براین والش
نږدې هر متخصص دا وړاندیز کوي. او هرڅوک یې مني. مګر څه پیښیږي که موږ یې وکاروو؟ څه شی که زموږ د ویټامین ډي بشپړونکي زموږ سره مرسته ونه کړي؟
ولې موږ د ویټامینونو کمښت لرو؟
په تیرو څو کلونو کې څیړنو ښودلې چې د نړۍ د نفوس لویه برخه په ویټامین ډي کې کمه ده، په هرصورت، د دې پدیدې د لاملونو پوښتنې ته ځواب عجيب ښکاري.
د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي معمولا د ناروغانو د ویټامین ډي کچه ګوري او یادونه کوي چې دوی ټیټ دي. بیا دوی ضمیمې وړاندیز کوي. ناروغ څو میاشتې وروسته بیرته راځي او د ویټامین ډي کچه لاهم ټیټه ده. بیا ډاکټر ضمیمه زیاتوي. په تیرو لسیزو کې، ویټامین ډي د معجزې ضمیمه یو څه بدل شوی، چې په 21 پیړۍ کې د بل هر ویټامین په پرتله ډیر مطالعه شوی.
په سلګونو ساینسي مطالعات ښیې چې ویټامین ډي کولی شي د اوستیوپروسیس او اتومات ناروغیو څخه نیولې د زړه ناروغۍ او سرطان پورې د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي. دا د بدن د بیا رغونې پروسې، او همدارنګه زموږ جینونه اغیزه کوي. ځینو حتی وړاندیز کړی چې د ویټامین ډي کمښت کولی شي د چاقۍ لامل شي. په عین حال کې، احصایې ښیي چې 40-50٪ صحتمند لویان او ماشومان د ویټامین ډي نشتوالی لري.
په حقیقت کې، په تیرو څو کلونو کې په ټوله نړۍ کې د ریکټونو زیاتوالی لیدل شوی، او د ویټامین ډي کمښت معمولا په خوارځواکۍ ماشومانو کې موندل کیږي - حتی په صنعتي هیوادونو کې!
ښه خبر دا دی چې د روغتیا پاملرنې متخصصین د دې مطالعې او د ټیټ ویټامین ډي کچې سره تړلي خطرونو څخه خبر دي. ډیری ډاکټران په منظم ډول د ویټامین سپلیمنټونو لوړ خوراکونه، هره ورځ 2000-10000 IU (نړیوال واحدونه)، په اونۍ کې تر 50 IU پورې، او ځینې وختونه نور. .
ویټامین ډي په ښکاره ډول د انسان روغتیا ملاتړ کوي. مګر ولې موږ هغه اصلي دلیلونه نه په ګوته کوو چې ولې زموږ د ویټامین ډي کچه په منظم ډول دومره ټیټه کیږي؟ او د اوږدې مودې لوړ دوز ویټامین ډي څومره خوندي دی، واقعیا؟ ویټامین ډي څه شی دی او څنګه کار کوي؟
د "ویټامین ډي" اصطلاح د غوړ محلول مرکبونو یوې ډلې ته اشاره کوي چې د پری هورمونونو په توګه کار کوي، هورمون مخکینۍ، او د ویټامین ډي فعاله بڼه د کلسیټریول په نوم یادیږي.
د ویټامین ډي تر ټولو مشهور ډولونه د ویټامین D3 (cholecalciferol) دي، چې په کب، هګیو او پنیر کې موندل کیږي، او د انسانانو او حیواناتو په پوستکي کې ترکیب شوي. بل عام شکل، ویټامین D2 (ergocalciferol)، د فنګسي په واسطه ترکیب شوی او په عمومي توګه د شیدو په څیر د خوړو د پیاوړتیا لپاره کارول کیږي. موږ په خپل پوټکي کې ویټامین ډي تولید کوو کله چې موږ لمر ته ځو - په ځانګړي توګه کله چې زموږ پوټکی د الټرا وایلیټ وړانګو سره مخ کیږي. د ویټامین ډي دا لومړنۍ بڼه د 7-dehydrocholesterol په نوم یادیږي او ځيګر ته لیږل کیږي چیرې چې دا په بل بدلیږي، د ویټامین ډي یو څه فعاله بڼه چې 25-hydroxyvitamin D نومیږي. دا د ویټامین بڼه ده چې ډاکټران یې د لیدلو پر مهال معاینه کوي. د کمښت لپاره.
