پدې دوبي کې ، 48 کلنې سندرغاړې والیریا ثابته کړه چې په هر عمر کې یوه ښځه حیرانونکې ښکاري او د خپلو بیکیني عکسونو سره زرګونه لایکونه راټولولی شي. موږ تاسو ته بلنه درکوو چې د ستوري خورا په زړه پوري ساحلي عکسونه وګورئ او ځان د هغې د تغذیې او ژوند کولو اصلي اصولو سره سمبال کړئ.
سږکال والیریا نه یوازې د کار لپاره وخت وموند ، بلکه د آرام لپاره هم. د دې حقیقت څخه مننه ، د ستوري انسټاګرام ، د هغې د مینه والو خوښۍ لپاره ، په بیکني کې د ډله ایزو عکسونو سره ډک شو. په ورته وخت کې ، هر راتلونکی عکس لیدونکو ته د ډیرې خوښۍ لامل کیږي. ستوري د مثالي شکل لپاره ستاینه بنده نکړه ، کوم چې به د 20 کلنو انجونو حسد وي. مګر سږکال والیریا 48 کلنه شوه.
د ستاینې په ځواب کې ، والیریا پریکړه وکړه چې د هغې مینه وال راضي کړي او په منظم ډول یې د هغې د ژوند کولو ، سپورتونو او تغذیې لپاره وقف شوي پوسټونو سره د دوی لمن وهل پیل کړي. سندرغاړی پدې باور دی چې ښځه څنګه ښکاري د هغې غوښتنې پورې اړه لري ، نه په عمر پورې. او نور هرڅه سستي او بهانې دي.
نو ، د دې لپاره چې تاسو د دې ښکلې میرمنې مثال تعقیب کول اسانه کړئ ، موږ د والیریا څخه د هغې خورا په زړه پوري او ګټورې مشورې راټول کړې:
1. تاسو اړتیا لرئ سم خواړه وخورئ.
"زما انتخاب معتدل او مناسب تغذیه ده. موږ له ډیرې مودې راهیسې هیڅ شی نه غوړلي یا غوړ خواړه نه خورو: خنزیر ، 5 milk شیدې ، 25 sour خواږه کریم ... موږ د سګرټ څښلو عادت په بشپړ ډول له لاسه ورکړی. د غوښې څخه موږ غوښه یا چرګ غوره کوو ، کوم چې موږ په گرل کې پخوو ، په آستین کې پخه کوو یا پخلی کوو. په هرصورت ، زه کب او سمندري خواړه ډیر خوښوم. زما په اند ، د جوس سالم سټیک په پرتله هیڅ خوندور هیڅ نشته. او د دې لپاره هیڅ اړخ ډش ته اړتیا نشته. "
2. دا مهم دي چې نه یوازې دا چې موږ متحد یو ، بلکه کله چې موږ دا کوو.
"په مناسب تغذیه کې اصلي شی حتی هغه څه ندي چې موږ یې خورو ، مګر څومره او کله. د مثال په توګه ، که تاسو د خواړو وروسته سمدستي چای وڅښئ ، نو تاسو به خپله معده پراخه کړئ. که تاسو په یو ساعت کې ورته چای وڅښئ ، نو له دې څخه به هیڅ زیان ونلري. "
3. رژیم - د بدن پروړاندې تاوتریخوالی. تاسو اړتیا لرئ د وروستي حل په توګه دې ته مراجعه وکړئ.
"زما د ژوند په جریان کې ما له کرملین څخه تر ډوکان پورې ټول خواړه په بشپړ ډول هڅه کړې. وروستی خورا مؤثره دی کله چې تاسو سمدستي د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ - پروټین ارقام "وچوي" ، اضافي اوبه لرې کوي. نو ، که زه اړتیا لرم په لنډ وخت کې یو څو پونډه له لاسه ورکړم ، زه هغه میوې پریږدم چې لوړ بوره لري ، او پروټین خواړو ته مخه کوم. حتی که د شپې په 10 بجو زه 200 ګرامه غوښه یا کب له کوم خواړه پرته خورم - زه وزن له لاسه ورکوم! سربیره پردې ، دا سیسټم پدې کې ښه دی چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول د ملګرو سره رستورانت ته ورشئ او هلته د نازک مخ سره ناست نه اوسئ ، کالوری حساب کړئ ، مګر د نورو په څیر وخورئ. او لاهم ، هر رژیم ، په ځانګړي توګه مونو ، په بدن کې عادي توازن ګډوډوي ، د معدې لارې کار ټکوي. له همدې امله ، زه پروټین خورا په ندرت سره کاروم ، او ما پاتې په بشپړ ډول رد کړل. "
4. تاسو کولی شئ د خوږو لپاره بدیل ومومئ.
