ګریټ د لازمي غوړ سوځیدنې لپاره د لیس ملز څخه د ورزشونو عالي تحصیلي سیټ دی ، فزیکي حالت ښه کوي او د غړو ځواک زیاتوي. که تاسو یوازې غواړئ ستاسو د فټنس ښه کولو لپاره 30 دقیقې په زړه پوري، بیا د ورزش ګریټ به د دې اهدافو ترلاسه کولو لپاره ستاسو غوره وسیله وي.
ګریټ څه شی دی؟
وړیا د لوړ شدت وقتي روزنه (HIIT) ده ، له دې سره تاسو به د لنډ نیم ساعت زده کړې لپاره ستاسو بدن ته وده ورکړئ. په دې برنامه کې شامل روزونکي لیس ملز په لنډه موده کې د زړه راښکونکي شخصیت ترلاسه کولو لپاره ترټولو لیونۍ تمرین دی. یوازې په 30 دقیقو کې تاسو 400 کالوری مصرف کوئ: نه د هر ساعت ساعت روزنه به تاسو ته چمتو کړي دا لوړه کالوري سوځي. د لیس ملز څخه د ګریټ د روزنې له لارې ، تاسو به ستاسو د فزیکي چمتووالي نوي کچې ته ورسوئ.
ګریټ یو له نویو برنامو څخه دی لیس ملز ، یو له خورا مؤثره او یو له خورا ستونزو څخه. د HIIT (HIIT) په سیسټم کې روزنه ورکول ګړندی او غوره پایله: تاسو به د ورزش وروسته د ساعتونو لپاره کالوری وسوځئ ، د ایربیک ظرفیت ته وده ورکړئ ، د غړو عضلاتو ته وده ورکړئ ، اوږدې عضلې رامینځته کړئ او د ټولو ستونزو سیمو څخه به غوړ وسوځئ. او دا د برنامې ګریټ ټولې ګټې ندي. په مقاله کې بیان شوي د HIIT کارځایونو اغیزمنتیا په اړه نور ولولئ:
اوس راځئ چې د برنامه په مینځپانګه کې ژوند وکړو. پیچلي ګریټ کې 3 ورزشونه شامل دي: کاردیو ، ځواک او پلیو (کارتیو ، ځواک او plyometric). هر درس minutes 30 دقیقې دوام کوي او خپل ځانګړتیاوې لري. مګر دا ټول د یو هدف په واسطه متحد دي - په چټکه او مؤثره توګه ستاسو د خوبونو بدن رامینځته کول. تاسو کولی شئ یوازې یو برنامه غوره کړئ چې تاسو خورا خوښوي ، یا د ټولو دریو لپاره ، د بدیل بار لپاره. هر 3 میاشتې کې د تمرین نوي انتخاب سره نوي سافټویر خوشې کیږي.
د ټولو برنامو ځانګړي ځانګړتیاوې لیس ملز ، یو حیرانونکې میوزیک دی چې تاسو به د ټولګیو په اوږدو کې ښکیل کړي. ورزش په برخو ویشل شوی (یوه برخه - یوه سندره) ، هره برخه د مشقونو ځانګړي سیټ سره مساوي ده. درنه روزنه او د سخت لیدونکي لپاره ډیزاین شوي ، مګر په ډیری لارو کې د ټولګي شدت به یوازې په تاسو پورې اړه ولري. تاسو به فرصت ولرئ چې د سرعت کمولو سره بار راکم کړئ او د تمرینونو تکرار شمیر کم کړئ.
د ګریټ ورزش: کاردیو ، ځواک او پلیو
1. ګریټ کارډیو
ګریټ کاردیو یو عالي شدت والا وقتي کاردیو ورزش دی چې ستاسو د زړه سیسټم به ښه کړي ، سټاینا زیات کړي او میټابولیزم ګړندی کړي. د دې برنامه وزن کمول واقع کیږي د اضافي تجهیزاتو پرته، کوم چې به ستاسو بدن ته ریښتینی ننګونه وکړي.
په ټولګي کې شامل دي ټوپونه ، ځینې برپیز ، سپرینټونه ، لونګونه ، پش-UPS ، راک ډبرې ، په تخته کې کود کول او د ورته ورته مشقونو سره د تغیراتو سره. تمرینونه په څو طریقو کې ترسره کیږي ، او د سیټونو په مینځ کې لنډې وقفې شتون لري. وروستۍ پنځه دقیقې مطبوعاتو ته وقف شوي.
تجهیزات: اړتیا نشته.