کله چې ویټامین ډي ځیګر پریږدي، دا پښتورګو ته سفر کوي، چیرته چې دا د ویټامین ډي په خورا فعال شکل بدلیږي چې کلسیټریول یا 1,25 dihydroxyvitamin D نومیږي. دا بڼه نوره ویټامین نه ګڼل کیږي، بلکه یو سټرایډ هورمون. (تاسو ممکن د نورو سټرایډ هورمونونو لکه ایسټروجن، ټیسټورسټون، او کورټیسول سره آشنا یاست.)
په بدن کې د ویټامین ډي رول
لکه څنګه چې د ویټامین ډي د فعال شکل نوم وړاندیز کوي، کلسیټریول زموږ په بدن کې د کلسیم او نورو منرالونو په جذب کې مرسته کوي. Calcitriol زموږ د هضم په جریان کې د خوړو څخه د کلسیم جذب زیاتوي.
که موږ ډیر کلسیم ته اړتیا ولرو، زموږ پښتورګي کولی شي د ویټامین ډي ډیر فعاله بڼه تولید کړي، کوم چې زموږ د کلسیم کچه د هغه مقدار په زیاتولو سره لوړوي چې موږ یې زموږ د خوړو څخه جذب کوو.
تر دې وروستیو پورې، زموږ په بدن کې یوازې یو څو غوره ارګانونه فکر کیده چې د ویټامین ډي اخیستونکي لري، چې د ویریسټور په نوم یادیږي. په هرصورت، وروستي څیړنې ښیي چې زموږ په بدن کې نږدې هره حجره د ویټامین ډي اخیستونکي لري، دا د دې ویټامین لپاره خورا مهم رول په ګوته کوي څومره چې موږ مخکې فکر کاوه.
دې نوي معلوماتو موږ سره مرسته وکړه چې معلومه کړو چې ویټامین ډي زموږ د معافیت سیسټم هم اغیزه کوي او د حجرو توپیر، د وینې فشار تنظیم، د انسولین سرایت، او نور سره مرسته کوي.
دا موږ بیرته خپل اصلي پوښتنې ته راوړو: د ویټامین ډي کمښت څه معنی لري؟ دا معلومه شوه چې دا یو سیګنال دی - په پراخه معنی کې - چې شاید زموږ په بدني پروسو کې یو څه غلط شوي وي.
د ویټامین ډي بحث
25-hydroxyvitamin D، د ویټامین ډي یوه بڼه ده، په ابتدايي توګه د ځیګر لخوا تولید کیږي او په عمومي توګه د ویټامین ډي کچې ارزولو لپاره ترټولو معتبر مارکر ګڼل کیږي. په هرصورت، ساینس پوهان حتی نشي کولی د ویټامین ډي کچې لپاره په مطلوب حد باندې موافقه وکړي.
د ویټامین ډي کمښت د هډوکو د غیرعادي ناروغیو لکه ریکټس او اوستیومالاسیا لامل کیږي کله چې د وینې کچه له 25 ng/mL څخه ښکته وي. ځینې څیړونکي پدې باور دي چې یو ډیر غوره حد د 50 - 80 ng/mL ترمنځ دی. خو په دې مسله کې اجماع نشته.
