د "خالي" پاکو سړو اوبو لوی مقدار مصرف په ساده ډول زیانمن دی ، ځکه چې:
بدن سوپر کول کوي (د زکام اخته کیدو تمایل ډیروي ، د سر درد ، بد هضمي ، ګازونو ، اعصابو او داسې نورو لامل کیږي - د آیوروید په وینا)؛
· د آیور وید له نظره، "هضمي اور وژني" - د خواړو نورمال هضم مخه نیسي او دا هم مهم دی، د ګټورو موادو جذب کول؛
د بدن څخه الکترولیتونه او ګټور منرالونه خارجوي،
د "ژوند ورکونکي رطوبت" د بشپړ جنون مصرف په صورت کې، دا کولی شي د الکترولیتونو قوي ضایع (د وینې پلازما څخه سوډیم آئن)، یو داسې حالت چې روغتیا او په نادره مواردو کې حتی ژوند ته خطرناک وي.
په ځینو مواردو کې، د ډیرو اوبو څښل کولی شي د منفي پایلو لامل شي:
ناروغۍ لکه سر درد، کانګې، ذهني ګډوډي، د انرژي نشتوالی او د ټولې ورځې لپاره د تولید ضایع کول، او داسې نور.
فشار ،
یا حتی مرګ (په نادره مواردو کې، د ماراتون برخه اخیستونکو لپاره د 0.5٪ په کچه، د بیلګې په توګه).
په عموم ډول، د هایپوناټریمیا قضیې په نويو منډو (ضروري نه ده چې په ماراتون کې وي!) یا د سفر په جریان کې د شوقیانو په ګډون چې په هر فرصت کې اوبه څښي ، یا په ګرمو هیوادونو کې په رخصتۍ کې پیښ کیدی شي.
برتانوي ساینس پوهانو په مسلکي او غیر مسلکي ورزشکارانو کې چې په ماراتونونو کې برخه اخیستې وه (د بوسټن میراتون په ګډون) کې د زیاتو اوبو څښلو منفي اغیزې مطالعه کړې. ساینس پوهانو ځینې ګټورې لارښوونې وړاندې کړې چې نه یوازې د منډې وهونکو لپاره به ګټورې وي:
1. د څښاک اوبه باید په واضح ډول پلان شوي وي، په لفظي توګه "په ګرامو کې." د اوبو څښلو هدف د خولې له لارې د بدن له لاسه د اوبو او الکترولیتونو بدلول دي.
تاسو اړتیا لرئ د اوبو په څښلو سره دومره مایع ډک کړئ څومره چې تاسو له لاسه ورکوئ. کله چې په جم کې تمرین کوئ، خپل ځان د شدید ورزش څخه مخکې او وروسته وزن کړئ (په پیل کې او ستاسو د جیم لیدنې په پای کې). که تاسو د مثال په توګه 1 کیلو ګرام وزن له لاسه ورکړی وي، نو تاسو باید په تدریجي ډول، ورو ورو، 1 لیټره اوبه وڅښئ (ځینې ورزشکاران د هر لیټر له لاسه ورکولو لپاره 1.5 لیټرو ته مشوره ورکوي) یا د الکترولیت سره د سپورت څښاک. ستاسو هدف دا دی چې د خولې سره له لاسه ورکولو څخه لږ او ډیر څه ونه څښئ (کوم چې د بدن وزن کې بدلون په روښانه ډول څرګندیږي).
د جم څخه بهر، د بیلګې په توګه، په دفتر کې یا په کور کې ناست، یو شخص لاهم د خولې له لارې لندبل له لاسه ورکوي، که څه هم دا د بیلګې په توګه، په سونا کې یا د چټک چلولو په وخت کې څرګند ندی. د "وزن ډکولو" ستراتیژي به ورته وي. دا هغه ځای دی چې د "2-4" لیټرو په زړه پوري څرګندیږي - "په روغتون کې د تودوخې اوسط"، د یو کس لخوا د رطوبت له لاسه ورکولو په اړه خورا اوسط معلومات.
یو په زړه پوری حقیقت: په ډیری لویدیز ډیسکوونو کې (او نږدې تل د ځوانانو لپاره په رایو او ورته ډله ایزو پیښو کې) ، مالګین مغز او اوبه وړیا توزیع کیږي. ایا تاسو فکر کوئ چې دا د اعلاناتو یو ډول چالاک دی چې خلک دې ته اړ کړي چې نور څښاک واخلي کله چې دوی تږي وي؟ خلاف. دا حرکت د طبي معلوماتو سره ډیزاین شوی و، او ټکی دا دی چې دا مهمه نده چې ریور څومره اوبه وڅښي. دا مهمه ده چې څومره یې په بدن کې پاتې کیږي. ډیهایډریشن - د ژوند ګواښونکي په شمول - هم پیښ کیدی شي که چیرې اوبه په نورمال مقدار مصرف شي. په هرصورت، که چیرې په ورته وخت کې مالګه شتون ونلري، رطوبت دوام نه کوي (دا په ځانګړې توګه خطرناکه ده، البته، د مخدره توکو د نشې په صورت کې). په هغه حالت کې چې یو څوک الکترولیت نه مصرفوي، د اوبو اخیستل په کلکه محدودول خوندي دي.
