هرڅوک غواړي چې سم تغذیه وکړي ، او د هغې په اړه ډیر معلومات شتون لري. یو نوښتګر څنګه د متناقضو واقعیتونو سمندر پیژني؟ روغ ژوند ته څنګه خپله لاره پیل کړئ؟ دلته د پیل کولو لپاره 5 غوره قواعد دي.
په جلا ډول خواړه وخورئ: 5 اصلي خواړه او 2 ناشونې
دا د اوږدې مودې راهیسې ثابت شوی چې تقسیم شوي خواړه غوره هاضمي ته وده ورکوي. کالوریان په تدریج سره راځي د تساوي احساس او د انسان ژوند لپاره اړین انرژي ورکوي. او معدې "سپک" ده ، پدې معنی چې د خوب او سست احساس شتون نلري. میټابولیک پروسې عادي حالت ته راستون کیږي او یو څه لږ خواړه خورا اسانه هضم کیږي.
کوچني خواړه وخورئ
کسر تغذیه هم د هر خواړو کالوري مینځپانګې بیاکتنې ته اړتیا لري. دا باید حتما کوچني شي. د زیان رسولو پرمهال ضایع او ګیټ ماتولو بریدونه به لږ شي او د وخت په تیریدو سره به ورک شي که ستاسو خواړه کوچني او بار بار شي. په یو وخت کې د میرمنو لپاره 350 ګرامه او د نارینه وو لپاره 500 د کافي څخه ډیر دي.
خپل څښاک رژیم مشاهده کړئ
د ورځې په جریان کې ، تاسو شاوخوا 2,5،XNUMX لیټره اوبه له لاسه ورکوئ ، او دا مقدار باید بیا ډک شي. تاسو به د خواړو څخه یو لیتر واخلئ ، پاتې باید وڅښل شي ، پداسې حال کې چې خالص غیر کاربونیټ اوبو ته لومړیتوب ورکوئ ، او یوازې بیا چای ، کمپیوټرې یا سابه. د کافي اندازې اوبو څخه مننه ، هضم به پیل شي او د میټابولیک پروسې به په سخاوتمند ډول پرمخ بوځي. په دوبي کې ، د هغه اوبو اندازه چې تاسو یې څښئ باید لوړې شي.
ستاسو په رژیم کې خواړو بیاکتنه وکړئ
په عین حال کې، که تاسو زده کړئ چې څنګه د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ تناسب په سمه توګه د بدن اندازې، جندر، ژوندانه پورې اړه لري، او د خواړو غوره کول پیل کړئ پدې پورې اړه لري چې تاسو هره ورځ څومره او څه ته اړتیا لرئ. مګر د پیل کولو لپاره، دا بسیا ده چې یوازې د پروټین، اوږد کاربوهایډریټ، فایبر او سم څارویو او سبزیجاتو غوړ لرونکي خواړو ته پاملرنه وکړئ. په صنعتي ډول پروسس شوي خواړه، د اسانتیا خواړه، څو اجزاو خواړه کم کړئ. اصلي قاعده سادگي، بې طرفه ذوق او اندازه ده. د مناسب تغذیې اساس حبوبات، حبوبات، سبزیجات، میوې، د غوښې غوښه، چرګان، کب، هګۍ، د لبنیاتو محصولات دي.
بوره او ګړندي خواړه لرې کړئ
نه یوازې دا خواړه ګټور نه دي، دوی د روږدي کیدو او ماتیدو لامل هم کیږي. په سم رژیم کې ، خواږه او غوړ لرونکي فاسټ فوډونه د "خوراکي جنک" په نوم یادیږي. په تدریجي ډول له دې څخه ځان خلاص کړئ، د صحي نخشو سره یې ځای په ځای کړئ. په جزوي رژیم کې ، خوشبختانه ، دا ډول محصولات به لږ او لږ غوښتل شي.
د سم تغذیه کولو سره ، د ژوند کولو بدلونونه ، او فزیکي فعالیت باید لازمي په یو ډول ب .ه څرګند شي. سالم ژوندون تاوتریخوالی نه زغمي ، نو د خپلې خوښې سره سم سپورت غوره کړئ ، د وزن له لاسه مه ورکوئ ، مګر د خپلې روغتیا راتلونکي لپاره کار وکړئ - پایله او ښه عادتونه به تاسو انتظار ونه ساتي!