په 2010 کې، د روغتیا ملي انسټیټیوټ (USA) د ویټامین ډي لپاره هره ورځ د 600 IU په اندازه د ماشومانو، ماشومانو او لویانو لپاره د 70 کالو څخه کم عمر ته وړاندیز کړی. دا د پخوانۍ سپارښتنې 200 IU هره ورځ ډیر دی. پداسې حال کې چې دا زیاتوالی ممکن د پام وړ ښکاري، ځینې خلک استدلال کوي چې دا دومره لوی نه دی چې د "ناورین" روغتیا پایلې ولري.
لمر ورځې ... که نه؟
د روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا، موږ کولی شو په اسانۍ سره د لمر وړانګو په ترلاسه کولو سره د ویټامین ډي لپاره زموږ د بدن اړتیا پوره کړو. که په اونۍ کې درې ځله د سهار له 30 بجو څخه تر ماسپښین 10 بجو پورې د 3 څخه تر دېرش دقیقو پورې په لمر کې زموږ XNUMX٪ پوټکي ښکاره شي (یعنې جامې یا سنسکرین نه وي) نو دا کافي دي.
مګر د هغو خلکو شمیر ته په پام سره چې د ټیټ ویټامین ډي کچې سره مخ دي - حتی په لمر عرض البلدونو کې - تاسو باید حیران شئ چې ایا دا وړاندیز سم دی. زموږ د هغو کسانو لپاره چې د 49 موازي په شمال کې ژوند کوي، اجازه راکړئ یوازې ووایو چې موږ به د ژمي په موسم کې زموږ د غیر خوندي پوستکي 30٪ لمر ته ښکاره نه کړو.
که ستاسو کچه ټیټه وي، ایا تاسو باید اضافي درمل وخورئ؟
دا څرګنده ده چې ویټامین ډي په بدن کې یو شمیر مهم رول لوبوي او د ویټامین ډي کمښت تاسو ته زیان رسولی شي. ځینې مطالعې ښیي چې د ویټامین ډي کچه ټیټه ده، د ټولو لاملونو د مړینې خطر لوړ دی.
له بلې خوا، مطالعې دا هم ښیي چې د ټول مړینې خطر په حقیقت کې هغه وخت لوړیږي کله چې د ویټامین ډي کچه له 40 ng/mL څخه زیاته وي. او په عموم کې، موږ د ویټامین ډي د لوړ دوزونو د اوږدمهاله خوندیتوب په اړه غیر واضح ساینسي شواهد نلرو. شاید مخکې لدې چې موږ د ډیری ګولیو تیرولو پیل وکړو، موږ باید دا ارزونه وکړو چې ایا دا کار کوو. په هرصورت، طبي ساینس ډیری وختونه غلط وي.
د مسلې د ښه پوهیدو لپاره، راځئ چې د ویټامین ډي او نورو مهمو غذايي موادو ترمنځ ځینې مهمې اړیکې وګورو.
ویټامین ډي او کلسیم
د ډیر ویټامین ډي اخیستلو یو احتمالي خطر د هایپرکلسیمیا وده یا په وینه کې د کلسیم لوړه کچه ده. ویټامین ډي موږکان وژني. Rodenticide په اصل کې د ویټامین ډي یو زهرجن خوراک دی — د یو څاروی د وژلو لپاره کافي دی. په هرصورت، هایپرکلسیمیا په ندرت سره د ویټامین ډي له زیاتو دوزونو پرته څرګندیږي ، د انسان بدن لپاره دا به د ورځې 30,000-40,000 IU په حد کې وي. ډیری خلک چې د ویټامین ډي ضمیمه اخلي دومره نه اخلي.
په هرصورت، دا د دې معنی نلري چې اخیستل شوی خوراک خوندي دی. په بدن کې د کلسیم کچه دومره په کلکه تنظیم شوې چې غیرمعمومیتونه تل د وینې سیرم ازموینې کې نه څرګندیږي. مګر دوی کولی شي په نورو لارو ښکاره شي. یوه پایله کیدای شي هایپرکلسیوریا وي، بل ډول د کلسیم د پښتورګو تیږو په نوم پیژندل کیږي.