2. او دا "الیکټرولایټ" کوم دي چې د رطوبت ساتلو لپاره مهم دي؟
دا هغه مواد دي چې په وینه، خولې او د بدن په نورو مایعاتو کې موندل کیږي چې په بریښنایی چارج شوي ذرات (آیون) لري چې د اعصابو او عضلاتو د حجرو غشا (د زړه د عضلاتو په ګډون)، او همدارنګه د تیزابیت کنټرول (. د وینې pH فکتور. تر ټولو مهم الکترولیتونه سوډیم، پوتاشیم، خو کلسیم او مګنیزیم او نور مواد (کلورایډ، بای کاربونیټ) هم مهم دي. الکترولیتونه د پښتورګو او اډرینال غدود لخوا کنټرول کیږي.
که تاسو ډیری اوبه وڅښئ پرته له دې چې الکترولیټ مصرف کړئ (په عمده ډول د سوډیم په شمول) ، اوبه به ډیری احتمال یوازې د بدن له لارې "وځي" او په ادرار کې تیریږي ، نه جذب کیږي. په ورته وخت کې ، که موږ په لیټرو کې یخې "خالي" اوبه وڅښئ ، نو موږ په ورته وخت کې پښتورګو (او بدبختانه ، سپر کول شوي معدې ته) ډیر بار ورکوو.
منطقي پوښتنه: ښه، د پاکو سړو اوبو څښل هغومره صحي ندي لکه څنګه چې ښکاري. ایا الکترولیتونه د اوبو مینځلو توازن او د اوبو ساتلو لپاره ډک کیدی شي؟ هو، او د دې لپاره ځانګړي ترکیبونه، طبي او سپورتونه شتون لري (د فټنس لپاره جوړ شوي ډیری څښاک، خواږه او سپورت جیلونه شامل دي).
یوازینۍ ستونزه دا ده چې په ټوله نړۍ کې خورا مشهور او پیرودل شوي سپورت څښاک ، کوم چې د ماراتون په جریان کې حتی په ورزشکارانو کې د الیکټرولیټ ضایع کیدو جبران کولو لپاره ډیزاین شوي ، او یقینا به د دفتر اوسیدونکو او د کور میرمنو سره مرسته وکړي ، دومره ګټور ندي. "پورته" څښاک ګیټورایډ، پاور ایډ، او ویټامین واټر (د پیپسي څخه) دي. له بده مرغه، د دې څښاک ډیری برخه (د ګیټورایډ او نورو "غوره پلورونکو" په ګډون) رنګونه او نور کیمیاوي توکي لري. او که تاسو دا په لیټرو کې وخورئ، دا د فکر کولو دلیل دی د طبیعي بدیل په اړه ...
کوم چې د مثال په توګه د ناریل اوبه (د ناریل څښلو څخه جوس). په یاد ولرئ چې بسته شوي د ناریل اوبه، البته، د تازه په څیر ښه ندي، او ځینې غذايي مواد په کې له لاسه ورکوي. په هرصورت، د ټول کیمیا له مخې دا د الیکټرولیتونو عملي مثالي سرچینه ده. دا د مسلکي ورزشکارانو لخوا کارول کیږي - په شمول د نامتو رنر او اوسپنې مین، ویگن ریچ رول. هو، د ناریل اوبه ارزانه ندي. په هرصورت، د دې مصرف مثبت پایله د لوبغاړو او عادي خلکو لخوا احساس کیږي. د انتخاب درستیت د سترګو لاندې د سیوري (تورو حلقو) نشتوالي او په لید کې د "تازه" بڼه ښودل کیږي.
د ګټلو نور اختیارونه: د تازه میوو جوس ، مسواک - دوی "دوه مرغۍ په یوه تیږه وژني" ، نه یوازې د رطوبت له لاسه ورکول پوره کوي ، بلکه بدن ته مغذي مواد ، انټي اکسیډنټ او پروټین هم رسوي.
تاسو کولی شئ پخپله د "الیکټرولایټ" مخلوط چمتو کړئ. ټول ویګانونه خپل ترکیبونه لري، مګر یو نړیوال حل دا دی چې د 2 لیټرو اوبو سره د 12 (یا ټول) لیمو جوس (د خوند لپاره)، 12 چمچ سمندري مالګه (یا ګلابي همالیا) او یو خواږه، لکه شات مخلوط کړئ. (طبیعي شات په سړو مشروباتو کې ګټور دی!) یا، په بده توګه، بوره. دا روښانه ده چې تاسو کولی شئ په خوندي ډول تجربه وکړئ، ځای په ځای کړئ، د بیلګې په توګه، شات د سټیویا جوس یا میپل شربت سره، لیمو د لیمو یا نارنج سره، او داسې نور. هیڅوک دې ته زړه نه ښه کوي چې دا څښاک وګرځوي چې د کیلې په اضافه کولو سره د اوبو - الکلین توازن په ډیر اطمینان لرونکي مساوي بدلوي (د دې د معدني ترکیب له امله ، دا د ریهایډریشن هم هڅوي) ، او همدارنګه د امکان په صورت کې ، د غنمو واښه ، تازه بیر او داسې نور.
په دې توګه، که تاسو تږی یاست، غوره حل د الکترولیټ څښاک (یا د کوم لوی سوپر مارکیټ څخه د ناریل اوبه) + کیله ده. که تاسو تږی نه یاست، تاسو کولی شئ په ساده ډول د تازه سبزیجاتو ډیری خواړه وخورئ، په شمول د جوس او مسو په شمول، د ګرمو اوبو یا بوټو چایو سره چې ښه احساس کوي. مګر د کولر څخه سړې اوبه نه!
د متخصص، معالج اناتولي این تبصره: