتون نلري.
- کلسيم اضافه کړئ
همدارنګه، د لبنیاتو محصولاتو رد کول، هګۍ کولی شي د کلسیم د نشتوالي لامل شي، مګر پرته له دې چې روغ زړه او د وینې رګونه، غاښونه، ویښتان او هډوکي ناممکن دي. په خپل رژیم کې د تل، تخم، مغز، کباب او پالک او همدارنګه ملټي ویټامین یا کلسیم ویټامینونه په جلا توګه شامل کړئ.
- غوړ ډک کړئ
غوړ د بدن لپاره لازمي دي ، په ځانګړي توګه د میرمنو لپاره. کله چې حتی د سبزیجاتو غوړ منع شوی وي ، موږ سخت وخت لرو - د حیض دور اخته کیږي ، پوټکی خپل لچک له لاسه ورکوي ، بدن د غوړ ذخیره کولو پیل کوي او وزن د اوږدې مودې لپاره نه ځي. د روژې په جریان کې مغز ، ایوکاډوز او یو شمیر تخمونه مصرف کړئ.
هغه څه چې تاسو د لینټ په جریان کې کولی شئ
تازه سبزيجات - سپینه کباب ، بروکولي ، چینایي کباب ، قافله ، د بروکسل نباتات ، جوار ، کچالو ، شنه لوبیا ، گاجر ، کدو ، مرچ ، روميان ، زکچیني ، هر ډول سبزيجات شتون لري.
په کب (کب 7 اپریل) او پام یکشنبه (اپریل 8) کب کې کب او کب نیسي.
خالي ځایونه - د نخود ، جوار ، لوبیا ، دال ، لوبیا ، د سبزیجاتو ترکیب ، کمپوټس ، محافظت.
میوه - مlesه ، د لیمو میوه ، انګور ، کرینبیري ، انار.
د خوږو ، وچو زردالو ، شاخه ، ممیز ، خرما ، چیری ، کیلې ، اناناس ، مlesې ، ناکونو لپاره.
تاسو کولی شئ مارملیډ ، مارش میلوز ، حلوا ، کوزینکي ، د اوتمل کوکیز ، د شیدو پرته تیاره چاکلیټ ، لالیپپس ، شات ، بوره ، د ترکیې خوښۍ هم کولی شئ.