هایپرکلسیوریا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې بدن هڅه کوي اضافي کلسیم لرې کړي او د پښتورګو له لارې یې بهر کړي. د دې موندنو پر بنسټ، ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د اضافي ویټامین ډي لوړه کچه ممکن د پښتورګو د تیږو رامینځته کیدو لامل شي.
په حقیقت کې، یوې څیړنې موندلې چې د نرسنګ کور اوسیدونکي چې د شپږو میاشتو لپاره هره ورځ 5000 IU ویټامین ډي اخلي د ادرار کلسیم تناسب، کریټینین زیاتوالی ښودلی. داسې انګیرل کیږي چې ډیر کلسیم په ادرار کې خارج شوي، شاید د دې لپاره چې د دوی په بدن کې ډیر وي.
له بلې خوا، یوې بلې تازه څیړنې موندلې چې د هغو کسانو په منځ کې چې د ویټامین ډي کچه یې له 20 څخه تر 100 ng/mL پورې وي، د پښتورګو په تیږو کې هیڅ توپیر نه و. په دې توګه، پریکړه روښانه نه ده. مګر د پښتورګو تیږو د ډیر کلسیم یوازینی خطر ندی.
که بدن نشي کولی د کلسیم کچه تنظیم کړي، منرال کولی شي د بدن په نرم نسجونو کې زیرمه کړي، په شمول د شریانونو په شمول. او، له بده مرغه، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې دا یو ریښتینی امکان دی کله چې د ویټامین ډي کچه ډیره لوړه شي.
درې مطالعې په ځانګړې توګه په څارویو کې د ویټامین ډي سپلیمنټونو تغذیه کولو کې د شریان کیلکیشن زیاتوالی ښودلی. او نورې څیړنې ښیي چې د ویټامین ډي لوړه اندازه کولی شي د انسان زړه سیسټم ته زیان ورسوي.
تاسو پوهیږئ چې د ویټامین ډي لوړ خوراک کولی شي د بدن په نرم نسجونو کې د کلسیم مقدار زیات کړي (لکه شریانونه)، نو تاسو باید ضمیمه په جدي توګه واخلئ.
په ځانګړي توګه زموږ په ټولنه کې د زړه ناروغۍ خپریدو ته په پام سره. نو، اوس، تاسو چمتو یاست چې خپل ویټامین ډي په کثافاتو کې واچوئ. مګر مخکې لدې چې موږ دا کار وکړو ، بیا ، موږ واقعیا باید په پام کې ونیسو چې ولې زموږ د ویټامین ډي کچه دومره ناکافي ښکاري چې موږ د اضافي درملو اخلو ته لیواله یو. په یاد ولرئ چې ویټامین ډي او کلسیم په یو نازک توازن کې یوځای شتون لري.
نو شاید د ډیر کلسیم له امله د ویټامین ډي کچه ټیټه وي؟ او بدن د ویټامین ډي تولید او تبادله فشاروي ترڅو په کلسیم کې نور زیاتوالی کم کړي. ولې زموږ د کلسیم کچه خورا لوړه ده؟ په امکاناتو کې د مګنیزیم کمښت، د پروټین کمښت، د ځيګر فعالیت، او نور شامل دي. راځئ چې ځینې احتمالي تعاملات وګورو.
ویټامین ډي او ویټامین K
د ویټامین K نوم د الماني کلمې koagulation څخه راځي. Coagulation د وینې د ټوټې جوړولو پروسې ته اشاره کوي. دا باید تاسو ته اشاره وکړي چې ویټامین K د وینې د بندولو په پروسه کې مهم رول لوبوي. په ساده ډول ووایاست، ویټامین K بدن ته اجازه ورکوي چې کلسیم وکاروي ترڅو د هغې د کلټینګ فعالیت ترسره کړي. که ویټامین K کافي نه وي، بدن نشي کولی کلسیم وکاروي ترڅو د ټوټې جوړولو لپاره.
