کړی
هر سلیمینګ ژر یا وروسته په پایلو کې د وقفې دورې سره مخ کیږي کله چې وزن کم شي ، د محدود رژیم او تمرینونو سره سره. دې ته فالتو یا د رژیم پلوټو وايي.
راځئ چې پوه شو ، ولې دلته یو فلایت شتون لري چې دا څنګه برلاسي شي او دا چې په هر حالت کې د ودې په جریان کې نه کوي؟
موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې د تغذیې په اړه نورې ګټورې مقالې ولولئ:
- د ښه تغذیه: PP ته د لیږد ترټولو بشپړ لارښود
- ولې موږ د وزن کمولو لپاره کاربوهایډریټ ، ساده او پیچلي کاربوهایډریټ ته اړتیا لرو
- د وزن د ضایع کیدو او عضلاتو لپاره پروټین: ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ
ولې زه فیلم ترلاسه کولی شم؟
د وزن له لاسه ورکولو پروسه هیڅکله یونیفورم نلري. خورا مهم پایلې او وزنونه د رژیم یا فعال سپورتونو په لومړیو 2-3 اونیو کې ترلاسه شوي. لومړی ، تاسو د بورې او مالګې مصرف کمولو سره اضافي مایع له لاسه ورکوئ. دوهم ، په لومړي ځای کې یو تازه غوړ اخلي چې تاسو پدې وروستیو کې ترلاسه کولو کې بریالي شوي. هغه ښه پښه نه درلوده ، او له همدې امله بدن ورته په اسانۍ سره الوداع وایی.
بیا ، پایله کمیدل پیل کوي ، او ډیر ژر یا وروسته داسې وخت راځي کله چې وزن لوړیږي ، او حجم نور کم نه کیږي. دا ستاسو د نوي ژوند لارې ته د بدن هډوکي له امله دی. دا روانو شرایطو ته وده ورکوي او نور اضافي غوړ نه اخلي ، کوم چې لاهم د باران په ورځ ګټور کیدی شي. تاسو تمرین کولو ته دوام ورکړئ او د کالوري کسر کمول ، مګر نور وزن له لاسه نه ورکوئ. ستاسو د بدن میتابولیزم نویو شرایطو سره مطابقت کړی او یوازې په سټینډي حالت کې ، تاسو احتمال نلرئ چې هغه د هغه تاکتیکونو ته بدلون ورکړئ.
د شمیرو حساب کول: د ګام لارښود لخوا یو ګام
تاسو به حیران اوسئ ، مګر د پلوټو اثر یو ښه شی دی. ستاسو د بدن لپاره یو ډول نقطه ده چیرې چې ستاسو وزن ټاکل او ثبات لرونکی دی. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې اضافي پونډه بیا ترلاسه نکړي ، ځکه چې د پلوټۍ په جریان کې ستاسو بدن په بریالیتوب سره د هغه نوي وزن لپاره عادی کیږي. د وزن د ضایع کیدو پرمهال دا ډول فلاسیون ډیری کیدی شي. دا نه یوازې سم دی ، مګر اغېزمن د ډیر وزن څخه د خلاصون پروسه.
په هرصورت ، د پلوټو موده کولی شي 3-4 اونۍ دوام وکړي ، او څو میاشتو ته رسیدلی شي. مګر د دې وخت په جریان کې د ټینګو پایلو پرته ، تاسو کولی شئ د رژیم څخه لرې کیدو او روزنې پریښودو ته هڅول له لاسه ورکړئ. له همدې امله ، دا به غوره وي چې د اضافي پونډونو څخه خلاصیدو ته دوام ورکولو لپاره په پليټ باندې د برلاسي کیدو څرنګوالي په اړه فکر وکړئ.
که ستاسو وزن او حجم د 1.5-2 میاشتو لپاره په ورته ځای کې وساتل شي ، پداسې حال کې چې تاسو صحي خواړو ته دوام ورکوئ او فټنس ترسره کوئ ، نو دا وخت دی چې بدن قوي کړئ او د هغه سره مرسته وکړئ د پلیټ اغیز باندې بریالي شئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ که چیرې ستاسو وزن ارزښت لري ، او حجم کمیدو ته دوام ورکړي ، نو دا یو مرتب نه دی! دا پدې مانا ده چې تاسو خپل وزن له لاسه ورکولو ته دوام ورکوئ او اضافي عمل ته اړتیا نلري. د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې تل د حجم بدلونونو لارښوونه وکړئ ، نه وزن.
