د یوټیوب چینل او خوږو بیلټي څخه د ستونزو سیمو او رژیم لپاره 13 مشقونه

سویټي بیټي د انګلیسي برانډ شوي پلورنځیو فټنس جامو شبکه ده ، کوم چې د 15 کلونو لپاره په انګلستان کې یو له غوره برانڈونو څخه دی. د خپلو محصولاتو د ودې لپاره، دوی یو یوټیوب چینل پرانست چیرې چې تاسو د انجونو لپاره مؤثر ورزشونه موندلی شئ.

د چینل سویټټي بیټي په نړۍ کې د مختلف کوچونو څخه هر ډول بار وړاندې کوي. اساسا ، ټولې روزنې هدف دي د وزن له لاسه ورکولو ، کالوریانو سوزول ، عضلې تقویه کول ، او د ستونزو سیمو څخه خلاصیدل. موږ تاسو ته د سویټي بیټي څخه 13 ورزشونه وړاندې کوو ، کوم چې تاسو باید هڅه وکړئ که تاسو په کور کې د وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ.

په ځینو برنامو کې تودوخه او خنډ شامل نه وي. پدې حالت کې غوره ده چې دا پخپله ترسره کړئ. لید: د تمرین لپاره تمرینونه او تمرینونه.

د وزن کمولو لپاره سخت ورزش

1. د رانونو او تocksیو لپاره ورزش (30 دقیقې)

د موجوداتو پرته د ستونزو برخو لپاره عالي ورزش د کوچ جینین جورج وړاندیز کوي. د 30 دقیقو لپاره برنامه اساسا د رانونو او نښو سره کار کولو کې مرسته کوي ، مګر انفرادي تمرینونه د معدې عضلات شامل دي. ورزش په ورته وخت کې د تمرین درې پړاوونه لري. په لومړي پړاو کې تاسو تمه کوئ چوکۍ ، پښې او پښې، د تمرینونو تعدیلاتو سره په زړه پوری او اټکل وړ ندي. د تمرین دوهم پړاو کې په فرش کې دي: د پله توپیر او د پښو لیفټونه په ټولو څلوریزو کې. دریم پړاو کې د کاردیو بوج شامل دی: اساسا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د پلیماټریک تمریناتو په تمه یاست.

30 دقیقه د بم سکالپټ کولو عالي ورزش

2. د وزن کمولو لپاره وقتي روزنه (35 دقیقې)

د غوړ سوځولو او د ستونزو ساحو څخه د خلاصون لپاره یو اغیزمنه تمرین د مشهور روزونکي سیمون ډی لا رو وړاندیز کوي. برنامه د وقتي اصل په اساس جوړه شوې ، تاسو به د عضلو پیاوړي کولو لپاره د کارتیو وقفې او ټنینګ تمرینونه بدیل کړئ. تمرین لاندې تسلسل لري: ګرم اپ + د کاردیو تمرینونه (7 دقیقې)، د وسلو لپاره د سپک وزن سره تمرینونه (6 دقیقې)، د زړه ورزش (6 دقیقې)، ګلوټس لپاره په فرش کې تمرینونه (10 دقیقې)د کرسټ لپاره تختو (5 دقیقې)، ټنډه (3 دقیقې).

.3 د کاریو تمرین د ستونزو له ساحو لرې (30 دقیقې)

د روزنې دا لړۍ الټریټ د انګلیسي کوچ کیم هارټ ویل تر لارښوونې لاندې. درس ستاسو لپاره مناسب دی که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، غوړ وسوځئ او د ستونزو ساحو څخه ځان خلاص کړئ. تاسو به ډیری د کارتیو تمرینونه ومومئ چې ستاسو د زړه درجه ډیروي او میتابولیزم به ودروي: د لوړې پورته کولو سره ځغلي ، زنګونونه ، سکیټر سکوټونه د ټوپ وهلو سره په بار کې لاتول شوي ، پلویټریک ټوپ وهل ، په تسمه کې تګ. تمرینونه د تمرینونو ترمینځ په څو تیرو کې تکرار شوي تاسو به یو څه لږ آرام وکړئ ، مګر په لوړه سرعت کې کار کولو ته چمتو اوسئ.

bel- د معدې لپاره وقفي روزنه (minutes 4 دقیقې)

دا ورزش د اضافي ګیډي غوړ سوځولو او اصلي عضلاتو سختولو لپاره ډیزاین شوی. درس په بشپړ ډول په فرش کې دی ، مګر تاسو خورا متحرک تمرینات لرئ ، نو چمتو اوسئ په خورا اغیزمنه توګه زما په معده کې د ضعف غوړ باندې کار وکړئ. تاسو به ټول ډولونه بدیل کړئ د تختو توپیر او په شا کې مختلف تمرینونه د معدې عضلې قوي کول خورا قوي ورزش ، پداسې حال کې چې د معدې عضلات به هر 25 ثانیو کې هره ثانیه کې کار وکړي!