د کلټینګ په پروسه کې د ګډون سربیره، ویټامین K هم زموږ د هډوکو او غاښونو په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي. دا د osteocalcin په نوم د ځانګړي پروټین په فعالولو سره دا کار کوي، کوم چې د بدن سره د کلسیم کارولو کې مرسته کوي.
په بل عبارت، د کلسیم او ویټامین K ترکیب د بدن سره د کلسیم په سمه توګه کارولو کې مرسته کوي. او که موږ په ویټامین K کې کمښت لرو، کلسیم کولی شي زموږ په نرم نسجونو کې جوړ شي.
هغه خلک چې د ویټامین K ټیټه کچه لري د اتیروسکلروسیس سره مخ کیږي، د شریانونو کلکوالی. او هغه څوک چې ډیر ویټامین K (په ځانګړي توګه ویټامین K2) مصرفوي د شریانونو د کلکولو لپاره لږ خطر لري.
په حقیقت کې، په موږکانو کې یوې څیړنې ښودلې چې د ویټامین K2 (مګر K1 نه) ضمیمه نه یوازې د شریانونو د کلکولو مخه نیسي، دا کولی شي د 30-50٪ کلسیم چې دمخه په شریانونو کې ځای پرځای شوي وي له منځه یوسي. له بده مرغه دغه جادويي اثر تر اوسه په انسانانو نه دی ازمول شوی. زه امید لرم چې تاسو اوس هغه فرعي نڅا وګورئ چې زموږ دننه پیښیږي. ویټامین ډي په بدن کې د کلسیم کچه لوړوي. ویټامین K د بدن سره د کلسیم کارولو کې مرسته کوي. نو که موږ د ویټامین K د کمښت په شتون کې د ویټامین ډي لوی مقدار واخلو، اوږد مهاله پایلې به ویجاړونکي وي.
ویټامین ډي او مګنیزیم
مګنیزیم یو اړین منرال دی چې په بدن کې له 300 څخه زیاتو مختلف پروسو کې دخیل دی ، پشمول د انرژي اخیستلو او کارولو وړتیا. مګنیزیم د ویټامین ډي تولید او استعمال سره هم تړاو لري. په ځانګړې توګه، مګنیزیم د دې وړتیا لري چې زموږ د نسجونو حساسیت ویټامین ډي ته تعدیل کړي.
مګر تر ټولو مهم، دا د کلسیم توازن ساتلو کې هم مرسته کوي. لږترلږه نیمایي نفوس د مګنیزیم وړاندیز شوي مقدار نه مصرفوي. دا ممکن د دې حقیقت له امله وي چې په تیرو 50 کلونو کې په خاوره کې د مګنیزیم مینځپانګه د پام وړ کمه شوې ، چې دا زموږ د اړتیاو پوره کول په زیاتیدونکي توګه ستونزمن کوي.
ځکه چې مګنیزیم د ویټامین ډي میټابولیزم کې کارول کیږي، ځینې څیړونکي پدې باور دي چې د لوی مقدار ویټامین ډي سره ضمیمه کیدی شي حتی د مګنیزیم کمښت المل شي. په زړه پورې خبره دا ده چې یوه نسبتا وروستي مطالعې د مګنیزیم او ویټامین ډي کمښت ترمنځ قوي اړیکه ښودلې.
