ریان اندریوز
د غاښونو روغتیا د ډیری خلکو فکر کولو څخه ډیر مهم دی. او تغذیه پدې کې لوی رول لوبوي. حیران یاست چې د غاښونو او مسو د قوي ساتلو لپاره څه وخورئ؟ زموږ غاښونه ډیر کوچني دي، مګر پرته له غاښونو موږ نشو کولی ژاړو. تصور وکړئ چې تاسو نور نشئ کولی خام سبزیجات او میوې ، مغز لرونکي وخورئ!
موږ سالم غاښونو او مسو ته اړتیا لرو ترڅو تغذیه لرونکي خواړه وخورو. او موږ باید د سالم غاښونو لپاره مغذي خواړه وخورو.
کله چې موږ ماشومان وو، زموږ خواړه زموږ د غاښونو په پراختیا اغیزه وکړه. او لکه څنګه چې موږ وده کوو، تغذیه د غاښونو روغتیا ساتلو کې رول لوبوي.
د غاښونو ستونزې
که موږ خپلو غاښونو او مسو ته پاملرنه ونه کړو، موږ د غاښونو د تخریب، د مسو ناروغۍ، او حتی د هډوکو د ضایع کیدو خطر لرو.
په عین وخت کې، زموږ د غاښونو او مسو حالت کولی شي د زړه ناروغۍ، سیلیک ناروغۍ، شکر ناروغۍ، انتانات، د روماتیت مفصلونو، د معدې د کولمو سنډروم، د معدې ریفلوکس، الکوليزم او نور ډیر څه په نښه کړي. که زموږ سترګې د روح عکس وي، زموږ غاښونه او ګیډې زموږ د بدن کړکۍ دي.
مقدمات
غار د غاښ په انامیل کې یو سوری دی. تر 90٪ پورې د ښوونځي ماشومان او ډیری لویان د غاښونو په انامیل کې لږترلږه یو غار لري، په بل عبارت، په غاښ کې سوري. د غاښونو تخریب د پلاک د جوړیدو پایله ده، یو چپچینی، ټوټه ټوټه ماده چې ډیری یې د باکتریا څخه جوړه شوې ده. کله چې بوره او کاربوهایډریټ په خوله کې موجود وي، باکتریا تیزابونه رامینځته کوي، او دا تیزاب کولی شي غاښونه له منځه یوسي. دا د درد او التهاب لامل کیږي. نو که تاسو یو جوف ومومئ، ډاکټر ته مراجعه مه کوئ.
د دېرش کلنۍ څخه پورته نیمایي امریکایی لویان د پیریډونټ ناروغۍ یا د ګوم ناروغۍ سره مخ دي.
Gingivitis، یا د ګوم نسج سوزش، د ستونزې لومړنۍ مرحله ده. د مناسب پاملرنې سره، تاسو کولی شئ هرڅه سم کړئ. مګر که تاسو دا ونه کړئ، په پای کې سوزش به ستاسو د غاښونو ترمنځ ځایونو ته خپور شي.
باکتریا خوښوي چې دا تشې استعمار کړي، په دوامداره توګه هغه نسجونه ویجاړوي چې غاښونه سره نښلوي. د Periodontal ناروغۍ نښی پړسیدلي او بې رنګه ګونځي، د ګوتو وینه بهیدل، د غاښونو ماتیدل، د غاښونو ضایع، او د خولې بد بوی شامل دي. زیانمن باکتریا کولی شي د وینې جریان ته ننوځي، چې د نورو اوږدمهاله روغتیا ستونزو لامل کیږي.
Periodontal ناروغي د زړه د ناروغۍ د پراختیا لپاره د خطر فکتور دی. ولې؟ موږ په ریښتیا نه پوهیږو، مګر په ښکاره ډول د ګوم ناروغي یوازې د سوزش نښه نه کوي؛ دوی سوزش هم زیاتوي. او التهاب د زړه په ناروغۍ کې مرسته کوي.
Periodontal ناروغي په وينه کې د ويټامينونو او منرالونو د کمښت سره تړاو لري. او د کافي ځانګړي غذايي موادو ترلاسه کول د بریالي درملنې لپاره خورا مهم دي.
