د نړۍ په ګوټ ګوټ کې خلک هر کال په ملیاردونو ډالر د پوستکي او ویښتو پاملرنې محصولاتو باندې مصرفوي او حتی نه پوهیږي چې د دوی حالت د ژوند طرزالعمل پورې اړه لري ، نه دا چې دوی څومره د ښکلا محصولاتو مصرف کولو توان لري. په مصنوعي ډول د ښکلا جوړول یو شی دی، مګر دا خورا مهم دی چې له دننه څخه روغ پوستکي وساتي. دلته ستاسو د پوستکي او ویښتو ښکلا ساتلو لپاره ځینې لارښوونې دي.
ستاسو د بدن لپاره تغذیه
هغه خواړه چې تاسو یې خورئ ستاسو د ښکلا لوړولو کې یو پیاوړی وسیله کیدی شي. ډیری خلک خواړه د دې پراساس غوره کوي چې څومره کالوري لري او دا به د دوی وزن څنګه اغیزه وکړي. مګر خواړه کولی شي ستاسو پوستکي، نوکان او ویښتان هم ښه کړي که دوی ستاسو د روغتیا لپاره ښه وي. د پوستکي پاملرنه له دننه څخه پیل کیږي.
دلته د عالي پوستکي او ویښتو لپاره غوره سوپر فوډونه دي:
1. رنګارنګ سبزیجات
نارنجي او سور سبزیجات په بیټا کیروټین کې بډایه دي. ستاسو بدن بیټا کیروټین په ویټامین A بدلوي ، کوم چې د حجرو زیان او د وخت دمخه عمر مخه نیسي. څیړنو ښودلې چې د رنګونو لرونکي خواړه خوړل کولی شي د لمر سوځیدنې پرته رنګ ښه کړي.
2. نیليري
دا په زړه پورې بیری د انټي اکسیډنټ فعالیت لپاره لومړی ځای لري، د USDA په وینا، کوم چې دا د لسګونو نورو میوو او سبزیجاتو سره پرتله کوي. په بلوبیري کې موندل شوي انټي اکسیډنټونه د وخت دمخه عمر څخه ساتي ، نو دا معنی لري چې هره ورځ نیم پیاله بلوبیري په مستو یا حبوباتو کې اضافه کړئ.
3. مغز لرونکي
مغز، په ځانګړې توګه بادام، د ویښتو او پوستکي په حالت کې خورا ګټور اغیزه لري. دوی قوي انټي اکسیډنټ فعالیت لري. ویټامین ای د پوستکي د وخت څخه مخکې عمر مخه نیسي، د وړیا رادیکالونو عمل بې طرفه کوي، او د وچ پوستکي سره مبارزه کوي.
4. غوښتي
تاسو اړتیا نلرئ د اخروټ بشپړ کڅوړې وخورئ ترڅو د دوی ګټورې اغیزې تجربه کړئ او نرم پوټکی، سالم ویښتان، روښانه سترګې، او قوي هډوکي ولرئ. تاسو کولی شئ خپل ورځني خوراکي توکي لکه اومیګا 3s او ویټامین ای د یو څو ګوتو په خوړلو سره ترلاسه کړئ ، یا پخپله یا د سلاد ، پاستا یا ډیزرټ برخې په توګه.
5. پالک
پاڼي لرونکي شنه سبزيجات په غذايي موادو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي. پالک کې لوټین شامل دي، کوم چې د سترګو روغتیا لپاره ښه دی. همدارنګه پالک د B، C او E ویټامینونو، پوتاشیم، کلسیم، اوسپنې، مګنیزیم او شحمي اسیدونو ښه سرچینه ده.
د اوبو د
رطوبت کول د روښانه، سالم او ښکلي پوستکي لپاره اړین دي.
- د ورځې په اوږدو کې ډیرې پاکې اوبه وڅښئ.
- د سبزیجاتو، تازه میوو او سبزیجاتو څخه جوړ شوي شنه smoothies وڅښئ چې په انزایمونو او مغذي موادو کې بډایه وي.
- ډیری خام خواړه وخورئ چې جوس ولري، او د روښانه رنګ لرونکي سبزیجاتو سره سلاد جوړ کړئ.
- د کافین او الکول څخه ډډه وکړئ، دوی بدن ډیهایډریټ کوي.
د طبیعي اجزاو سره د پوټکي بهرنۍ پاملرنه
تاسو شاید دا نه پوهیږئ، مګر ډیری زهرجن چې هره ورځ بدن ته ننوځي د پوستکي له لارې راځي، نه یوازې د هغه څه له لارې چې تاسو یې په خوله کې اچوي. ستاسو پوټکی واقعیا ستاسو په بدن کې ترټولو لوی ارګان دی او خورا جذب دی. له همدې امله، دا مهمه ده چې ستاسو د پوستکي پاملرنې لپاره طبیعي اجزا وکاروئ. لاندې پنځه طبیعي تغذيې بشپړونکي خوندي او اغیزمن دي:
- عضوي شیا مکھن
- دکوپرې غوړي
- جوجوبا غوړ
- د غوړ غوړ
- د الو ویرا جوس
دا غوړي په انفرادي ډول یا په ترکیب کې د پوټکي نرمولو او هایډریټ کولو کې مرسته کوي پرته لدې چې د زهرجنو سره ګډوډ شي.