دې څیړنې وموندله چې د ویټامین ډي ضمیمو سره مګنیزیم اخیستل یوازې د ویټامین ډي اخیستلو په پرتله د ویټامین ډي کمښت په سمولو کې خورا مؤثره و. په ساده ډول د خپل مګنیزیم مصرف په زیاتولو سره، تاسو کولی شئ د ویټامین ډي کمښت پورې اړوند مړینې کم کړئ - پرته له دې چې د ویټامین ډي بشپړونکي واخلئ. ویټامین ډي
مګر، د ویټامین ډي او مګنیزیم د تعامل سربیره، د مګنیزیم او کلسیم اړیکې شتون لري. او په یو ډول، دا دوه منرالونه مخالف تاثیرات لري. د مثال په توګه، کلسیم د عضلاتو انقباض هڅوي، پداسې حال کې چې مګنیزیم د عضلاتو آرامۍ هڅوي. کلسیم د پلیټلیټ فعالیت او د وینې ټوخی زیاتوي، پداسې حال کې چې مګنیزیم دوی منع کوي.
د عام باور برعکس، د دې منرالونو انفرادي کچه ممکن د دوی تر منځ د توازن په پرتله لږ مهم وي. د مګنیزیم کمښت سره د کلسیم ډیروالی کولی شي ستونزې رامینځته کړي لکه په شریانونو کې د کلسیم زیرمو زیاتوالی. په عین وخت کې، مګنیزیم کولی شي د شریانونو د کلکوالی مخه ونیسي.
مګر څه پیښیږي که تاسو مګنیزیم کم یاست او پریکړه وکړئ چې ویټامین ډي واخلئ؟ ډیری منفي اغیزې کیدی شي، پشمول - تاسو اټکل کړی - په شریانونو کې د کلسیم زیرمې.
ویټامین ډي او ویټامین اې
د کلسیم او ویټامین K سره د نرم تعامل سربیره، ویټامین ډي زموږ په بدن کې د ویټامین A سره هم اړیکه لري. د "ویټامین" اصطالح د غوړ محلول مرکباتو یوې ډلې ته اشاره کوي چې وده او پراختیا، تکثیر، د معافیت سیسټم فعالیت، لید، د پوستکي روغتیا، او د جین بیان ته وده ورکوي. ځکه چې د غوړ محلول ویټامینونه په بدن کې زیرمه کیدی شي، دوی کولی شي زهرجن کچې ته ورسیږي.
او دلته هغه څه دي چې په زړه پورې دي: دا معلومه شوه چې ویټامین A کولی شي د ویټامین ډي زهرجن اغیزو مخه ونیسي، او برعکس. دا پدې مانا ده چې که تاسو د ویټامین A کمښت لرئ، د ویټامین ډي لوړ خوراک کولی شي ستونزې رامینځته کړي.
په عین حال کې، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین A زیاتوالی ممکن د کلسیم راټولول کم کړي چې د لوړ ویټامین ډي کچې سره مخ کیږي. دا کولی شي د اضافي ویټامین ډي له امله د رنځپوهنې کلسیفیکیشن پروړاندې هم ساتنه وکړي.
تر دې دمه، دا روښانه ده چې موږ باید د ویټامین ډي په لوړ خوراکونو کې محتاط واوسو. تر 35٪ پورې نفوس د ویټامین K کمبود لري. یوه څیړنه ښیې چې د ویټامین ډي بشپړول په حقیقت کې د ویټامین K کمښت ، د هډوکو په نرموالي او نرموالي کې مرسته کولی شي. د نسج کیلکیشن
څیړونکو سپارښتنه کړې چې د ویټامین ډي په څیر ویټامین A او K په ورته وخت کې واخلي ترڅو د ویټامین ډي معالجوي اغیز ښه کړي او د دې احتمالي ناغوښتل شوي اړخیزې اغیزې کمې کړي.
د دې څخه ترټولو اندیښمن د زړه د کلسیفیکشن په اړه د اضافي ویټامین ډي اغیز دی. د زړه ناروغۍ لا دمخه په صنعتي هیوادونو کې لومړی وژونکی ګرځیدلی. موږ باید دا ستونزه نوره هم پراخه نه کړو.
ویټامین ډي په احتیاط سره واخلئ
موږ فکر کوو چې موږ د انسان د بدن په اړه ډیر څه پوهیږو، مګر موږ ډیر څه نه پوهیږو. او کله چې دا د انسان فزیولوژي او بایو کیمیا ته راځي، او هغه رول چې تغذیه او انفرادي غذايي مواد زموږ په بدن کې لوبوي، موږ حتی لږ پوهیږو.