د زړه وړتیا
د دې حقیقت سره سره چې روزنه د ځواک (ځواک) په نوم یادیږي ، د دې اصلي هدف ستاسو میتابولیزم ګړندي کول ، د غوړ سوځول او د غړو پیاوړتیا ده. تاسو به باریل او ستاسو د خپل بدن وزن وکاروئ ترڅو په لنډ وخت کې د بدن ټون راحت ترلاسه کړئ. ټولې روزنې په ډیر ځله ترسره کیږي چټک سرعت تقریبا پرته له ودریدو.
تاسو به د وزن تمریناتو او چاودیدونکي پليټریک تجربو سره بدیل ځواک تمرین وکړئ. کولو ته چمتو اوسئ پریس او ډډ لیفټونه د باریل سره ، سکویټس ، پش اپس ، کودونه ، لنجونه ، ځینې بورپیز ، سپرینټونه.
تجهیزات: راډ د پینکیکس سره ، د مرحلې پورته پلیټ فارم.
3. د ګریټ پلائیو
د ګریټ پلیو پلویټریک میتود تمرین چې د دې چمتو کولو لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوی قوي او فټ ورزشکاران. د پلیمیټریک په کارولو سره تاسو نه یوازې ستاسو فزیکي ب .ه ګړندي او مؤثره ګ improveئ ، بلکه د عضلاتو چاودیدونکي ځواک به پراختیا ومومي.
برنامه د عضلاتو مختلف ګروپونو لپاره د ځواک روزنې سره بدیل کې د سرعت او برداشت لپاره متقابل تمرینونه کاروي. ته انتظار باسی کودونه ، سکوټس ، پش-UPS ، تختې ، په تخته کې کود کول ، لونګی ، د پورتني بدن لپاره د یوګا مختلف تمرینونه.
موجودي: د راډ څخه پینکیک (تاسو کولی شئ ډمبیل ځای ونیسئ) ، مرحله پلیټ فارم (په ټولو نسخو کې ندي).
که د قوت او پلوو لپاره مطلوب وي د مرحلې پلیټ فارم پرته کولی شی، مګر پدې حالت کې ، بار به ټیټ وي. د مثال په توګه ، پلییمیټریک (په ټولو نسخو کې نه) په مرحله پلیټ فارم کې لوی شمیر جمپ ګ .ل کیږي. دوی کولی شي پرته له سټیو ترسره کړي ، مګر بیا د ټولګیو شدت به کم شي. مګر په تمریناتو کې د ډنډ څخه د پینکیک سره موږ کولی شو په خوندي ډول یو عام ډمبیل وکاروو.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، انتخاب شوي تمرینونه په ټولو دریو برنامو کې خورا ورته دي. مخکې لدې چې تاسو دا تمرینونه پیل کړئ ، تاسو باید په اسانۍ سره ترسره کړئ لکه تمرین - UPS ، برپیس ، بریښنا کودونه ، تختې. په هرصورت ، دا ګومان کوي چې تاسو سمدلاسه دا د "څخه او کله" نه جوړوئ. که لومړی ځل تاسو به د آرام کولو لپاره یو لنډ سټمپ ته اړتیا ولرئ ، نو د برداشت کولو څخه ډار مه کوئ. مګر تل دې اعظمي حد ته هڅه وکړئ.
مخکې لدې چې تاسو د کوچ کوچ ګریټ لیس ملز څخه برنامه کې ښکیل شئ (که تاسو د فټنس کلب پرځای په کور کې کار کوئ) ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو په احتیاط سره ویډیو وګورئ. ځینې تمرینونه د تکرار کولو لپاره د یو شمیر وختونو لپاره ډیزاین شوي ، نو مهرباني وکړئ د ورزش په موضوع کې د کوچونو نظرونه واورئ. برنامه ځینې وختونه تمرین لګښت ته ځئ (ډیری وختونه) ، ځینې وختونه په وخت.
برنامه په اړه د لیس ملونو څخه وړیا
د وړیا ورزش خورا سخت دی ، نو دا یوازې مناسب چمتو صحتمند خلک دي چې د درنو بارونو څخه ویره نلري. شاید لومړی ځل به تاسو د 100 on باندې توان ونلرئ ترڅو د ټولګي سرعت سره مقاومت وکړئ ، مګر دا خورا بده نده. د هرې نوې روزنې ناستې سره تاسو به ستاسو پرمختګ حیران کړئ: ستاسو بدن به قوي او فایټر شي.
نور برنامې هم ولولئ لیس ملز:
- د بدن برید: وزن له لاسه ورکړئ ، اضافي غوړ وسوځئ او خپل برداشت زیات کړئ
- د بدن جنګېدل - د لیس ملونو څخه د غوړ سوځیدونکي کاریو ورزش