10 لارې چې څنګه د وزن ضایع کولو پرمهال د پلوټو برلاسي کیدی شي
د یادونې وړ ده چې د وزن له لاسه ورکولو پر مهال د تالیف کابو کولو یوه لار شتون نلري. شاید تاسو به تجربه وکړئ او مختلف میتودونه هڅه وکړئ ترڅو د مړینې له نقطې څخه وزن حرکت وکړي. ډاډه اوسئ چې خپل بدن ته غوږ شئ: څه چې یو چا کار کاوه ، ممکن په نورو کې کار ونه کړي.
1. د "زګورني" ورځ تنظیم کړئ
خپل بدن له ویرې څخه وباسئ او یوه مرتبه فتحه به کوچني "زګور" سره مرسته وکړي. خپل ځان د غلا ورځې سره درملنه وکړئ ، د ورځني کالوري 400-500 کالوري څخه ډیر (د ورځني کالوري شاوخوا 25)). دا به بدن ته یو ډول سیګنال وي چې هیڅوک به هغه د "اوسپنې مټۍ" کې ونه ساتي ، نو د غوړ خوندي کول اړین ندي. مګر ، البته ، درنو او جنک خواړو ته بیړه مه کوئ ، که نه نو معده به مو مننه ونکړي.
2. د روژې ورځ تنظیم کړئ
تاسو کولی شئ مقطعي لارې ته لاړ شئ ترڅو د تختو اغیزه غالب کړئ او د روژې ورځې تیرولو لپاره. په روژه کې د ورځې په اوږدو کې ر meا خواړه شامل دي د 1000-1200 کالوری کلوریک ارزښت سره. بله ورځ ، بیرته خپل عادي رژیم ته لاړشئ. پاملرنه! د روژو ورځو تمرین وکړئ ، مګر یوازې که تاسو د معدې سره ستونزې نلرئ.
تاسو کولی شئ تمرین وکړئ او بار وړلو ورځې تمرین وکړئ ، مګر په اونۍ کې یو ځل ډیر ځله نه. له دې میتودونو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ ، دا لاهم بدن ته فشار دی.
ورزش بدل کړئ
د پلوټو د غالب کولو بله لاره - د ورځنۍ ورزشونو بدلون. هڅه وکړئ چې ستاسو د فټنس پلان ، نوي ورزش یا حتی یو نوی ډول فشار کې شامل کړئ. د مثال په توګه ، ایا تاسو د کارتیو منظم منظم کار کړی ، او اوس مرحله ایروبکس ، کیک باکسینګ یا نڅا کوئ. یا که تاسو جم ته ترجیح ورکوئ ، د وړیا وزن سره کار کولو ته لاړ شئ.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي
4. د لوست فعالیت په بهر کې شامل کړئ
حتی په جم کې منظم ورزش کول به په تازه هوا کې فعالیت ځای په ځای نکړي ، کوم چې د انسان بدن طبیعي دی. په دوبي کې دا تیوري او جوګینګ کیدی شي ، په ژمي کې - سکیټینګ او سکیینګ ، په پسرلی او مني کې بایکینګ او اوږد چل. د سپورت مختلف ډولونو سره ، شاید تاسو د پلوټو اغیز سره مخ نه شئ.
د ورځني فعالیت لپاره د فټنیس بریکسونه
5. د ورزش وروسته د خواړو سره تجربه کړئ
د تختې د لرې کولو بله لاره د ورزش وروسته رژیم بدلول دي. دا د محصولاتو ترکیب او د دوی کارولو په توګه کیدی شي. موږ د روزنې دمخه او وروسته د تغذیې په اړه لیکلي، مګر، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، هیڅ یو ترکیب شتون نلري. د ځان لپاره غوره انتخاب کله ناکله دا ممکنه ده چې یوازې د تجربو لخوا وټاکئ.