د ویټامین ډي کمښت یو ریښتینی پدیده او یو ریښتیني روغتیا خطر دی ، نو موږ اړتیا لرو ډاډ ترلاسه کړو چې موږ د دې مهم تغذیه کافي اندازه ترلاسه کوو.
په ورته وخت کې، موږ باید:
د ویټامین ډي د لوړ خوراکونو احتمالي اوږدمهاله اغیزې وپلټئ؛ د نورو مهمو مغذي موادو رول په پام کې ونیسئ چې د ویټامین ډي سره اړیکه لري؛
تل د هر ډول نښو او کمښت اصلي لاملونو په لټه کې شئ.
موږ باید څه وکړو؟
1. په کافی اندازه ویټامین ډي ترلاسه کړئ، مګر ډیر نه.
هره ورځ شاوخوا 1000 IU واخلئ، مګر د ژمي په میاشتو کې په ورځ کې له 2000 IU څخه زیات نه وي کله چې تاسو کافي لمر نه ترلاسه کوئ. دا خوندي دی، په ځانګړې توګه کله چې نور مهم غذايي مواد شامل وي، لکه ویټامین K، ویټامین A، او مګنیزیم. تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ملټي ویټامین په اخیستلو سره کافي اندازه ترلاسه کوئ.
د ډیر مقدار څخه ډډه وکړئ. پداسې حال کې چې دا روښانه ده چې په ورځ کې د 200 IU پخوانی وړاندیز شاید خورا ټیټ وي، د ویټامین ډي د لوړ خوراکونو اوږدمهاله ګټو په اړه لا قوي څیړنې پاتې دي، د ډیر مصرف کولو څخه محتاط اوسئ.
هو، دا یو بشپړ سیسټم ندی، په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې. مګر د لمر وړانګې لاهم زموږ د بدن لپاره د ویټامین ډي ترلاسه کولو غوره لاره ده.
2. د ویټامین ډي ملاتړ کوي
په یاد ولرئ چې نور غذايي مواد د ویټامین ډي سره اړیکه لري. د مګنیزیم، ویټامین A، او ویټامین K د ترلاسه کولو لپاره ډیری لږ پروسس شوي خواړه وخورئ.
شنه او خمیر شوي خواړه وخورئ. کیله، پالک او چارد د ویټامین K1 ښه سرچینې دي. دوی په میګنیشیم کې هم بډای دي. سوکرراټ او خمیر شوي پنیر د ویټامین K2 ښه سرچینې دي.
رنګارنګ میوې او سبزیجات وخورئ. کیروټینایډ، د ویټامین A بڼه، په رنګارنګ میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي. مکھن، شیدې او پنیر هم د ویټامین A د فعال شکل ښه سرچینې دي.
د کولمو صحي نباتات ساتل. ویټامین K د معدې په جریان کې بدلیږي. خمیر شوي خواړه وخورئ، پروبیوټیک سپلیمنټونه وخورئ، د انټي بیوټیکونو څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې بالکل اړین وي (یوه څیړنه موندلې چې پراخه سپیکٹرم انټي بیوټیک کولی شي د ویټامین K تولید 75٪ کم کړي).
د ټولو درملو او اضافي درملو په اړه چې تاسو یې اخلئ د خپل ډاکټر یا درمل جوړونکي سره بحث وکړئ. ډیری درمل ، لکه کورټیکوسټرایډز ، پریډیسون ، اورلیسټټ ، سټیټینز ، تیازایډ ډیوریتیکس کولی شي په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو نازک توازن ګډوډ کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د درملو ټول اړخیزې اغیزې او تعاملات پیژنئ او "صحي" اضافي درمل چې تاسو یې اخلئ.