5. د رانونو او بټکو لپاره د وقایې روزنه (minutes 30 دقیقې)

د کیم هارټیل څخه د دې لړۍ بل بل ورزش ، یوازې اوس د نښو او پښو لپاره. تاسو به د کالوری او ټون عضلاتو ټیټ بدن سوځولو لپاره د تمرین څو لاری ومومئ. د تمرینونو لاندې تسلسل: پله ، بورپی ، اختیاره لونګ + پښه کیک ، د ټوپ وهلو سره سکوتونه ، پښه د مینې پا theې ته اړوي ، په یوه پښه کې پلائومیټریک لونګ. تاسو کولی شئ د ټولو دریو نیم ساعت ویډیوګانو ترمینځ بدیل کړئ: د الټیم بیچ باډي الټیټ ابز ، الټیم بومد ښکلی سلین بدن جوړول

6. د وزن کمولو لپاره وقتي روزنه (30 دقیقې)

کوچ سوسن ډیسن وړاندیز کوي چې تاسو د وزن کمولو او فټنس ښه کولو لپاره په اونۍ کې 3 ځله دا غوړ سوزولو مقدس برنامه ترسره کړئ. روزنه ، چې د HIIT په اساس جوړه شوې ، د بدیل تمرین او آرام شامله ده (seconds 30 ثانیې / seconds seconds ثانیې). یو ډیر په زړه پوری او غیر معمولی! تاسو به هر تمرین درې ځله ترسره کړئ ، مګر هر ځل به دا بنډل کې اضافه شي.

د مثال په توګه ، تاسو به لومړی ومومئ ، یوازې بار ته ځئ ، بیا بار + کږو ته ځئ ، بیا بار په + زنګونو کې ځئ + د پام د مخې یو قدم مخکې. په ټوله کې ، برنامه د تمرینونو 9 دورې وړاندیز کوي: ټوپ وهل ، بار کې تګ ، لونګز ، پش - UPS ، سوپرمینز ، کود کول جک ، بورپي ، سکیټر ، سپرینټ. روزنه په زیاتیدونکي شدت سره پرمخ ځي ، مګر د تمرینونو ترمینځ د پاتې لګښت په اسانۍ سره کافي اندازه لیږدول کیږي. برنامه پرته له تودوخې څخه تیریږي ، په یاد ولرئ چې دا پخپله پرمخ بوځي.

7. د وزن کمولو لپاره وقتي روزنه (20 دقیقې)

دا د 20 دقیقو HIIT ورزش د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې ګړندي او مؤثره برنامه خوښوي بدن بدن ، عضلات قوي کوي او د غوړ سوځي. پیچلي دوه تمرینونه لري ، هر دور په 2 تیرو کې تکرار کیږي. لومړی پړاو: د ټریسیپسونو لپاره اسکویټ + بینچ پریس ، د پش - UPS سره بورپیز ، افقی چلول. دوهم پړاو: پسنی لونګ + د ډمبیلونو سره نسل ورکول لاسونه ، بورپیز + سکوټ د پش اپ + کودتا سپي سره کود. تاسو به د 3 څخه تر 5 پونډو پورې ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ. دا ورزش هیڅ ګرم او ښکته نه دی ، نو زه به یې د خپل ځان لپاره هڅه وکړم.

