موږ ټول پوهیږو چې چاکلیټ، پیسټری او کیک د کالوری څخه ډک دي. مګر د عادي، ورځني کارول شوي محصولاتو په اړه څه؟ د مېوو کوچ په هر 50 ګرامه تیلو کې 100 ګرامه غوړ په داسې حال کې چې د مونګ مکھن د مونوساتوریډ غوړ یوه لویه سرچینه ده، د دې غوړ ډیر کارول د هغو کسانو لپاره زیانمن کیدی شي چې د اندازې پاملرنه کوي. د تیلو اختیارونو ته پام وکړئ چې بوره نلري. له بورې څخه پاک د مونګ مکھن په ورته مقدار کې غوړ لري مګر لږ کیلوجول. د مونګ مکھن غوره مصرف په اونۍ کې تر 4 چمچونو پورې دی. پنیر 33 ګرامه غوړ په هر 100 ګرامه چیډر پنیر کې د امکان په صورت کې د کم غوړ پنیر انتخاب کړئ، د چیډر، پیرمیسن او ګوډا پرځای. دا مشوره ورکول کیږي چې د هغو لوښو څخه ډډه وکړئ چې ډیری پنیر لري، لکه پیزا، پنیر پاستا، سینڈوچ. غوړ شوي لوښي 22 ګرامه په هر 100 ګرامه ډونټ کې پخول هیڅکله د پخلي صحي میتود نه و. دا پروسه د ګرینګ سبزیجاتو سره بدله کړئ، پداسې حال کې چې ژور غوړ شوي خواړه باید له رژیم څخه لرې شي. پخول یا گرل کول تل د غوړ شوي خواړو په پرتله غوره دي. ایوکودو په ایوکاډو کې 17 ګرامه هر 100 ګرامه ایوکاډو مونوساتوریټ شوي غوړ باید د متوازن رژیم برخه وي ، مګر بیا ، د دې میوې لوی مقدار د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ستونزې رامینځته کولی شي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په اونۍ کې له یو څخه ډیر متوسط ایوکاډو وخورئ. که ستاسو سلاد ایوکاډو ولري، د لیمو جوس د جامو په توګه وکاروئ.
2022-11-11