تاسو د سالم غاښونو او مسو لپاره څه ته اړتیا لرئ؟
پروټین، کلسیم، فاسفورس، زنک، انټي اکسیډنټ، فولیټ، اوسپنه، ویټامین A، C، D، اومیګا 3 غوړ. دوی د غاښونو، انامیل، میوکوسا، نښلونکي نسج، د معافیت دفاع په جوړښت کې برخه اخلي.
د خوړلو لپاره څه ښه دي او څه رد کول غوره دي
د غذايي موادو لیست خورا ښه دی، مګر کله چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې یاست، تاسو لاهم اړتیا لرئ په سمه توګه پوه شئ چې تاسو څه پیرودلو ته اړتیا لرئ. خوشبختانه، تاسو اړتیا نلرئ کوم ځانګړي کار وکړئ. هغه خواړه وخورئ چې لوړ پروټین او تازه سبزیجات لري. د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وکړئ ، په ځانګړي توګه هغه چې په ساده بوره کې لوړ وي.
دلته یو څو خواړه، مغذي مواد، او بشپړونکي دي چې کولی شي د خولې روغتیا کې رول ولوبوي.
Probiotics
پروبیوټیکونه د غاښونو د التهاب او پلاک جوړیدو مخنیوي کې مرسته کوي؛ هغه باکتریاوې چې د شحمي شیدو په محصولاتو کې موندل کیږي کولی شي په شفاهي غار کې د رنځجنیک مایکرو ارګانیزمونو وده مخه ونیسي. یوه څیړنه وموندله چې د خمیر شوي شیدو محصولاتو مصرف د لږ دورې ناروغیو سره تړاو درلود. د هرې سرچینې څخه پروبیوټیکونه په ورته ډول ګټور کیدی شي.
کرینبرز
کرینبیری او نور انتوکیانین بډایه نباتاتي خواړه (د بیلګې په توګه ، نیلي بیري ، سور کباب ، بینګ ، تور وريجې او راسبیري) ممکن د رنځجن مخه ونیسي او د کوربه نسجونو (د غاښونو په ګډون) سره یوځای شي. ځینو څیړنو حتی ښودلې چې د کرینبیري استخراج د خولې مینځلو لپاره ښه دی او د غاښونو روغتیا ته وده ورکوي! دا عاجز بیری کولی شي تاسو ته سالم غاښونه درکړي.
شین چای
پولیفینول په خوله کې د باکتریا او زهرجن باکتریا محصولاتو شتون کمولو لپاره پیژندل شوي. چای په فلورایډ کې هم بډای دی چې د غاښونو روغتیا لپاره خورا ګټور دی.
د pycnogenol سره ژاولې
ګوم، چې د انارو له پوټکي یا ساپ څخه جوړ شوی، د پلاک او د ګومو وینه کموي. د لوی کاکا درملنه واقعیا کار کوي!
زه یم
هغه خواړه چې سویا پکې شامل وي د پیریډونټ ناروغۍ کمولو کې مرسته کوي.
آرګېنين
دا مهم امینو اسید کولی شي د خولې تیزابیت بدل کړي او د غارونو چانس کم کړي.
Echinacea، هوږه، ادرک او ginseng
مطالعې ښیې چې دا بوټي د ټیسټ ټیوبونو کې د پیریډونټال رنځجن وده مخنیوي کې مرسته کوي. مګر د انسان مطالعات لاهم کم دي.
ټول خواړه
هڅه وکړئ خپل غذايي مواد له ټولو خواړو څخه ترلاسه کړئ. (بونس: تاسو خپل غاښونه هم اضافي بار ورکوئ!)
فلوریډ
معدني فلورایډ زموږ د بدن د تخریب مخه نیسي. په بل عبارت، دا د کلسیم په اغیزمنه توګه جذب او کارولو کې مرسته کوي. په لعاب کې فلورایډ کولی شي د انامیل له مینځه وړلو مخه ونیسي.
غوړ او د خولې غار
په چاقۍ کې، اضافي اډیپوز نسج اکثرا په هغه ځایونو کې زیرمه کیږي چیرې چې باید نه وي، لکه ځيګر. د غاښونو روغتیا استثنا نه ده.
چاقۍ د adipose نسج سره په شفاهي غار کې، د شونډو یا ګالونو دننه، په ژبه، د لعاب غدود کې د زیرمو په بڼه تړاو لري.