8. د وزن کمولو لپاره وقتي روزنه (40 دقیقې)

چیارا د کوچ په توګه پیژندل کیږي څوک چې د ویزوکوینټیسن وقفې بارونو ته ترجیح ورکوي. د هغې ټول بدن HIIT برنامه د اعظمي پایلو لپاره ډیزاین شوې ، د چټک غوړ ضایع ستاسو د بدن ټولې عضلې کار کوي. تاسو به کارتوب بدله کړئ (seconds 30 ثانیې) او د غړو تماس لپاره تمرینونه (seconds 60 ثانیې). تاسو به په ثابت حرکت کې یاست او ټول عضلې لکه د تمرین سره کار کوئ ډنډونه ، ټوپونه ، لمونځونه ، تختی ، پریس ، فشار. پداسې حال کې چې ټول تمرین د وزن کمول دي. ستاسو لپاره انتظار کول د 2 لوی حلقو تمرین کول. د 40 دقیقو لپاره د دې عالي فعالیت سره خولې ته چمتو اوسئ!

9. د وقایې روزنه د ستونزو له ساحې لرې (40 دقیقې)

دا د وقفې روزنې ته ورته دی ، د سیمون ډی لا رو څخه ، کوم چې د ستونزو برخو لپاره یو شمیر مختلف برخې هم لري. برنامه لاندې پړاوونه لري: ګرم اپ + د کارډو ورزش د کیک بوکسینګ او نڅا حرکتونو پراساس (9 دقیقې)، د وسلو لپاره د سپک وزن سره تمرینونه (5 دقیقې)، د زړه ورزش (5 دقیقې)، په پوړ کې بټکو ته تمرینونه (7 دقیقې)، د زړه ورزش (3 دقیقې)د کرسټ لپاره تختو (5 دقیقې)، ټنډه (3 دقیقې).

د ورزش ټیټ اغیزه

1. د بارنا د ټیټ اغیزو ورزش (45 دقیقې)

دا د ټیټ اغیزو تمرین دی چې د پیلاټس او بارنيچ تمرینونو ترکیب په غوره دودونو کې ترسره شوی. کوچ پاولا دی لانزو د بیلی ، اسلحو ، رانونو او نښو لپاره تمرینونه وړاندې کوي چې تاسو سره به د ستونزې ساحو څخه خلاصون کې مرسته وکړي. ډیر متحرک ، تاسو دریځ بدل کړئ (ولاړ ، په شا کې پروت ، په تسمه کې)، کوم چې د زړه درجه ډیروي او ډیر کالوریان سوځي.

2. د بالټ ټیټ اغیزه ورزش (40 دقیقې)

دا برنامه د دوه پخوانیو نڅا کونکو او د برانډ سلییک بیلې روزنې تخنیک جوړونکو لخوا وړاندې شوې. د ټیټ اغیزو تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې د ستونې او پښو ستونزو ساحو باندې کار وکړي او همدارنګه عضلات اوږد کړي ، چې دا ډیر خراب او "وچ" کړي. روزنه کې د کارتیو عناصر شامل دي ، نو تاسو به د غوړ سوځیدنې او د کارتیو برداشت باندې هم کار وکړئ. وروستي 10 دقیقې تمرینونه په پوړ کې دي.

3. د عضلاتو ټون لپاره د ټیټ اغیزو ورزش (30 دقیقې)

دا د ټیټ اغیزو ټونینګ ورزش د ډمبیلز سره د آني فولډز څخه به تاسو سره مرسته وکړي چې د ټول بدن غړي مو ټینګ او اوږد کړي. دلته کارتیو نشته ، نو برنامه به نږدې د هرچا لپاره وړ وي. د ورزش لومړۍ نیمه برخه ولاړ ده ، تاسو لپاره تمرین ګډ تمرین ته په تمه دي چې په ورته وخت کې د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو عضلات کار کوي. دوهمه نیمه په پوړ کې ده او د پیلاټونو په انداز کې تمرینونه پکې شامل دي. روزنه پرته له تودوخې څخه ترسره کیږي ، بیا یې پخپله ترسره کړئ.

4. د بدن ټون لپاره یوګا (45 دقیقې)

که تاسو په شاک کې متضاد یاست ، او د هغه پښې او نښې د اړتیا سختولو لپاره ، نو دې برنامې ته پاملرنه وکړئ. تاسو د یوګا ورزش ته انتظار کوئ چې په ټیټ بدن تمرکز کوي ، چې پدې کې مشهور عسونه شامل دي ترڅو عضلات قوي شي ، خلاصې ملا تړنې ، توازن ښه کول او انعطاف رامینځته کول. د پښو غړي او ګلیټس به وسوځي!

هم وګوره:

یو ځواب ورکړئ ووځي