د تمرین دمخه او وروسته تغذیه
6. خواړه "سوئ" تنظیم کړئ
راځئ چې ووایو چې ستاسو ورځنی تادیه 1800 کالوری ده. هڅه وکړئ د سویچ تنظیم کړئ ، کله ناکله د 200-250 kcal په اندازې کې د شمېرو څخه هاخوا ، او جمع ، منفي کې. په نسبي ډول ووایاست ، د دوشنبه په ورځ تاسو د سه شنبې په ورځ 1600 کالوری خورئ - 2000 کالوری ، په چهارشنبه کې - 1800 کالوری. د پلوټو اغیز باندې غالب کولو دا میتود د بارولو او بارولو ورځې سره ورته دی ، مګر هغه په طبیعت کې دومره سخت ندی.
7. خواړه بدل کړئ
د ورځې په اوږدو کې خپل تغذیه تحلیل کړئ او د معمول خواړو بدلولو هڅه وکړئ. د مثال په توګه ، زما د مهالویش ډوډۍ ، د ماسپخین ناشته یا دوهم ډوډۍ کې اضافه کړئ. یا د ناري ، غرمې یا ډوډۍ وخت تنظیم کړئ. ترټولو مهم شی - د معمول معمول بدلول ، کوم چې د پلوټۍ لامل هم و.
د مینو تغذیه
8. د محصولاتو اصلي سیټ بدل کړئ
ډیری خلک تقریبا د ورته محصولاتو سره تطابق کوي، کوم چې یوازې په نادر رخصتیو کې توپیر لري. خواړه خورا مناسب وخت دی کله چې تاسو کولی شئ د ترکیبونو سره تجربه وکړئ او نوي محصولات ومومئ.
9. د لوړې شدت تمرین اضافه کړئ
د پلوټو د بریالیتوب ترټولو مؤثره لارو څخه HIIT دي - د لوړ شدت وقتي روزنه. د کور ډیری عصري برنامې یوازې د HIIT اصول باندې جوړ شوي. د مثال په توګه ، د ورزش سیسټم TABATA یا کراسفټ یاد کړئ.
د ټبټا ورزش د مونیکا کولاکوسکي څخه
10. د حمام یا سونا لیدو لپاره
که چیرې د روزنې او تغذیې کې تغیراتو د پليټ بریا کې مرسته کړې ، نو له بلې خوا دې ستونزې ته د رسیدو هڅه وکړئ. دا ښه پیژندل شوي چې حمام او سونا د اضافي غوړ څخه په خلاصون کې مرسته نه کوي ، مګر د تودوخې درملنه د بدن اکسیجن او مغذي موادو ته اړتیا زیاتوي. د پایلې په توګه ، میټابولیزم ګړندي کوي او د کالوری مصرف زیاتوي.
کله چې وزن له لاسه ورکړئ نو د لوبو پرمهال څه ونه کړئ:
1. د سخت خواړه پرمخ وړل
تاسو ممکن د وزن کمولو کې لنډمهاله اغیز وګورئ ، مګر ژر به بیا مرتبان ، او د ورځني کالوری کمولو لپاره په انفلاسیون سره به کار ونکړي.
2. په ما باندې لیونی کیدل
که هر سهار تاسو به ترازو ته ورشئ او د شمیرې په اړه خپه شئ ، نو امکان نلري چې تاسو به خپله مطلوب پایله ترلاسه کړئ. په بد مزاج او ناتوانۍ کې یوازې د یخ بندونه او د بورې شوق هڅوي.
3. د "ناکامۍ" له امله د وزن له لاسه ورکولو لپاره غورځول
د وزن له لاسه ورکولو بل پړاو په توګه د پلوټې په اړه فکر وکړئ او نه د پایلو د نشتوالي په توګه. په یاد ولرئ چې پدې موده کې ، ستاسو بدن واقعیا ستاسو نوی وزن په یاد لري. د لنډمهاله پیچونو تعقیب مه کوئ ، د وزن له لاسه ورکولو کې ترټولو مهم شی یو مستحکم او اوږد مهاله پایلې دي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د وزن له لاسه ورکولو کې پلیتوب تل منفي پروسه نه وي. مګر که هغه ځنډیدلی وي او ستاسو هڅونه اغیزمن کړي ، هڅه وکړئ د پورته ذکر شوې لارې کارولو لپاره د پلیټاوس غالب او د وزن کمولو لپاره.
هم وګوره:
- 10 دلایل ولې د وزن له لاسه ورکولو لپاره وزن زیاتولی شي
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه