کړی
د ناڅاپي ژوند ژوند یو له اصلي لاملونو څخه دی د وزن زیاتوالی ، بیرته ستونزي او خراب پوستکی. موږ ستاسو پاملرنې ته د مارک لارین لخوا یو پیچلي پوسټ تمرینات وړاندیز کوو چې تاسو سره به ستاسو وزن له لاسه ورکولو ، قوي بدن رامینځته کولو ، د بدن عضلې پیاوړي کولو او د عضلاتي سیسټم فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
د مارک لارین سره د پیچلي پوسټ روزنې تفصیل
د پوستي عضلات ژور موقعیت لري ، نخاع ته نږدې ، د دوی اصلي دنده داده چې بدن په عمودي موقعیت کې وساتي. دوی د بدن تناسب رامینځته کوي ، د پوست ساتلو لپاره مسؤل دي او د تمرین ساتلو کې مرسته کوي. د متحرک په پرتله ، د عضلاتي عضلې لږ د عادي روزنې په جریان کې کارول کیږي. له همدې امله ، د شا او صحي روغتیا ساتلو لپاره ځانګړي روزنې ته اړتیا لري ، کوم چې د عضلاتو غړو کار کولو تمرینونه پکې شامل دي.
د ایلیټ ځانګړي ځواکونو روزونکي نښه لورن د پوسټ تمرینونو یوه جوړه جوړه کړې چې تاسو سره به نه یوازې ارقام ، بلکې روغتیا ته وده ورکړي. برنامه ايليټ فعاله تمرین (EFX): ځړول د بدن وزن د روزنې د قوي اصلي عضلاتو رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی ، د Musculoskeletal سیسټم پیاوړی کول ، د قوي بدن رامینځته کول. پرمختللي پوسټرې عضلات نخاع ساتي او ستاسو بدن وړوي د اوږدمهاله جامد بارونو سره مقاومت کول. د دې لپاره دوی ټانک یا د ګورټي ضد عضلات بلل کیږي.
په کور کې د میرمنو لپاره ډمبل سره د ټیټ ټیټ بیک تمرینونه
د بدن د وزن پیچلي روزنې کې د ځواک ، ثبات او برداشت لپاره 3 تمرینونه شامل و ، چې 30-40 دقیقې دوام لري. دوی په اونۍ کې 3 ځله وکړئ (د مثال په توګه ، دوشنبه ، چهارشنبه ، جمعه) یا خپل د فټنس مهالویش بشپړ کړئ. تاسو به د خپل بدن وزن سره روزنه وکړئ ، په کارولو سره isometric ، plyometric او د ځواک تمرینونه، او همدارنګه د توازن لپاره تمرینونه. د لوی شمیر پټو لپاره چمتو اوسئ ، ځکه چې دا د پوستکي عضلاتو روزلو لپاره یو له لوی تمرین څخه دی. د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ.
هر ورزش کې د 3 تمرینونو سره 3 برخې شاملې دي ، چې په څو طریقو کې ترسره کیږي. مارک لارین د هر تمرین په اړه توضیحي معلومات وړاندې کوي ، ځکه چې دا ډول تمرینونه د مناسب تخنیک تعقیب لپاره خورا مهم دي. ټول تمرینونه د غړو ډیری ډلې شامل دي ، نو چمتو اوسئ کار کول او خوله کول. د دې برنامې پوسټ روزنه د پیل کونکو لپاره مناسب ندي ، تاسو باید د دې پیچلي چلولو لپاره ښه چمتو اوسئ.
د پوسټ روزنې مسلکي او مفاهمه د پوټکي بدن وزن وزن روزنې
1. دا یو له یو څو پیچلتیاوو څخه دی چې په کلکه کار کوي او د بدن منځنۍ برخه پیاوړې کوي. تاسو به د بدن عضلې ډیر فشار راوړونکي کړي ترڅو فشار فشار ، د نس سختې ، شاته او بشپړ عضلاتي سیسټم قوي کړي.
2. نږدې ټول تمرینونه د بدن پورتني او ښکته دواړه برخه لري. تاسو به خپلې کڅوړې پیاوړې کړئ ، پیاوړې اوږې او وسلې به جوړوئ ، د پښو شکل به ښه کړئ.
.3 د پوست عضلات ژور موقعیت لري او منظم ورزشونه په سمه توګه نه کارول کیږي. د ټولګي پیچلي EFX - د بدن د وزن وزن روزنې فرصت ورکوي چې د دوی بشپړ کارولو لپاره.
4. برنامه مارک لورینا به ستاسو سره مرسته وکړي د پوست پرمختګ لپاره ، نخاع پیاوړي کول ، په شا او ټیټ شات کې اضطراب راکموي.
5. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ چې تاسو د خپل وزن سره postoyannymi تمرینونه ترسره کوئ.
6. مارک لارین د تخنیکي تمریناتو په اړه تفصیل سره بیانوي. د کمپیوټر ګرافیک څخه مننه ، تاسو کولی شئ په روښانه ډول وګورئ چې کوم ټول غړي د ټولګي په جریان کې په کار کې شامل دي.
له بندڅخه:
1. برنامه کې په توازن کې لوی شمیر سایټونه او تمرینونه شامل دي چې د هرچا لپاره مناسب ندي.
.2 د ورزش تجهیزاتو تفصیلي توضیحات داسې بریښي چې د ورزش محرکاتو څخه سرغړونه وي.
3. د نوي کچې لپاره مناسب ندي ، د برنامه کچه - له اوسط څخه پورته.
له مارک لارین څخه د پوسټریالي تمریناتو بیاکتنه:
که تاسو غواړئ ترلاسه کړئ قوي صحتمند بدن د ښه پوسټ او قوي شا سره، هڅه وکړئ د مارک لارنټ سره په منظم ډول کار وکړئ. د هغه پوسټ تمرینات به تاسو سره د عضلو سختولو کې مرسته وکړي ، د بیرته ستونزو څخه خلاصون لپاره ، ارقام پتلی او ټټ کړئ.
همدارنګه د پوستکي عضلاتو پراختیا لپاره کامل یوګا ده. وګورئ ، د مثال په توګه ، د ټول بدن لپاره مؤثر سیټ: د کیترین بیودا سره یوګانکس.