صحي خواړه د هرچا لپاره خورا مهم دي، او دا به ښه وي چې پوه شئ چې ستاسو په پلیټ کې څه شی واچوئ. د یوې میرمنې لپاره، دا اړینه ده چې د ویټامینونو او منرالونو داسې توازن وڅیړئ ترڅو د هورمونل سیسټم په ترتیب کې وي، او وزن په چټکۍ سره نه وي.
اتاتلی
دا بد نظر نه دی چې خپله ورځ د اوټمیل دلیا پلیټ سره پیل کړئ. غوړي په مغذي موادو کې بډایه دي چې د زړه سره په سم حالت کې کار کولو کې مرسته کوي ، د معدې د لارې فعالیت ښه کوي او د وینې فشار نورمال کوي. غوړي په ویټامین B6 بډایه ده، کوم چې د PMS په جریان کې مزاج نورمال کوي. د غوړیو په ترکیب کې فولیک اسید شامل دی. دا د امیندوارۍ په جریان کې د هرې میرمنې لپاره مهم دی، د هغې لپاره د چمتووالي په مرحله کې او د ماشوم زیږون وروسته.
سالمن
سور کب د اومیګا 3 فیټي اسیدونو څخه بډایه دي، کوم چې مزاج ښه کوي او د فشار کچه کموي. سالمن په اوسپنه کې هم بډای دی، چې نشتوالی یې د هر شخص په صحي اشتها باندې ډیره اغیزه کوي. سور کب د غذايي محصولاتو پورې اړه لري، او د یوې ښځې د ځان درناوي لپاره نورمال وزن خورا مهم دی.
د زغر تخمونه
د زعفرانو تخمونه د اومیګا -3 شحمي اسیدونو سرچینه هم ده، کوم چې د سینې سرطان، د زړه د سیسټم ناروغیو مخه نیسي. زنگ د التهاب ضد خاصیتونه هم لري، په هضم کې مرسته کوي، د معدې بار کموي. تاسو کولی شئ تخمونه د نرمو سره مخلوط کړئ یا د خپلې خوښې دلیا کې اضافه کړئ.
پالک
پالک د مګنیزیم په ګډون په زیاته اندازه منرالونه او ویټامینونه لري. دا د PMS په جریان کې درد کموي ، د تی لرونکي غدود حساسیت کموي ، د معدې د لارې کار نورمال کوي ، او همدارنګه د پام وړ مزاج ښه کوي او قهرجن احساسات آراموي.
روميان
روميان د طبيعي رنګ لايکوپين له امله سور رنګ لري، کوم چې د ښځې په مزاج او هوساینې هم مثبت اغېز لري. ساینس پوهان ادعا کوي چې لایکوپین د سینې سرطان مخه نیسي او د زړه او وینې رګونو فعالیت ښه کوي.
Cranberry
د روميانو په څیر، کرینبیري د زړه د ناروغیو خطر کموي او په عملي توګه د سینې سرطان احتمال له منځه وړي. برسېره پردې، کرینبیري د جینټورینري سیسټم د انتاناتو د مخنیوي او اضافي درملنې لپاره ښه وسیله ده.
غوښتي
تغذیه پوهان په دې باور دي چې اخروټ د اوسپنې د کمښت د انیمیا د خطر په کمولو کې مهم رول لوبوي. په دوی کې د غوړ اسیدونو ، انټي اکسیډنټ او فایټوسټرول مینځپانګې له امله ، اخروټ د هډوکو روغتیا ته وده ورکوي ، د مفصلونو وده او موسمي فشار مخه نیسي. مغز هم په کلسیم، مګنیزیم او فولیک اسید کې بډایه دي.
شيدې
د کلسیم کمښت د هیچا رنګ نه کوي، په ځانګړې توګه ښځې، نو د هر یو په هر عمر کې شیدې لازمي دي. د لمر د وړانګو سره په ترکیب کې، شیدې د اوستیوپوروسس ترټولو غوره مخنیوی دی. دا د پروټین اضافي برخه هم ده، کوم چې د اضافي وزن سره مبارزه کې مرسته کوي.