د قناعت وړ محصول اړین نه دی چې لوړ کالوري وي، او د دې لپاره چې ستاسو اشتها کمه کړي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې ته زیان ونه رسوي، تاسو اړتیا لرئ دا ډول محصولات په خپل رژیم کې شامل کړئ. دوی د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس ورکوي ، پدې معنی چې د ناشتو شمیر او د کالوری شمیر چې تاسو یې مصرف کوئ کم شي.
کچالو
یو متوسط کچالو 161 کالوري لري ، او د حجم له مخې دا دمخه د خواړو دریمه برخه ده. دا خورا د اطمینان وړ محصول دی ، دا د سپینې ډوډۍ وړاندې کولو برخې څخه ډیر د خوندیتوب احساس اوږدوي. که تاسو کچالو ونه وخورئ ، نو دا خورا خورا غذایی ، ویټامین محصول دی.
اتاتلی
دا خورا مغذي پوټکی دی ، د دې کالوریک مینځپانګه په هر 50 ګرامه (وچ محصول) کې یوازې 187 کالوری دي. سربیره پردې ، دلیا د معدې د لارې په کار مثبت اغیز لري او ستاسو میتابولیزم زیاتوي. یوازې ډولونه غوره کړئ چې باید تر هغه پورې چې امکان ولري پخې شي - دا په دې غوړ کې دی چې خورا ویټامینونه او مغذي مواد موندل کیږي.
د درم غنم پاستا
پاستا د اوږدې مودې لپاره د خواړو محصول په توګه پیژندل شوی - د اوږدې کاربوهایډریټونو سرچینه ده چې د څو ساعتونو لپاره انرژي چمتو کوي. که تاسو غوړ یا چای ونه اضافه کړئ ، تاسو کولی شئ دا هره ورځ وخورئ - د 172 ګرامه وچ پاستا لپاره 50 ګټور کالوری شتون لري.
غوښه ، کب ، لوبیا
دا محصولات ستاسو په بدن کې زیرمه شوي ندي او ذخیره شوي ندي. دا د پروټینونو غوره سرچینه ده، پرته له دې چې د عضلاتو ښه کار او د ځواک زیاتوالی ناشونی دی. له همدې امله، که تاسو غواړئ چې ډیری وختونه ډوډۍ وخورئ - فکر وکړئ چې ایا ستاسو په رژیم کې کافي غوښه، کب او لوبیا شتون لري؟
هګۍ
یوه هګۍ 78 کالوری لري ، په بیله بیا ویټامینونه او پروټینونه - پروټین - کوم چې ستاسو د رضایت احساس سره مرسته کوي تر هغه چې امکان ولري تر هغه پورې پاتې شي. په ناري کې 1 هګۍ اضافه کړئ - او ډیری احتمال به تاسو په آرامۍ سره د غرمې ډوډۍ پورې وساتئ. یا په شپه کې د ډیر لوړ کالوري او کاربوهایډریټ ډوډۍ پرځای آملیټ وخورئ.
د انګور غوټۍ
دا خوندور تخمونه صحي غوړ اسیدونه لري چې د زړه ملاتړ وکړي او تاسو سره به ستاسو اشتها آرامولو کې مرسته وکړي. د ټولو مغز لرونکو څخه ، تاسو باید دا غوره کړئ که تاسو غواړئ خپل بدن په ښه حالت کې وساتئ - 14 ګرامه مغز لرونکي 95 کیلوری لري.
کورنۍ پنېر
حتی د غوړ نه پاک ، دا ښه جذب شوی او په بشپړ ډول سنترول کیږي ، بدن ته اجازه نه ورکوي چې ښه شي. د کاټيج پنیر په ترکیب کې پروټین ، غوړ ، ویټامینونه لري ، او د دې چمتو کولو یا ډکولو ډیری لارې شتون لري! په 169 ګرامه پنیر کې 100 کالوري شتون لري. دا محصول پروټین ، غوړ ، ویټامینونه ، معدني مالګې لري او د رژیم محصول دی.
نرم پنیر
پنیر لکه فیټا یا د وزو پنیر اسید لري ، کوم چې د تسکین احساس ډیروي او بدن د دې هضم کولو کې سخت کار کوي ، پدې معنی چې ډیر انرژي مصرفوي. ورته لینولیک اسید په پروسس شوي پنیر کې هم موندل کیږي ، مګر دا باید په احتیاط او غوره توګه په لږ مقدار کې وخوړل شي.
سنجونه
په عجیب ډول ، نارنج د ټولو میوو او لیمو میوو ترمینځ د هوساینې مشر دی. فایبر ، کوم چې پدې کې بډای دی ، د اوږدې مودې لپاره د خوندیتوب احساس ورکوي. یوه متوسطه میوه 59 کالوري لري.
تور چاکلیټ
که تاسو نشئ کولی پرته له خیمو څخه ، نو تیاره چاکلیټ - د دې یو څو چوکۍ به په بشپړ ډول د خوږ غاښونو له ماتېدو څخه وژغوري او د نورو خیمو په پرتله ډیر مطلق شي. البته ، د کیک 300 ګرامه ټوټه به د چاکلیټ سره ونښلوي ، مګر د دې کارول به د وزن زیاتوالي کې بدل نشي. د چاکلیټ اجزا د هاضمې سستولو ته لیواله دي له همدې امله د خواړو لپاره ټیټ خوښیږي. په 170 ګرامه تیاره چاکلیټ کې 28 کالوری شتون لري.