کړی
ویټامین P ، یا ولې بایوفلاوونایډونه ګټور دي؟
ویټامین P په کلکه ویټامین ندی. دا یوازې د ویټامین په څیر مادې دي ، د فلاوونایډز یا بایوفلاوونایډز په نوم پیژندل شوي. دا په نباتاتو کې موندل شوي پراخه ترکیبونه دي او د نباتاتو رنګونو په توګه طبقه بندي شوي. دا رنګونه دي چې میوو او ګلانو ته روښانه ، جوس رنګ ورکوي.
د بایوفلاوونایډز ګټې: ویټامین P څنګه ګټور دی؟
د ویټامین P روغتیا ګټې
فلاوونایډز په مختلف ګروپونو ویشل شوي ، چې هر یو یې خپلې ځانګړې ګټې لري ، مګر ټول فلاوونایډونه پیاوړي انټي اکسیډنټونه دي چې کولی شي وړیا رادیکالونو سره مقاومت وکړي (د بدن حجرې زیانمنوي او پدې توګه د زړیدو پروسه ګړندۍ کوي او د ډیری تخریب ناروغیو لکه سرطان ، الزایمر ، پارکینسن)). دوی د زکام مخنیوي کې هم مرسته کوي ، د التهاب څخه مخنیوي کې مرسته کوي ، او سالم کیپلیري دوران ته وده ورکوي. همچنان ، ټول فلاوونایډونه د ویټامین سي جذب ډیروي ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونه قوي کوي او د اوږدې وینې ورکولو پرمهال د وینې ټوټې کیدو ته وده ورکوي.
فلاوونایډز د ګټورو نباتاتو مرکباتو لوی ګروپ پورې اړه لري چې د پولیفینول په نوم پیژندل کیږي
د لیمو فلاوانویډز اکثرا د سپورت ټپونو درملنې کې کارول کیږي ځکه چې دا پړسوب راحتوي ، د زخمونو درملنه کې مرسته کوي ، او درد کموي. Quercetin ، یو له خورا بډایه او فعال فلاوونایډونو څخه ، د التهاب ضد ، انټي ویروس او د الرجیک ضد ملکیتونه لري. روټین ، یو بل فلاوونایډ ، وینه او گردش کموي. ځینې ډاکټران د ویروسونو رګونو ، ګلوکوما او الرجی درملنې لپاره روټین وړاندیز کوي ، مګر دا درملنه لاهم تجربه ده. کیټچینز (په ویټامین P پورې هم تړاو لري) د وینې فشار او د وینې شکر ټیټوي او د باکتریا سره مبارزه کوي.
هغه خواړه چې ویټامین P لري
نږدې ټول سبزيجات ، میوې او مصالحې بایوفلاوونایډز لري.
غوره سرچینې دا دي:
- میوې لکه نارنج ، لیمو ، لیمو ، ټانګرین ، او پلمې
- بیر ، لکه توربیری ، تور مرچ ، سټرابیري ، راسبیري
- سبزیجات لکه گاجر ، روميان ، شنه مرچ ، پیاز او لہسن
- مصالحې او اروماتي بوټي
د تودوخې درملنه کولی شي په خواړو کې د فلاوونایډ مینځپانګې د پام وړ ضایع کیدو لامل شي - 50 or یا ډیر
په فلاوونایډز کې ترټولو بډایه ، یعنی کیټچینز شنه چای دی. د تازه جوش شوي چای یوه پیاله تر 100 ملی ګرامه پورې بایوفلاوونایډز لري. په سره شراب کې ویټامین P هم شتون لري - په هر 15 ګرام کې شاوخوا 100 ملی ګرامه. مصالحې لکه دارچینی او توره په هر دوز کې له 10 څخه تر 25 ملی ګرامه فلاوونایډز لري. په 100 ګرامه خام میوو کې-شفتالو ، چیری-تاسو به شاوخوا 7-10 ملی ګرامه ویټامین پی ومومئ.
د ویټامین P کمښت او ډیر خوراک نښې
په میوو او سبزیجاتو کې ټیټ خواړه کولی شي د ویټامین P نشتوالي لامل شي ، او کمښت د فشار ، التهاب ، د ځینې درملو مصرف ، شفاهي امیندوارۍ له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د فلاوونایډ مصرف ډیروي. د ویټامین نشتوالی په مکرر ډول د پوزې وینې کیدو او د معافیت سیسټم ضعیف کیدو سره څرګندیږي. د میاشتو په جریان کې کله چې تازه سبزيجات او میوې ترلاسه کول ګران وي ، نیمګړتیاوې د بیلابیل ویټامین P ګولیو او شربتونو په اخیستو سره په چټکۍ سره بیرته راګرځیدلی شي.
د ویټامین ډیر مقدار یوه نادره پدیده ده ، ځکه چې ویټامین P په اوبو کې محلول کیږي او اضافي په ادرار کې خارج کیږي. په نادره مواردو کې ، ډیری وختونه د شین چای ډیر مصرف سره تړاو لري ، د فلاوونایډز ډیر مقدار کولی شي د اسهال لامل شي.
دا هم وګورئ: د سم غاښونو برش غوره کولو څرنګوالی؟