"زه بختور یم: زه کینډی یا بسکټ نه خوښوم. د چای لپاره زه کولی شم کریکر وخورم ، مغز یا وچې میوې وخورم. مګر ، د یوې قاعدې په توګه ، د ورځې په لومړۍ نیمایي کې. "
5. سپورت باید په ژوند کې شتون ولري.
"دا مهم دي چې د ځان لپاره یو څه ومومئ! د هیڅ نه کولو په پرتله یو څه کول غوره دي. هره ورځ تاسو باید حتما یو ډول سپورت ته وخت ورکړئ. زه دې تیوري ته پابند یم چې یو څوک باید په ورځ کې لږترلږه یو ځل خوله وخوري. "
6. تاسو اړتیا لرئ خپل ځان سپورتونو سره عادت کړئ.
"په حقیقت کې ، زه په سخت مهالویش کې ژوند نه کوم ، زه ځان د سپورت بارونو سره نه ځوروم. دا ټول په مزاج پورې اړه لري. که زه ځواک او لیوالتیا ولرم ، نو زه سخته مطالعه کوم. که دا سست وي ، نو زه خپل ځان ډیر نه کړم ، زه به لږترلږه 10-15 دقیقو لپاره یو څه وکړم ، مګر زه باید. زه دې رژیم ته عادت شوی یم. ما په کوم ځای کې یوه ښه جمله لوستله: که تاسو واقعیا نه غواړئ سپورت وکړئ ، خپل ځان وهڅوئ چې یوازې بوټان واغوندئ. یوازې د سپورت جامې. پرهیز وکړئ - ځان یو څه کولو ته وهڅوئ. د پیل لپاره ستونزمن. د جلا کیدو شیبه مهمه ده. او کله چې تاسو دمخه هره ورځ په ځان د بریالي کیدو عادت شئ ، دا یو عادت کیږي. او اوس زه نشم کولی په بل ډول آرام وکړم. "
7. یوګا کولی شي او په هر عمر کې د ځان لپاره کشف شي.
"زه هرچا ته د یوګا وړاندیز کوم ، پرته لدې چې د عمر یا ژوند طرز څخه. اصلي شی دا دی چې په شعوري ډول صنفونه پیل کړي ، په جدي ډول روزنې ته ورسیږي. په لومړي درسونو کې ، دا غوره ده چې اساسات د ښوونکي سره یوځای درک کړئ ترڅو د تمرینونو ترسره کولو تخنیک درک کړئ. په ورته وخت کې ، دا بالکل اړین ندي چې کوم ریکارډونه تنظیم کړئ ، هره ورځ د څو ساعتونو لپاره یوګا وکړئ. هره ورځ د ټولګیو لپاره د دقیقو مطلوب شمیر ومومئ. "
Quinoa په پروټین ، ویټامینونو او منرالونو بډای دی. زه دا دواړه د خواړو ډوډۍ او د سلاد اجزا په توګه کاروم. سربیره پردې ، کوینوا د بیلابیل اجزاو سره ښه پرمخ ځي - ایوکاډو او فیټا پنیر ، انار او مlesې ، د چرګ او زنګ مرچ ، هر ډول بوټي ، گاجر ، مlesې. د دې ډوډۍ زما نسخه په لاندې ډول ده: بشپړ شوي کینووا ګریټس کې جوش شوي جوار ، په کاشوغه ټوټه شوي روميان او د اروګولا پا leavesې اضافه کړئ ، مخکې جوش شوي کیکونه یا د کب کبونه په سر کې واچوئ. موږ د یخ فشار لرونکي سبزیجاتو غوړ سره ډک کوو د یو چائے چمچ شات او د انګورو د جوس یو چمچ سره. "