کړی
د ماشومتوب هیله: د فولیک اسید مهم رول
فولات فولیک اسید او يا هم ويټامين B9، ټول هغه شرایط دي چې ورته شی معرفي کوي: ویټامین. دا خپل نوم د لاتین "فولیوم" څخه اخلي، چې د پاڼي معنی لري، ځکه چې دا په ډیری شنو پاڼو سبزیجاتو کې په لوی مقدار کې شتون لري (پالک، د لیمب لیټیس، واټرکریس او نور). که د امیندوارۍ پرمهال د هغې ګټې اوس رامینځته شي ، نو داسې بریښي چې دا د الزایمر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ او حتی ځینې سرطانونو پروړاندې محافظتي اغیزې هم لري.
د امیندوارۍ پرمهال د فولیک اسید رول
فولیټ د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې په امیندواره میرمنو کې مهم رول لوبوي. دوی په حقیقت کې د ماشوم د عصبي سیسټم همغږي جوړولو ته اجازه ورکوي او د عصبي ټیوب په بندولو عمل کولو سره سم فعالیت کوي. دanencephalic او سپینه بیفیدا د زیږون دوه اصلي نیمګړتیاوې دي چې کیدی شي واقع شي که چیرې دا مرحله غلط شي. د څیړنې، مطالعاتو، ارزونې او احصایې ریاست (DREES) لخوا د یوې څیړنې له مخې، د فولیک اسید اخیستل 100٪ اغیزمن ندي مګر په نږدې دوه پر دریمه برخه کې د عصبي ټیوب د بندیدو خطر کموي. د ویټامین B9 کمښت نورې پایلې هم لرلی شي، لکه د مور لپاره د سقط یا انیمیا خطر او د وخت څخه مخکې یا د ماشوم وده ځنډول. نورو کارونو د فولیټ کمښت او د زړه د اختلالاتو موندلو ، د شونډې ماتیدل او تالو (پخوا د "کلیټ شونډې" په نوم یادیږي) یا حتی د ادرار خرابوالي ترمینځ اړیکه رامینځته کړې. په نهایت کې ، په 2013 کې د ناروې یوه څیړنه خپره شوې چې وښودله چې د فولیک اسید اخیستل د آټیزم خطر 40٪ کموي.
فولیک اسید: کله باید وخورئ؟
د زیږون عمر نږدې نیمایي میرمنې په کافي اندازه ویټامین B9 نه ترلاسه کوي. په داسې حال کې د فولیټ رول د امیندوارۍ په لومړۍ میاشت کې اړین دیډیری میرمنې لا تر اوسه نه پوهیږي چې دوی په دې مرحله کې امیندواره دي، او د فولیک اسید پیل نه کول تر هغه وخته پورې چې امیندوارۍ تایید شوې نه وي د متوقع اغیزو لپاره ډیر ناوخته وي. له همدې امله دا عموما د پلان شوي امیندوارۍ څخه دوه میاشتې دمخه وړاندیز کیږي، دا د امیندوارۍ د بندولو دمخه، او لږترلږه د امیندوارۍ د لومړۍ میاشتې تر پای پورې. څرنګه چې ټول امیندوارۍ غیر پلان شوي دي، ځینې متخصصین د زیږون عمر ټولو میرمنو ته مشوره ورکوي چې د فولیټ اخیستلو څارنه وکړي.
په هرصورت، د متخصصینو د سپارښتنو سره سره، نسخه کافي نه تعقیب کیږي. د Esteban مطالعې چې په 2014-2016 کې ترسره شوې د 3 څخه تر 13,4 کلونو پورې په میرمنو کې د ماشوم زیږون عمر 18٪ د فولیټ کمښت (کچه <49 ng / mL) خطر راپور ورکړی. په مقابل کې، د 15 څخه تر 17 کلونو پورې د نجونو په منځ کې، دا یوازې 0,6٪ وه. په یاد ولرئ چې دا فولیټ کچه په 532 د امیندوارۍ دمخه د ماشوم زیږون عمر لرونکي میرمنو او 68 ځوانو انجونو کې ترلاسه شوي.
ویټامین B9: په ځینو میرمنو کې قوي ضمیمه
ځینې ښځې د نورو په پرتله د ویټامین B9 نشتوالي احتمال لري. دا د ټولو هغو کسانو لپاره قضیه ده چې د عصبي ټیوب نیمګړتیا (NTD) دمخه د تیر امیندوارۍ په جریان کې تشخیص شوي. خوارځواکي میرمنې یا میرمنې چې خواړه یې متوازن نه وي هم د اندیښنې وړ دي، همدارنګه د ډیر وزن لرونکي میرمنې یا هغه څوک چې د مرۍ یا شکر ناروغۍ درملنه کوي. دا ډیری څارنې ته اړتیا لري او ځینې وختونه پیاوړي فولیک اسید ضمیمه کوي.
هغه خواړه چې فولیک اسید لري
دا زموږ د فولیک اسید ډیری زیرمې د خواړو له لارې ترلاسه کیږي. مګر له بده مرغه دا د امیندوارۍ اړتیاوې پوره کولو لپاره کافي ندي. له همدې امله د ټابلیټونو په بڼه بشپړول اړین دي. په هرصورت ، دا د دوی مینو کې د فولیک اسید بډایه خواړو اضافه کولو مخه نه نیسي ، برعکس. لومړی په شین سبزیجاتو شرط وکړئ (پالک، سلاد، نخود، شنه لوبیا، avocados ...)، مګر په تخمونو (چرګو، دال ...) او ځینې میوې (د لیمو میوه، خټکی، کیله، کیوی ...). په هرصورت، د ځیګر او آفل سره احتیاط وکړئ، کوم چې په فولیټ کې خورا بډایه دي مګر د احتیاط په توګه، د امیندوارۍ میرمنو یا میرمنو لپاره چې د ماشوم زیږون غوښتونکي دي سپارښتنه نه کیږي.
په یاد ولرئ چې ویټامین B9 د هوا او تودوخې سره حساس دی. د دې لپاره چې دا د خوړو څخه وتښتي، د پخلی کولو لنډ وخت وکاروئ یا خام وخورئ (په دې شرط چې ښه مینځل شوي وي).
ویډیو کې وګورئ: ایا دا مهمه ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د سپلیمنټونو اخیستل مهم دي؟