انفلاسیون
دا روښانه ده چې د سوزش کنټرول د شفاهي حفظ الصحې لپاره مهم دی، او چاقۍ د التهاب سره تړاو لري. له همدې امله چاقۍ د خولې سوزش لپاره دوهم لوی خطر فاکتور دی. د خولې روغتیا لپاره یوازینی شی د چاقۍ په پرتله بدتر سګرټ څکول دي.
ولې؟ ځکه چې د وینې لوړ شکر، د لعاب په جوړښت کې بدلون او سوزش د ډیر وزن سره مل کیږي. پایله؟ د اکسیډینټونو زیاتوالی - دا ناوړه آزاد رادیکالونه کولی شي زموږ د بدن حجرو ته زیان ورسوي.
سربیره پردې ، د بدن غوړ حجرې التهابي مرکبات خوشې کوي. یو عام التهابي مرکب چې په چاقو اشخاصو کې د پیریډونټال سوزش سره تړاو لري orosomucoid دی. په ورته وخت کې، orosomucoid هم د خوارځواکۍ سره تړاو لري. دا د حیرانتیا خبره ده؟ شاید نه وي، په دې شرط چې ډیری خلک د غذايي موادو د ضعیف رژیم څخه غوړ ترلاسه کوي.
هغه خلک چې ډیر وزن لري د شکر ناروغۍ د پراختیا خطر هم لري، او د شکر ناروغۍ، په پایله کې، د کمزوري شفاهي روغتیا سره تړاو لري. دا شاید د وینې د شکرو د زیاتوالي له امله وي او د هغې سره تړلې پایلې.
بې نظمه خواړه او د خولې حفظ الصحه
د صحي خواړو عادتونه کولی شي د ښه لپاره د لعاب ترکیب بدلولو سره د خولې روغتیا ښه کړي.
په عین حال کې، ډیر خوراک او خوارځواکۍ د خولې روغتیا ته جدي ګواښ دی. په ستونزو کې د انامیل زیان، د نسج زیان، غیر معمولي لعاب، پړسوب، او حساسیت شامل دي.
عمر او د خولې روغتیا
د عمر په څیر د پیریډونټ ناروغۍ خطر ډیریږي. مګر هرڅومره چې موږ ښه شفاهي روغتیا وساتو ، هومره به زموږ د ژوند کیفیت ښه وي. دا لا روښانه نه ده چې په حقیقت کې د عمر سره د خولې ناروغۍ لامل کیږي. په تیوریو کې د غاښونو او مسو ماتیدل، د مخدره توکو کارول، مالي سختۍ (د مخنیوي پاملرنې په پایله کې)، د خولې نور اوږدمهاله روغتیا شرایط، او معافیتي بدلونونه شامل دي. دا څرګنده ده چې په هر عمر کې زموږ د غاښونو او مسو ښه ساتنه مهمه ده.
شکر او د خولې روغتیا
ډیر بوره وخورئ - ډیر جوف ترلاسه کړئ، سمه ده؟ په سمه توګه نه. ایا تاسو حیران یاست؟ په حقیقت کې، یوې څیړنې د ډیرې بورې لرونکي ناري د حبوباتو خوړل او د غارونو پراختیا ترمنځ هیڅ اړیکه نده ښودلې!
مګر دلته یو ډیر احتمالي توضیح دی: د بورې خورا مقدار چې موږ یې خورو ممکن د غاښونو روغتیا ته د بورې مصرف فریکونسۍ په پرتله لږ زیان ورسوي. له همدې امله د انرژي څښاک خورا خطرناک دي. د بوره لرونکو مشروباتو په څښلو سره، موږ په غاښونو کې د شکر شتون ډاډمن کوو. ډیری بوره لرونکي مشروبات خورا تیزابي دي ، کوم چې د معدنیاتي کیدو لامل کیږي.
د اصلاح شوي او پروسس شوي کاربوهایډریټ پراساس خواړه کولی شي د جوارونو او ګومو ناروغۍ لامل شي. د روغتیا نړیوال سازمان وړاندیز کوي چې د انرژي ټول مصرف له 10٪ څخه ډیر باید د اضافه بورې څخه نه وي. نو که تاسو په ورځ کې 2000 کالوري وخورئ، نو 200 کالوري باید د اضافه شکر څخه راشي، دا 50 ګرامه ده. دا وړاندیز کوي چې د دې لیبرال وړاندیزونو لیکوالان د ویلی وونکا چاکلیټ فابریکه کې ونډې لري.
نور خواږه
مصنوعي خواږه لکه sucralose او aspartame داسې نه بریښي چې د دورې ناروغۍ او غار ته وده ورکړي. د شکرې الکول لکه xylitol یا erythritol د خولې روغتیا اغیزه نه کوي. په حقیقت کې، د خواړو وروسته د xylitol لرونکی ګوم ژوول ممکن حتی د جوف خطر کم کړي.
لکه څنګه چې د سټیویا لپاره، داسې نه بریښي چې په شفاهي روغتیا منفي اغیزه ولري. مګر ډیر تحقیق ته اړتیا ده، البته.
وړانديزونه
خپل شفاهي حفظ الصحه وګورئ. په جدي توګه. ایا تاسو لاهم فلاس کوئ؟ ایا تاسو په ورځ کې لږترلږه دوه ځله خپل غاښونه برش کوئ؟ که نه، نو بیا پیل کړئ.
خپل غاښونه نه یوازې د غاښونو پیسټ سره، بلکې د بیکینګ سوډا سره هم برش کړئ. د بیکینګ سوډا په خوله کې الکلین تاثیر لري او د کیریز خطر کموي.
د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. سګرټ څکول د مسو او غاښونو د تخریب لامل کیدی شي.
شنه چای وڅښئ. د شین چای څښل ستاسو د غاښونو او مسو روغتیا ته وده ورکوي د سوزش کمولو له لارې ستاسو خوله ډیر الکلین کوي، د بد باکتریا وده مخه نیسي، د غاښونو د ضایع کیدو مخه نیسي، د خولې د سرطان پرمختګ ورو کوي، او د بوی رامینځته کولو باکتریا له منځه وړلو سره ستاسو ساه تازه کوي. . بليمي! شین چای کولی شي تاسو سره د چاقۍ په لرې کولو کې هم مرسته وکړي.
د خواړو وروسته xylitol gum ژاړئ. Xylitol د لعاب تولید زیاتوي او په خوله کې د تیزاب تولیدونکي باکتریا وده مخه نیسي چې د غار لامل کیږي. مګر دا ډیر مه کوئ، ځکه چې که څه هم د بورې الکول ستاسو غاښونو ته زیان نه رسوي، دوی کولی شي د ګاز او پړسوب لامل شي.
ډیری غذایی خواړه وخورئ کوم چې په کافي اندازه کلسیم، فاسفورس، مګنیزیم، ویټامین K (په ځانګړې توګه K2)، او ویټامین ډي چمتو کوي. هغه خواړه چې د غاښونو روغتیا لپاره ښه دي: پاڼي لرونکي سبزیجات، مغز لرونکي، تخمونه، پنیر، مستې، لوبیا او مشروم . او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لمر وړانګې ترلاسه کوئ.
هره ورځ خام، کچالو سبزیجات او میوې وخورئ. خام خواړه غاښونه ښه پاکوي (مڼې، گاجر، خواږه مرچ او نور). له ډوډۍ وروسته د مڼو خوړل د تختې په لرې کولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، مڼې طبیعي xylitol لري.
د بورې مصرف محدود کړئ، دا په خوړو او مشروباتو کې موندل کیدی شي - د میوو جوس، انرژی مشروبات، کینډی او نور. انرژي مشروبات په ځانګړې توګه زیانمن دي ځکه چې دوی بوره لري او اکسیډیز کوي. که ستاسو خواړه د انرژي بارونو او انرژي څښاکونو شاوخوا جوړ شي ، نو تاسو به شاید ستاسو د 45 کلنۍ کلیزې پورې غاښونه پاتې نه وي.
د بدن سالم وزن وساتئ. ډیر غوړ کولی شي د ضعیف روغتیا سره مرسته وکړي ، پشمول د خولې ضعیف حفظ الصحه.
ستاسو په رژیم کې د ارګینین مقدار زیات کړئ. پالک، دال، مغز، ټول حبوبات او سویا ډیر وخورئ.
منظم تمرین وکړئ. تمرین د periodontal ناروغۍ څخه ساتي.